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ダイエットのモチベーション維持、無理なく成功する方法、アラサー女性の魅力の引き出し方

 2018/03/20 ダイエット モチベーション   1,505 Views

ダイエットは、多くの女性の関心事の一つ。ですが、なかなか上手くいかない、失敗が多いのも事実。

その最大の理由は、「頑張ってしまう」ことが原因です。

 

ダイエットしよう!と決めたら、はじめの内は、一生懸命に頑張ります。

なぜなら、きっと「今度こそ!上手くやるぞ!」と思っているから。

たまたま、ネットやTV、友人から、手に入れた情報で、再度ダイエットに燃える方もいらっしゃるでしょう。

ダイエットをしようという方達は、その食事のレシピや、サプリ、ダイエット食品、器具など、たくさんの情報ややり方を知っています。

情報も方法も知っているのに、できないのではなく、「続かない」、、、のが実情ではありませんか?

 

それは、とにかく頑張って、無理して「意思力」でダイエットをするからです。

だから、ストレスに負けて、リバウンド現象が起こります。

 

もちろん、ダイエットしよう!と決めたらある意味、「覚悟」は必要です。

しかし、無理して食べたい気持ちを抑えたり、食べたくないものを無理に食べたり、というストレスを感じなくてもできる方法があるのです。

ここでは、ダイエットの種類ではなく、ダイエットに対するモチベーションを維持しながら、自然にダイエット成功に導く方法をお伝えします。

どうぞ楽しみながらご覧ください。

 

 

目  次

なぜ、ダイエットしたいの? その目的がモチベーションに影響する

 

あなたがダイエットをしたい理由・目的は何ですか?

やせたら、きれいに見えるから!? 或いは、気になる男性の気を引くためでしょうか。

それとも、着られる服がなくなってきたからでしょうか!? からだが重くなってきて動きが鈍くなってきたからでしょうか。

友達がしているから、自分もなんとなく・・・ですか?

理由も目的もさまざまですね。

 

 

しかし、ダイエットを成功させる為には、その理由・目的が、大きく影響することは間違いありません。

すべてのことに言えますが、「どうでもいいや」と思っていることが上手くいく可能性は0に近いです。

ですから、あなたがやせたい理由、その目的をしっかりと自分で認識して下さい。

 

その第一歩として、今思いつく限りで構いませんから、あなたがダイエットしたい理由・目的を紙に書き出してみてください。

この紙に書き出すという行動ができる人は、ダイエットへの成功が近づいていますよ。

真剣に考えていなければ、スルーしてしまいますからね。

「がんばる」ことと「真剣にやる」ことは違います。

それに見合ったメリットをしっかりと把握して臨めば、真剣な姿勢は自ずとついてきます。

 

 

ダイエット経験者の95%が挫折している理由

下記のようなデータがあります。

ダイエットで減量できた人の95%は、また太る。しかも、かなりの割合で、もとの体重を上回る。

あなたも経験がありますか?

 

知人で、「趣味はダイエット、特技がリバウンド!」などと、自分を笑っている方がいらっしゃいます。

リバウンドの原因は、「意思力」で、「がまん」してダイエットを行ったことによる反動です。

つまり、「ダイエットしなきゃ!」「がんばらばなきゃ!」「食べちゃダメダメ!」「がまん、がまん・・・」

などが続いて、ストレスがたまり、爆発した結果、食べたい気持ちが抑えられなくなったせいですね。

 

では、何故、意思力に頼ったダイエットが失敗するのでしょうか?

次にその理由を探っていきましょう。

 

 

 

「意思力」優先、がまんダイエットが失敗する4つの理由

 

意思力だけで頑張って、食べたい気持ちを抑え込んで、がまんしてダイエットしていると、なぜ、失敗する可能性が高いのでしょうか?

それには、4つの主な理由があります。

 

「がまん」によるストレスは、目先の誘惑に負けやすい

ダイエットし始めの頃は、常に食事のことが気になっているので、食べ物の事ばかりが気になります。

頭の中で、「これも食べたいけど、ダメだな、少しならいいかな、、、いやがまんがまん!」など、食べたい気持ちを抑えようと意志力が頑張ります。

この意思力が長続きして、食べないことに慣れてしまえば、ストレスもそれほど感じなくなります。

 

しかし、ストレスが大きくなってセルフコントロールが利かなくなると、私達は思慮分別を失い、本能のままに動いてしまう傾向にあります。

つまり、誘惑に負け、目の前の報酬、大好きな物を食べすぎてしまうということです。

結果、食べてしまったことを後悔するか、ダイエットをあきらめるかして続かなくなります。

 

あるいは、いきなり慣れない運動を取り入れても同様です。

運動に慣れていない人は、からだを動かす快適さがよくわかりません。疲れることばかりが気になります。

ですから、運動による筋肉痛や疲ればかりが気になって、苦痛を感じるので運動することがストレスになってしまいます。

少し運動したからといって、すぐに体重に反映するわけではありませんからね。

だから、今日はお休みして明日からやろう!という先延ばしが起こり、結局3日坊主どころか1日坊主で終わってしまうのです。

 

運動も、からだが慣れて気持ち良さが感じられ、筋肉も慣れてくるまで続けられれば、ストレスは感じなくなります。

課題は、この慣れるまでをいかにストレスなく過ごせるか!習慣づけていくか!ですね。

 

