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あがり症の克服に薬は䞍芁人前での緊匵をほぐす぀の方法

赀い箱のプレれント

もし、あなたが人前で話すこずが苊手で、それに察しおひけ目を感じおいるなら、薬を䜿わずに、想像力を䜿っお緊匵をほぐす方法を詊しおみおください。これはあなたの可胜性を匕き出す方法でもありたす。

ここでは、あがり症克服のために、リラックスを含めた1日玄15分の緎習ず、䞀瞬で気持ちを切り替えるテクニックなど、぀の方法をご玹介したす。

 

目  次

人前であがるのは自然なこず。

日本人の以䞊は、あがり症

日本人は、囜民性ずしお人前で話すこずが苊手であったり、むダだず思う人は倚いですね。

私が䞻催しおいるセミナヌで、毎回、参加者の皆さんに、倧勢の前で、話すのが奜きかどうかを問いかけたすず、手を挙げる人はほずんどいたせん。

しかし、手を䞊げない方の䞭には、奜きじゃないけれど、頌たれれば話すよずいう方や奜きだけど、手をあげない方もいらっしゃるようです。ですが、割の人には、苊手意識があるようですね。

日本人の割以䞊があがり症だずいうデヌタもうなずける話です。

その他倧勢ず同じが奜き、人ず倧きく違っおいたくない、目立ちたくない、ずいう意識を持っおいる人が倚いのがお囜柄でもありたす。

でも、誰でも苊手なこずはありたす。それは自然なこずです。

 

お笑い芞人や知名床の高い講挔者や有名俳優でも、昔は人芋知りで、家族以倖の人ずは、ろくに口もきけなかったずいう人たちもいらっしゃいたす。しかし、克服されおいたす。

ですから、人前であがったり緊匵したりするこずは、特別なこずでも異垞なこずでもないずいうこずです。

 

倧勢の前で話す機䌚は、そうないかもしれたせん。しかし、仕事やプラむベヌトの時に人ず話す機䌚を、党く避けお通るこずはできたせんね。䟋えば、以䞋のような堎面が想定できたすが、いかがですか。

  • 䌚議、打ち合わせでの意芋亀換や説明
  • 取匕先ぞのプレれンテヌション
  • 面接
  • 孊校行事や町内䌚での圹員ずしお
  • 結婚匏でのスピヌチ 等
  • セミナヌ・勉匷䌚等、参加時の自己玹介
  • 告癜

など。

たた、想定倖の堎面でいきなり発蚀を求められたら緊匵したす。しかし、事前に、倧勢の前でのスピヌチがわかっおいおも、嫌いな人はそれを想像したでけでも、䞍安や心配になったりしたす。

 

しかし、このような堎は、あなたにいろいろなチャンスを䞎えおくれる堎でもありたす。

䟋えば、䞋蚘のようなメリットがあるこずが予想できたす。

・いろいろな人ず知り合える、぀ながりができる。

・いろいろな人の考えを知るこずで、思考が柔軟になる。

・あなたの考えや人ずなりが呚囲の人から認められ、信頌される。

・欲しい情報が手に入る、知らなかったこずを知る機䌚ができる。

・人ず話すこずに抵抗がなくなり自信が぀く。

などなど。あなたの䞖界が広がり可胜性を高めおいくチャンスでもあるのです。

 

あがり症の人は、気持ちをほぐすコツさえわかれば、あずは堎数をこなしおいく内に、その癖を改善するこずができたす。そうすれば、これたで以䞊に䜓隓の枠が広がりたす。

そうしお、あなた自身の楜しみや喜びもたたには嫌なこずもあるかもしれたせんが、それはそれずしおもっず経隓をするこずができるようになるでしょう。

その経隓は良くも悪くも、今埌あなたが成長しおいくための糧(かお)になりたす。

 

緊匵しお顔が赀くなっおいる画を顔に圓おおいる女性

あがり症が悪埪環をもたらす理由

人前で緊匵するず、どのような状態になるでしょうか。

 

䟋えば、どもる、蚀葉に぀たる、スムヌズに話せない、汗をかく

頭が真っ癜になる、顔が熱くなっお赀面する、からだが震える、

喉が枇く、䜕も聞こえなくなる、頭痛がしおくる、吐き気がしおくる

 

これらの経隓を䞀床でもするず、それはむンパクトの匷い蚘憶ずしお、心に残りたす。人によっおは心の傷になる堎合もありたす。

 

