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      <第1回> サイモントン療法は、
     "人生はどのように生きればよいのか"を示唆している
         −人生の質を高める8ステップ −
    ---------------------------------------------
               <づづき>

【第2章】 信念、思考の再創造

さて、第1章でふれました感情的ストレスは、不健全な信念、思考、考え方の上に成り立っているので、それを解消するには、信念を健全なものに変え、自分の感情をコントロールすることが必要になってきます。



シルバメソッド流にいえば、メンタルハウスクリーニングです。

この否定的な感情を解消するということが、人生の質を高める核、あるいは鍵になります。



例えば「できない」「余裕がない」と考え、可能性に挑戦しないことも不健全な信念です。

この不健全な思考が内的意識の機能を阻害してしまい、あなたの求める通りの人生や、人生の目的に即した生き方を難しくしています。



シルバメソッド基礎コースでは、始めに不健全な思考(プログラム)を健全な思考(プログラム)に中和するためにメンタルハウスクリーニングが必要であるという話をします。

また、4日間の基礎コースの中では、コンディショニングサイクルを通じて、受講者のメンタルハウスクリーニングを行います。

 卒業生コースの2日間にもそれを強化するプログラムがありますが、内的意識を正しく機能させる為には、このメンタルハウスクリーニングは非常に重要なのです。

 そこで、具体的にそのやり方について説明を致します。



 

1.健全思考のワークの進め方

 この健全な信念・思考の創造のワークを行うのに最も適した時期は、あなたが感情的に辛い最中にいるとき、あるいは肉体的に痛みを伴っている最中です。

そういう時が自分の考え方を変えるチャンスであり、不健全な信念や思考を簡単に見つけ出せる時です。

一方、徐々に不安な感情になっていくときもあります。

そんな時にも使用することができます。



さて、これから説明しますワークは、シンプルな方法であり、自分1人でできる方法です。

あなたが問題をかかえたとときに実行してください。



ステップ1

 まず、日常生活に支障を与えるストレス、問題が起きたときに生じる否定的な感情を見つけ出します。

例えば、恐怖、不安、心配、困ったなぁ、どうしよう、怒り、不満 等… と感じていることを取り上げます。



ステップ2

 問題を明確にするための紙を1枚準備し、真中に縦線を一本引きます。

(P4の表1を参照ください。)



ステップ3

@P4の表1の上の欄に、今自分が感じている好ましくない感情を記入します。

A左の欄に、好ましくない感情の原因だと思われる思考を、5つ以上を書き出します。

 3つだとかなり表面的で簡単にあげられますが、より深く洞察していくという目的で5つ以上あげてください。



ステップ4

 ステップ3−Aの思考を一つ一つ、下記のモルツビーの5つの質問に照らし合わせて、健全な思考か、不健全な思考かを検討します。

 以下、5つの質問をして、3つ以上がYESであれば、健全な思考と判断します。


【モルツビーの5つの質問】

 健全な思考であるかどうかを判定する質問

 (1)それは、明らかな事実ですか?

 (2) 自分の生命や健康を守るために役立ちますか?

 (3) 自分の短期的,長期的目標を達成するために役立ちますか?

 (4) 人生に抱えている問題、障害を取り除くのに役立ちますか?

 (5) 自分の望む気持ち,感覚をもたらしてくれますか?


 

ステップ5

 YESが2以下の場合は不健全な思考と判断し、右の欄に不健全な思考に対抗する健全思考を書き込みます。



ステップ6

 一旦、作業をやめて、健全な思考が得られた時に、どんな感覚になるかをイメージして確認してみます。

 「かなり気分がよくなった」「すっきりした」等。

その感覚を10段階評価で、6以上になっていることが望ましいのですが、5以下の場合は右の欄をもう一度見直します。



ステップ7

 この紙を常に携帯し、好ましくない感情があらわれた時には、直ぐに取り出し不健全な思考と健全な思考を読み上げます。

(一日2回から20回ほど読む必要があるでしょう。不安や恐怖感が強い場合ほど多く読みます。)



ステップ8

 更に、毎日3回レベルに入って、この健全な思考を思い浮かべます。

この訓練を最低3週間、あるいはこの新しい考え方が無意識のうちに身についてしまうまで続けます。

健全思考が身につくのには個人差がありますが、だいたい3〜6週間ぐらいが目安です。




  つづきは、下記のクリックしてください。
    【第2章】 信念、思考の再創造 <つづき>


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