「がまん」のストレスが、必要以上の糖質や栄養吸収率を高めるので、太る可能性大

なんでもそうですが、「がまん」によるストレスが、個人の限界を超えてき始めると、さまざまなことに影響してきます。

自覚があればよいですが、多くはからだや精神状態などに支障をきたして、はじめてわかることがほとんどです。

個人差はありますが、食欲をがまんするで生じるストレスによっても自律神経機能のバランスが崩れます。

 

すると、体内に栄養素を取り込む吸収機能に異変が生じ、必要以上のものまで吸収してしまうという現象が起こるそうです。

そうすると、食事の量を制限しているにも関わらず太ってしまうという結果になってしまうこともあるのです。

 

ですから、「がまん」していることをストレスに感じるのではなく、気持ちよく感じるようにコントロールしていくことができればベストですね。

それは、あなたもできますよ。

 

意思力による「がまん」ダイエットの反動が満腹感を麻痺させるため、食べ過ぎがわからない

無理な食事制限によって食欲を抑えていると、がまんが効かなくなった時に、「今回だけ!」と思って、たくさん食べてしまいます。

この「今回だけ!」が、「もう一回だけ!」「今日だけ!」となって、なし崩しになり気が付いたら、体重が、、、。

そうした経験はありますか。

食事や運動でも、その制限したことがストレスなって、リバウンドの原因になってしまうことがあります。

ストレスは、からだが教えてくれる満腹お知らせ機能をも麻痺させてしまいます。

その結果、食べ過ぎてしまう大きな原因になります。

この逆のパターン(拒食)もあります。

 

「意思力」優先ダイエットは、意志力が弱まると続かない

一般的なダイエットを食事制限や運動をして痩せようと「意思力」で頑張ろうとします。

この意思力は、筋肉のように使っている内に「使い果たしてしまう」「疲労する」ことがわかっています。

筋肉は過酷な運動によって、筋肉内に乳酸が蓄積し、疲労していく現象です。

 

これは、①に通じる話でもありますが、「意思力」で我慢して食べないようにしていると、「意思力」が弱まり自制心が効かなくなる結果、ダイエットが続かなくなるということです。

 

 

以上の4つの原因で、意思力だけに頼ったダイエットの実践は、失敗の確率が非常に高いということです。

ですから、安易な取り組みではなかなか成功しないので、失敗を繰り返す方が多いということです。

 

また、ダイエットには、非常に根深い問題も潜んでいます。

単に、ダイエットに失敗するだけではありません。

この失敗を繰り返すことで、仕事や人間関係など、ダイエットとは関係ないことにまで、「上手くいかない自分」のレッテルを自分で自分に貼ってしまい、「自信のない自分」をつくってしまう場合もあります。

つまり、ダイエットを何度も失敗しているという経験が、ダイエット以外のことにまで、「失敗する自分」を作ってしまう場合もあります。

例えば、私はダイエットを失敗ばかりしてるから、恋愛も上手くできない、女性として自信が持てない、などです。

もし、あなたに思い当たるふしがあるなら、そこから脱却していきましょう!

 

 

アラサー世代の無理なダイエットの弊害:老化、抜け毛、不妊症等々

 

今までに、何度もダイエットに挑戦していて上手くいったためしがない場合には、安易なダイエットは要注意です。

ダイエット方法にもよりますが、主には食事(サプリ含む)や運動などにポイントを置いてに取り組んでいらっしゃることでしょう。

一番気をつけたいのは、やはり食事内容ですね。

量を減らすことは大切ですが、バランスが大いに偏っていては、もともとの健康を損なってしまいます。

 

食事で怖いのは、からだに影響があることがすぐにはわからないということです。

以前、バナナダイエットが流行りました。最近では糖質制限ダイエットが当たり前のようです。

何が正解かは個人の生活スタイルや好みによっても違うでしょう。

しかし、やはり食事は私達が生きていく中で、一つの楽しみであり、からだを所持している以上、食べ物なしでは生きていくことができません。

だから、よく吟味して食事内容や栄養バランスを考えて欲しいのです。

といっても、難しく考える必要はありませんよ。

小学校時代の給食内容や旅館の朝食に出る食事内容を思い出してみればある程度わかりますね。

 

特に、10代から30代の女性の無理な、自己流のダイエットは、その後の人生に大きな影響を与えますから要注意です。

何が要注意かというと、年齢が増したときに病気になる確率が高くなったり、妊娠出産のリスクが高くなったり、老化を促進してしまう可能性が高いということです。

 

 

以下はご存じの方も多いと思いますが、過度な食事制限やダイエット食品に偏った食事によって、下記のような現象が起こる方もいます。

生理が不順になる(1)

不妊症になる可能性あり(2)

拒食症:食事がのどを通らなくなり、やせ細ってしまう(3)

過食症:ドカ食いしても満腹感がなく、太ってしまう(4)

骨粗鬆症(骨折しやすい)や貧血の恐れ。老化の促進(5)

肌のハリ、シワ、たるみ、脱毛の加速(6)

 

「20代の女性の骨年齢が60歳」であったり、

「肌のハリがなくなり、20代なのに肌年齢は45歳」であったり、

「脱毛により髪のボリュームがなくなった」等と指摘された女性もいます。

 

そして、いきすぎたダイエットのストレスによって、下記のようなモチベーションの低下につながっていきます。

仕事だけでなく、生活全般に対するモチベーションの低下

 

そもそも、痩せたとしても健康的でない状態、つまり、顔色が悪い、倒れやすい(貧血)、元気がない状態では、魅力的とはいえません。

是非、是非、無理のない健康的なダイエットを少しずつ目指していってください。

 

では、ストレスの少ない健康的なダイエットとは、どのように実践していくのか?

それについて、ご紹介する前に、下記のダイエット成功事例を3件ご覧ください。

 

即効性あり。4ヶ月で12kgダイエット、その後も理想的な体重にキープ<体験事例1>

OL 26才 茨城

 

現在の仕事について3年経ちます。

最近は、結構重要な役を任されるようになり、責任も感じるようになりました。

そのせいかどうかわかりませんが、ここ1年で体重が10㎏近く増えてしまいました。

自分では、それほどストレスを感じてはいないのですが、食事の量が結構?増えたのと週末のテニスをする時間が昼寝する時間になることが多くなったことが原因かと思います。

しかし、ダイエット=苦しい、大変、がまん、というイメージがありました。

やせたいけれど、そこまでできるだろうか、、、と自信がありませんでした。

 

ただ、現状は今まで着ていた洋服がどんどん着られなくなってきて、自信がないとかなんとか言っている場合ではなくなったのです。

大変焦っていたところに、先輩からこんな方法があることを進められました。

その先輩は、私に教えてくれた方法で、昨年3か月で8kg減量に成功したというのです。

かつ、ダイエットをすることが苦ではなく、むしろ楽しみに変わっていったというのです。

どちらも信じられない話しでした。また、先輩だからできたのではないかと思いました。

 

ですが、先輩は「心の使い方次第だから、誰でもできるわよ」と言うので、私も半信半疑、実践してみることにしました。

それがキッカケで、受講に至りました。

 

講義の中に、食習慣と喫煙習慣をコントロールする方法がありました。

私が実践すべき方法は、これだったのです。

この講義を受けながら瞬間的に、「あっ、これで念願が叶う!」と確信し、早速その日から開始しました。

 

無理なく食事量を減らす!ストレスを感じにくいダイエット!3つのプログラムを開始!

【私が個人的に実践した3つのプログラムの内容】

この3つのプログラムは、心とからだのリラックス(脳波をアルファ波にする)※を促してから実践することが基本です。

※下記では、アルファレベルに入ると表現しています。

(練習の仕方は、こちらをご参照ください)

 

私は、今までヨガとかマインドフルネスとか言葉は知っていましたが、このようなやり方は実践したことはありませんでした。

はじめは正しくできているかどうかよくわからなかったのですが、実践するうちに自分が宣言したように、またイメージしたようになっていきました。

すごく不思議な感じです。自分で自分の食欲がここまでコントロールできることが嬉しくなってきました。

では、私が実践した内容をお知らせします。

 

■1.少し食べるだけで満腹感を感じるプログラム

【基本-1-アルファレベルに入る】

アルファレベルに入り、下の言葉を5回位、心の中で宣言しました。

 

「私は少し食べるだけで、満足します」

「私はおなかがすいたとき、三回深呼吸するだけで食べたい気持ちがなくなります」

 

これを朝、起きてすぐと、夜、寝る前や入浴時にもやりました。

1日3回できたら最高!カレンダーに花丸をつけました。

1日1回できればよし!として、自分を励ましました。

全くできない日は、後悔したり、自分をダメだししないことです。

 

◆その他 参考まで◆

私の場合、先輩が昨年実践していた時の注意事項を先に教えてもらっていたので、よりスムースにできたのだと思います。

これから実践する人のためにお役に立てれば嬉しいです。

 

まず、「少し食べるだけ」というのは、朝食も夕食もいつもの量のまずは10分の1位を目安に減らしました。

すでにお皿に盛るときに減らした量をのせます。

10分の1が平気だったら、翌日は8分目に減らしていきます。徐々に無理なく減らしていくことがコツです。

とりあえず、今、自宅ある間食類を捨てます。

捨てることがもったいなければ、誰かにあげるか、段ボールに入れて簡単に開けられないようにテープで貼りつけます。

そして、押し入れや納戸の奥(すぐに目につかないところ)へ隠してください。

 

【基本-2-3本指の方法を活用する】

昼食は外食やお弁当を買うことが多かったので、食べる前にあらかじめ余分な量を別にして見えないようにしておきます。

そして、食べる前に、簡単にリラックス(3本指を合わせるだけでアルファレベルに入る方法)してから、「私は、このお弁当の量で十分満足できます」と心の中でつぶやいてから食べ始めます。

 

また、私が太った大きな原因は間食にありましたから、昼前のちょっとつまみ食い、4時頃と夕食前のつまみ食い、この回数を減らしていくのに、3本指の方法を使いました。

食べたくなった時に、3本指を合わせて、「もう少しで昼食。私は今食べなくても、昼食で十分満足できる」と何度かつぶやきます。

すると、本当に不思議と「食べなくても大丈夫か」と思えるようになっていきました。

この方法を何度も使って、間食の回数と量を少しずつ減らしていきました。

 

あとは、毎回、何か1つでも自分が思った通りにできる度に、「私もできる!」とか「上手くいってる!」「私ってすごいかも!」などの言葉を心の中で、何度も繰り返しました。

多分、こうして自分を元気づけていったことは、仕事の効率までもよくしてくれたように感じます。

 

もちろん、はじめの内は、好みの物は食べ過ぎてしまうときもありましたし、間食も回数は減らせたけれど量がなかなか減らないときなどありました。

しかし、徐々に自分が決めた量でピッタリお腹が満たされるようになっていきました。

これも不思議なかんじです。

 

最終的に、毎回の食事は7分目まで減らすことができ、間食に関しては、夕方1回アメ1個やガム1枚まで持っていくことができました。

 

私はお酒はほとんど飲みませんが、先輩はビールが大好きで、ビールの飲みすぎも体重に影響していたようです。

ですが、この食事のコントロールを始め出してから、自然に飲む量が減り、前程には美味しいと感じなくなったと話しています。

美味しく感じなくなったことがなんだか不思議です。

 

 

■2.目標の体型、体重を設定しイメージするプログラム

【基本-1-アルファレベルに入る】

アルファレベルに入ります。1で宣言した言葉の後に続いて、次のイメージをしました。

①まずは、現在の自分を思い出します。(鏡に映った自分をよく見て覚えておきます)

②次に、自分がやせた時をイメージします。

 

私の場合は、1年前の体重と体型、その時に来ていたMサイズの洋服を着ている様子をイメージしました。

そして、やせた時に絶対に着ようと思った9号サイズのワンピースを先に買ってしまいました。

なので、そのワンピースを着ている自分もイメージの中に入れてみました。

また、Mサイズ、9号サイズを着ていた時には、からだも軽く、動くことが苦にならないときだったので、それらもイメージの中に盛り込んでみました。

 

ここまで盛り込むと、イメージすることがすごく楽しくなってきました。

ですから、間食を減らす時にも、3本指を合わせた時に、自然にやせたイメージが出てきます。

そして、がまんすることなく食べたい気持ちを抑えることができました。

 

■3.太る原因、から揚げ、間食が食べたくなくなるプログラム

から揚げバツマーフィバツ

 

 

 

 

 

 

これは、はじめの内に2,3日続けて、実践していたら、後は自然に食べなくても済むようになりました。

また、その後は必要以上に食べたい気持ちが出てきそうな時や、やみつきになりそうなものと出くわした時に、その都度3本指の方法で下記の対処をしています。

 

【基本-1】のアルファレベルに入って実践したり、食べたいけど控えたいものを目にした時に、その場で3本指を合わせて、実践したりです。

具体的には下記の通りです。

①アルファレベルに入ります。

②そして、習った想像上のスクリーンを出します。

③そこに食べ過ぎてしまう間食類(菓子パン、クッキー、ミニケーキ、せんべい、チョコなど)をひとつずつ思い出します。

ひとつ思い出しては、それに力強い赤い×(バッテン)を貼り付けていきます。

もちろん、イメージで。

それで、終りです。

 

日中、3本指でする時には、

①3本指を合わせて、私は1度深呼吸をします。

②そして、食べたいけど食べてはよくないものに、その場で赤バッテンを貼りつけたところをイメージします。

③あるいは、言葉で、「今は、食べなくても大丈夫。あと1時間後に食べます。」と心の中で宣言することで食べたい気持ちを萎えさせていきました。

こうして、食べる時間を延ばしていくと、当然食べる量も減っていきました。

結果、少しの量でも満足できるように変わっていきました。

 

補足として、

この想像上のスクリーンをイメージをする時には、自分の顏から少し離れたところ(1,2メール前方)にイメージするように言われました。

目の前に近すぎると、アルファ波に安定して入れないそうです。

はじめの内は、基本-1-アルファレベルに入ってから、実践した方が良いと言われたので、そうしましたが、日中はもっぱら3本指のみの実践でした。

 

本当は、食べたいというよりも、おやつの場所(休憩所)にいくことが習慣になっていたのだと思います。

3本指で、その都度、赤バッテンと時間を延ばしていくやり方で、習慣を変えていくことができましたね。

おやつの代替品として、私の場合には、水やお茶、コーヒー、ときどきアメ1ヶに替えて満足できるようになりました。

間食が減ってきて、なぜか、集中力が以前よりも増したような気がしています。

 

ダイエット開始3日目で効果が現れる!空腹感が減り、から揚げの味が変わった!

味がちがう。つぶやき

 

これを開始して3日目位から徐々に効果が現れてきました。

食事の量を減らしても、それほど空腹感を感じません。

から揚げは1日1回は必ず食べていたのに、それほど欲しくなくなりました。

不思議なことに、以前ほど食べても美味しく感じなくなった(苦みがある)のです。

これは”凄い!”と強く感じ、嬉しくなりました。

 

いままで、何度もダイエットは試みたのですが、失敗を重ねてきました。

今度も不安はありましたが、焦らずに少しずつ減らしていければいいやと考えていました。

結果、思いのほか早く(1週間、10日と経つうちに)これなら確実に痩せられる!成功する!と確信を持てるようになりました。

なぜなら、食べたい気持ちが萎えてきたというか、コントロールできるようになってきたからだったと思います。

 

以前は食べた後、いつも後悔していました。

「また、食べちゃった。こりゃ、痩せようなんてムリ・・・」

この時の気分の悪さはもう感じたくありません。

今は、食べなくてもすむ自分を嬉しく感じるし、自分にもできる!という自信がつきました。

また、毎日アルファ波に入って、イメージをするのが楽しくなってきたんです。

 

 

驚き!4カ月で12㎏減量に成功!・・・彼が出来ました!

少しずつ体重が減りはじめ、ときどき停滞することもありましたが、4カ月たった頃には12キロも減っていました。

数年前に着ていた服ややせた時に着ようと思って先に買ってしまった9号サイズの洋服を着る事ができるようになったのです。

それと同時に、好きな人もできて、早速、休みの日にデートの約束をしました。

 

カフェデート風景

 

【 彼ができた理由 】

余談ですが、彼ができた理由を自分なりに分析してみました。

それは、このダイエットの目的は、もちろん体重を減らすことでした。

しかし、食べることをコントロールできるようになった、その喜びが自信や希望につながっていったことで、自分自身がかなり明るくなったようです。

私は決して美形でもなくかわいい系でもありません。

彼は私が太っていた時からの私を知っています。

彼には、私がやせて美しく見えるようになったわけではありませんでした。

そうではなく、ダイエットで自信がついた私が、彼には活き活きと快活で気持ちよく見えたので、魅かれるようになったと話してくれました。

 

それから半年は経ちますが、最近はアルファ波レベルに入って、別の願望(次は結婚!^^)をイメージしています。

体重はマイナス12kgをキープしています。

 

私の念願のダイエットに成功したことで、次の望みを叶えるための大きな自信を得ました。

ガッツポーズ女性

 

 

胴回りが自然と細くなり、ダイエットに成功<体験談2>

女性 ビューティーアドバイザー 東京都 55歳

 

ダイエットでは500g~1kgの体重の変化は日常的にあるので、それを差し引いて2kg強減っています。

身長150cm体重48kgで2kg減では、あまりわからないものですが、不思議にも一番気になる胴回りが細くなりました。

 

ただ、スリムな姿をイメージングプログラムしていたら、空腹感がなっくなり、食べる量が少なくなった

特別、胴回りにが細くなるようにプログラムしている訳ではなく、ひたすらスリムな姿を描いているだけです。

ウエストにゆとりが出来、お腹の肉をつまむと確かに減っています。

なんといってもしゃがんだ時に”楽”です。

 

そして、食べる物に変化がでました。

まず空腹感がなくなり、甘い物や油っこい物も少なくなり、全体に食べる量が減りました。

空腹でなくても食べたい気持ちを抑えられずリバウンドするのですが、食べたくないのだから言うことナシ。

 

受講の最大の動機は、3年越しのストレス性胃炎を治したい(ストレスを減らしたい)、2番、3番は仕事とダイエットの成功でした。

でも、今考えているのは2番、3番を解消していたら、最大の問題:胃炎はテクニックを使わずにしていつの間にか消滅していました。

スバラシーイ!! 前へ前へと目を向けているうちに当時の悪い状態を忘れ去っていました。

胃炎も再発しないような気がします。

 

<本体験談の全文は、下記を参照>

■胴回りが自然と細くなり、ダイエットに成功。最大の悩みストレス性胃炎も自然と解消

タイトル:25年ぶりに蘇った潜在能力
スリムな姿をプログラムしていたら胴回りが自然と細くなり、ダイエットに成功。最大の悩みストレス性胃炎も自然と解消してしまった …女性 ビューティーアドバイザー 東京都 55歳

 

 

ヶ月でウエスト・コントロール5㌔減量<体験談3>

OL 28歳 東京

 

シルバメソッド基礎コースの12月に受講しました。

私は、子供の頃から肥満児で、小学校6年生で56㌔もありました。

いろいろな、やせる為の療法を試したのですが、今まで全然効果がありませんでした。

 

マインドの鏡でプログラム:1週間で2Kg減少。イメージ通り、ウエストが細くなり、血圧まで下がった

シルバメソッドを友人から聞いて、早速、受講しました。

なんと、シルバメソッドを習ってすぐに、

「マインドの鏡」

を使って実行し出し、受講2日目から3日目の一週間に1㌔、4日目を終えるまでに2㌔と約一ヶ月の間に5㌔と信じられないくらいに、やせられたのです。

(備考:セミナー全4日間です。…土日2日間 1週間あけて 土日2日間)

 

はじめに、自分のやせた姿をイメージできず、期日を決める方法をとりました。

「何月何日までに○号サイズの洋服を着られるようになる」

とイメージし、マインドに「健康になる」と言い聞かせました。

そして、見事、なんの苦もなく5㌔もやせたのです。

 

更なる効果として、イメージ通り、ウエストが細くなっていたのです。

身体も以前より健康になり、血圧まで下がっていました。

 

また、このコントロールの方法を妹や友人にも実行してあげて、とても喜ばれているそうです。

 

参考のため書いておきましょう。

 

心の中のカウンセラーのアドバイス通り行ったら、肩の肉がおちた

妹の稲田さんのカウンセラーに尋ね、

「気持ちがクリアーの時に、コップ1杯の水を飲むように」

といわれ、実行後3日目くらいから、早くも肩の肉がおちてきたそうです。

(備考:カンセラー…シルバメソッドの情報得るテクニックの一つです。

3日目のテクニックです))

 

同じようにカウンセラーに尋ねることによって、友人は、どんぶり1杯の白湯(その人は、毎朝起きて湯を沸かすのが課題だったそうです)とアドバイスしてあげたりして、皆それぞれに効果をあげています。

 

シルバメソッドは、無理なく、健康的なやせ方をすることができるのです。

逆に太ることにも役立ちますよね。

 

 

女性のダイエットのゴールは? 美しくなりたいです。【8】

 

ダイエットする最大目的は、健康に痩せて(=理想的な体型)美しくなりたい。保ちたい。

美しくとは、健康な肌、健康な体も含みます。

そして、心も健康であることです。

 

また、あるところにあり、ないところはなくなる。

例えば、足や腕は細く、胸は維持する。

また、顔のむくみを取り、小顔に。

 

更に、肌のつやや張りを良くしたい。

しわやたるみが生じない、若々しくなるようにダイエットしたい。

といことです。

 

前述説明しましたように、ダイエットの最大の悩みは、意志力による無理して行うことによるダイエット失敗やリバンド、そして、ダイエットの健康を害してしまうような弊害です。

 

 

理想的なダイエット法は、楽(らく)して、楽しみながら自然と理想的な体型を作り、維持できることです。

楽しければ、ダイエットするモチベーションが自然に高まり、成功できます。

その結果、日々、活き活きした明るい生活がでるとともに、人を引き付ける魅力を発することさえできるようになります。

 

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上記のゴールを達成するには、何の力をかりたらダイエットに成功できるか?

 

成功するダイエットは、意志力に頼らず、無理したダイエットでない。3つの体験談が語っている

ダイエットしようと考えたら、何をするか?

例えば、

・脂肪を減らす為に、ジョキング、ウォーキング、筋トレ、腹筋トレ等々

・脂肪を増やす原因の一つは、食事…太る原因の食べ物を取らない。1食の量を減らす。等

・ダイエットサプリを服用する。

 

上記、一般的ダイエットは、意志力で行うために、辛い、苦しい、空腹感を強く感じ、効果が見えないと、楽する方向に向かい、中断するといことになります。

 

また、ダイエットに一時成功しても、無理をするのでストレスを蓄積し、反動としてリバンドが生じ、かえって太ってしまう。等が生じます。
また、ダイエットには停滞期があることを認識せずに、ある時期、体重が減らないので、心中で「ダメかな?」「今回も失敗かな?」とマイナスな気持ちになり、心が折れて、ダイエットを止めてしまう確率が高まります。

 

その繰り返しをあなたはしていませんか。

 

前述の体験談を書いてくれた女性の皆さんは、その経験をした方々です。

ですから、ダイエットを目的で受講されたのではない方もいます。

しかし、ダイエットの可能性を実感したので、念願のダイエットに成功しています。

 

 

ダイエットのモチベーションを上げ、確実に成功する秘訣は、体をコントロールしているものにアプローチすることです

 

あなたの体をコントロールしている正体

さて、体をコントロールしている正体は、何か?

それは、あなたの深い心=潜在意識です。

潜在意識内の記憶(青写真)に従って、体は自然とコントロールされます。

体だけではありません。

あなたの考えや行動・態度、言葉もコントロールしています。

 

簡単に言うと、日常的にあなたが決定したり、分類したりしていることの95%は潜在意識が無意識に決めていることが分かっています。

頭で考え(=顕在意識)て意識的に決めているのは、たった5%です。

 

即ち、あなたが無意識に機能しているのは、潜在意識がコントロールしているといことです。

そのコントロールする基準が、潜在意識の記憶に従って行われるといことです。

その一つが体です。

 

注)潜在意識と顕在意識の詳細は、下記をご参照ください。

潜在意識とは! 潜在意識を活用して効果的に引き寄せ力アップ

 

 

難しい話のように思わるかもしれませんが、目的のダイエットを成功するのは、簡単ですので読み続けてください。

 

健康なダイエットを成功する為に潜在意識の協力が必要

さて、潜在意識の記憶を基準に体や思い行動をコントロールされると述べました。

記憶は正しいものか?

実は、心理学者の調べでは、80%以上は、間違った、ネガティブな記憶です。

 

例えば、太るのは、その記憶に「御茶碗3杯で満腹感」があり、ついつい食べ過ぎてしまい太ってしまう。

それを1杯で止めようとすると、空腹感を増したり、違和感をつくり、イライラしたりして、3杯とるように仕向けます。

これが、習慣の正体です。

 

即ち習慣は、潜在意識の記憶に従って行う行為だということです。

太るのは、生活習慣が原因だと言われる所以です。

 

この習慣は、意志力で変えようとしても、なかなか成功しません。

何故ならば、力の関係で、潜在意識は、顕在意識(意志力)の2乗に比例するほど強力なのです。

2だったら4ですから2倍強い。3だったら9で、3倍強力です。

 

体をコントロール正体、潜在意識に協力してもらうことが成功の秘訣です。

それも、無理なく自然にできるからです。

ですから、ストレスを感じません。

 

 

局部:ウエスト、顔等のダイエットも可能性がある

体は、潜在意識に記憶(=青写真)に従ってコントロールされると前述しました。

ということは、局部のダイエットも可能だということです。

腕を細くしたい。

お尻を小さくしたい。

小顔にしたい。

 

逆に、ヒップアップしたい。

胸を大きくしたい。等

も可能性があるといことです。

 

前述の体験談からも読み取れるように、自分の姿をイメージしていたら、ウエストが細くなった。

まさしく、体験談が実証していますね。

 

 

健康なダイエットを成功する為の三つへのアプローチ

 

望むダイエットを無理なく、そして、意志力に頼らずに自然と成功するには、潜在意識の力をかりることだと言いました。

望むとは、ウエストを細くしたいなどの局部的なダイエット等。

無理なく、自然にとは、苦痛を伴わずに、楽しくできる。

結果、ダイエットへのモチベーションが高まります。

 

その為に、下記の三つのアプローチを活用します。

①潜在意識の記憶(=青写真)を望む正しい方向に変えること。

②潜在意識の習慣力を活用することです。

③ストレスをためないで、楽しく目標に向けてモチベーションを維持する

 

②は、積極的に脂肪を減らす為に、軽い運動を考えているならば、運動を意志力で強制的にやるのではなく、その行為を習慣化してしまえば、当たり前のように行います。そのようなケースです。

 

 

上記3つのアプローチの共通し、ベースを次に紹介します。

 

 

健康なダイエット成功の為に脳波アルファ波を活用する

上記3つのアプローチを効果的効率的に実現する為に、大切な鍵は、脳波アルファ波です。

 

習慣化や潜在意識に正しい記憶を作る為にも、また、ストレスを作らない、解消する為に脳波アルファ波状態を活用します。

 

脳波アルファ波状態に入るには、心身をリラックスする練習をすることにより、誰でも簡単に入ることができます。

このレベルは特別なレベルではありません。

毎日、あなたは活用しているレベルです。

それは睡眠です。

ですから、誰でもこのレベルに意識的に入ることができます。

具体的な仕方は、次章で触れます。

 

 

上記体験談で行っていることを主に下記に解説します。

 

ストレスを作らない、溜めない

ストレスをためると、自律機能のバランスが乱れ、目先の誘惑に負けやすくなり、ダイエット失敗の原因を作ることを前述に触れました。

 

ストレスを作る原因は、無理なダイエットをしないことです。

意志力で、食事制限、過激な運動する等です。

 

また、ダイエットと関係なく、日常生活における不安、恐怖、心配を感じてストレスを作り、蓄積しないことも重要です。

このストレスもダイエットへの障害になります。

 

ストレスを日々解消する簡便な方法を紹介します。

それは、1日15分脳波アルファ波状態に入ることです。

その結果、1日のストレスが解消されるということが医学的に検証されています。

そして、アルファ状態は、緊張感がとれるため体の血液循環がよくなり、気持ちがよい状態になります。

その結果、ドーパミンという快楽ホルモン、満足ホルムンが分泌されます

目の前の食事の味が敏感に感じ、美味しくいただき、適量で満足感を感じ易くもなります。

 

 

健康ダイエットの為に潜在意識を活用する簡便な方法

前述しました三つアプローチを活用する為に、潜在意識を活用法が必要になります。

その簡単な方法を紹介します。

潜在意識とつながるには、脳波をアルファ状態に入ることです。

その具体的な方法を下記に示します。

 

ここでは、簡単に解説します。

①静かな場所で、目を閉じ、大きく深呼吸してリラックスしてください。

体を横にしても結構ですが、標準は、椅子に座って行います。

 

②呼吸に意識して、大きく深呼吸をゆっくりと5回行います。

この時、息を吐く時間を少し長めにします。

苦しくない程度にゆっくりと行います。

自然とリラックスしてきます。

注)脳のリラックス部位が呼吸をゆっくり深呼吸することにより反応し、心身のリラックス感を作ってくれます。

 

③十分リラックスできたなら、イメージによるプログラムします。

具体的には、次の節で解説します。

プログラムが完了したら、

 

④脳波アルファ状態からの出方は次のように行います。

心中で次のように宣言します。

「今から1から5までカントアップします。

そして、5を数えた時、指を鳴らし、目を開けます。

その時、気持ちはすっきりし、爽快な気持ちで、健康です」

実際に、心の中でカントアップします。

1 - 2 - 3

念をいれます。次のように心の中で宣言します。

「5を数えた時、指を鳴らし、目を開けます。

その時、気持ちがすっきりし、爽快な気持ちで、健康です」

そして

4 - 5

指を鳴らし、目を開けて、心の中で次のように宣言します。

「気持ちがすっきりし、爽快な気持ちで、健康です」

そして、しっかり背伸びをします。

これで終了です。

 

以上、何度も練習してください。

心身がリラックスすると脳波はアルファ波状態になり、潜在意識に直結するレベルになり、潜在意識にプログラムしやすくなります。

 

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目標とする体型を潜在意識にプログラムする

 

潜在意識の記憶に従って、体はコントロールされると言いました。

その記憶を望む方向に変更するステップです。

 

次の3つのステップで行います。

心身をリラックスして、脳波アルファ状態に入る。

入り方は、前章をご参照ください。

注)心身をリラックスするだけでも効果は十分ありますので、脳波アルファ状態を考えずに行ってください。

 

ダイエット成功へのイメージング。3ステップを行います。

①現状の自分体型をイメージし、次の質問に答える。

「なぜ、このような体型になったのか?」

分かる範囲で結構です。

 

②望む体型をイメージします。

その時の体重、実現する日も設定します。

 

③望む体型になった今、どのような喜びを感じるか、そのシーンを描き喜びに十分満喫してください。

例えば、望む体型になった時

恋人から「最近きれいになったね」という一言を聞き、楽しいデートをしているシーンを描く。

それも感情込めて、臨場感を感じるぐらいに描きます。

この時のイメージや感情は、今、望む状態が達成しているところを感じることです。

達成感を先取りすることです。

 

十分その喜びに満喫したら次のステップに進みます。

 

脳波アルファ状態からでます。

 

これを毎日、1から3回行ってください。

徐々に、あなたの潜在意識の記憶が望む体型に変わり、その方向に体を自然とコントロールし始めす。

 

注1) 2)の①は、最初の一回だけ行います。2回目以降は、①を省きます。

注2)望む体型とは、自然な健康な体型です。

身長160cmで60Kgの方が30kgになる。これは不自然であり、不健康です。

それは、あなたの心の中に不健全であるという思いが生じ、成功しません。

 

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ダイエット成功の為に習慣の力を活用

 

前章の2)①で次の事の質問に答えてもらいました。

「なぜ、このような体型になったのか?」

 

その回答を紙に列挙してください。

それは、いずれもあなたの現在の体型を作った原因です。

 

その原因の中で、もっとも太る重大な原因を1つか2つ特定してください。

その原因を取り除く対策を打ち、実行します。

例えば、

a.ケーキ―が大好物で、毎日2個は食べている。

対策⇒ケーキを食べない。欲しくなったときは、お茶を飲むことにより満足感を感じる。

 

b.ほとんど運動らしきことをしていない。

対策⇒通勤時、少し遠回りして速足で歩く。

 

c.寝る前に間食をしてから寝ている。等々です。

対策⇒寝る前の3時間以内の間食をやめる。

 

上記の対策は、意志力のみに頼るのは好ましくありません。

無理することになり、失敗の原因を作ってしまいます。

 

潜在意識の協力を求めましょう。

即ち、行動することをプログラムしてしまいます。

言葉またはイメージによるプログラムです。

 

心身をリラックスして、プログラム例

a.⇒体験談の方法

ケーキをイメージし、赤いバツ印をつける。

…ケーキが美味しくなくなってきます。

 

もし、食べたくなった時に対策として

「お茶を飲むことにより満足感に満たされます」とプログラムする。

 

b.⇒「私は、通勤時、早めに歩くことにより、脳が活性化され、気持ちよくなります」

 

c.⇒「寝る前の3時間以内は、お茶を飲むことにより、満足感と穏やかさを感じます」

 

上記の例のようにプログラムしましょう。

 

日常、隙間時間を使って、口癖のように上記の言葉を何度もつぶやくのも効果的です。

 

 

ダイエット成功する秘訣は、あなたの潜在意識を活用することです。

 

 

潜在意識を活用したダイエットは、あなたを女らしくしてくれる

「結婚直前の女性は美しくなる」

「恋人ができてから女性は美しくなる」

「子供を産んだばかりの女性が美しくなる」

といことが、実際生じますね。

 

このことは、事実です。

女性は、幸福だと感じている女性は、黄体形成ホルモンの分泌が活発になります。

その結果、ホルモンの働きによって肌が綺麗になり、体つきも女性らしくなって、男性からみると魅力を感じるように変わるからです。

 

この潜在意識を活用したダイエットは、毎日、ダイエット成功し、ハッピーな喜びに浸りきりますので、脳はドーパミンを出して幸福感を感じます。

そして、その幸福感によって黄体形成ホルモンの分泌が活発になり、肌は綺麗になり、女らしき体つきになっていき、美しくしてくれるのです。

 

 

まとめ …ダイエットのモチベーション維持し成功する

意志力に頼って無理なダイエットの95%は失敗する。

また、それ以上に太る結果を導きます。

失敗やリバンドする主な原因は、4つあります。

 

また、ダイエットの弊害をもとらす。

生理不順、肌、体の老化、脱毛等々

 

成功するダイエットは、あなたの潜在意識を活用することです。

この方法は、無理なく、自然と楽しくできるダイエットです。

 

★この方法は、局部的箇所のダイエットも可能性をもたらします。

例えば、足、腕を細く、お尻を小さく、小顔等々

★無理に食事制限しなくてもOK

 

アプローチは3つ

1.ストレスを作らない為に、脳波アルファ状態を活用

2.望む体型を潜在意識に記憶にプログラム…潜在意識は、その方向に体をコントロールし始める。

3.太る原因の1、2個を発見し、その対策を打つ。それを習慣化するプログラムをする。

 

★潜在意識活用ダイエットは、あなたの心を健全にし、かつ、女性としての美しさを引き寄せてくれます。

 

以上

 

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林 幹雄

林 幹雄

■潜在能力開発法:シルバメソッド・ジャパン代表
■シルバメソッド国際公認講師(講師歴29年)  ■経営コンサルタント
33年前にシルバメソッド・セミナー受講。研究開発、事業企画でアイデア発想、難題解決や目標達成にテクニック活用し、自信を培い。20年勤務した会社から離れ、脱サラ経営コンサルタントの道へ。ここでもテクニック活用、目標達成、様々な課題を解決してきました。今日の自分があるのもシルバメソッドのお陰。多くの方に伝えることに邁進しています。<詳しくは、右記のボタンをクリック>

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