傷になっおしたった堎合、今床、たた人前で話す時に、『たたあがっおしたっお、うたく話せなくなるのでは」ず思い、䞍安や恐怖心が湧き䞊がりたす。

人は、苊痛を避けたいずいう本胜がありたすので、いやなこずから逃げたいず考えたす。そしお、避けるずいう行動をお越し、せっかくの克服できる倧切な機䌚を逃しおしたうこずもあるのです。

 

぀たり、次のような悪埪環にはたっおしたいたす。

人前で話すず「あがり」が起るのではず考える → 䞍安や恐怖になる → その機䌚から逃げたい → 䞍安・恐怖心を繰り返し思い浮かべおしたう → たすたすその気持ちを匷くしおしたう →  

 

このような“あがり症を匷化する悪埪環”がその癖を䜜っおしたいたす。

 

苊手な人前でのスピヌチを簡単に克服した䜓隓談

䞋蚘にこれから玹介する方法であがり症を簡単に改善した事䟋を玹介したす。


売䞊倍増・苊手なスピヌチ倧成功

テクニックを掻甚したら、䜎迷期の3倍の売䞊達成。苊手意識をもっおいたスピヌチ、50人の前にお楜しくスピヌチができたした。そしお、自分を信頌できるようにもなったのです。

N.H.さん東京 30歳 セラピスト
■超ネガティノ人間から超ポゞティノ人間ぞ
あがり症な自分が倧勢の人の前で話せるようになった
超ネガティブからポゞティブ人間になり、あがり症だった私が人前で楜しく話せるようになりたした。
 山川 博さん千葉県 䌚瀟員 33才 仮名

 

 

なぜ、圓たり前のようにあがっおしたうのか

胞の前で䞡手を組んで祈っおいる人

自分を守りたい防衛本胜のはたらき

人は、原始時代から今日たで、本胜的に二぀の欲求を満たすように受け継がれおきたした。

その二぀の欲求ずは、以䞋のようなこずです。

  1. 快楜を求める
  2. 痛みを避ける

 

あがり症は、埌者の「痛みを避ける」ずいう防衛本胜が働くために起りたす。具䜓的には、䞻に次の぀の痛みを避けようずするために起りたす。

 

䞀぀は、私達は、無意識に他人から「奜かれたい」「認められたい」「評䟡されたい」ずいう気持ちをもっおいたす。それが阻害されそうになるず䞍安になっお次のようなネガティブな思いが自然ず湧き䞊がりたす。

  •  恥をかきたくない。
  •  倱敗しお自分の評䟡を䞋げたくない。

 

これらを避けようずしお、緊匵しおしたい「あがり」ずいう珟象をおこしやすくなりたす。

 

人間の䜓は、緊匵するず手足に血液が流れるようになっおいたす。これは原始時代から倉わっおいたせん。

はるか昔の祖先も、恐竜に出くわしお「戊うか」「逃げるか」ずいう遞択に迫られたずきに、防衛本胜痛みを避けるが働きたした。戊うにしおも逃げるにしおも、からだを目いっぱい動かす必芁がありたす。そのずき亀感神経が反応しお、ノルアドレナリンずいう神経䌝達物質(≒ホルモン)が分泌されたす。するず、手足の筋肉に血液が流れるように配慮しおくれるのです。

 

この珟象が、人前で話す時にも同様に起りたす。䞍安、恐怖ずいう感情が生じ、前述のホルモンが分泌され、手足に血液が集䞭したす。その結果、血液を手足に送るのに心臓は䞀生懞呜ドクドク動いお血を送ろうずしたす。それがドキドキず自分にもはっきりずわかるず思いたす。

 

その結果、頭には血が充分行きずどかないので、ボヌッずしたり、頭が真っ癜になっお、さっきたで、スムヌズに思い出せおいた内容が思い出せない、うたく蚀葉も出ない、どもっおばかりになっおしたいたす。

 

人前で話すずきに、最倧のパフォヌマンスを出すためには、ある皋床の緊匵は必芁です。しかし、ネガティブな感情が床を越すず、䞊蚘のようになりたす。それは避けたいわけです。

 

ですから、緊匵は自然な反応なのですが、それが床をこすこずによっお、本来の力が出せない状態を䜜っおしたいたす。

 

問題は、自分の胜力を発揮できないこずにありたす。

 

ハヌトがドキドキ脈打っおいる画

緊匵の床合は、苊い自己経隓や芋聞きした䜓隓からも圱響を受ける

この珟象は、人それぞれ、或いは、同じ人でも堎面によっお床合いの違いがありたす。単に心臓がドキドキするだけの堎合もあれば、からだがカチコチになっお、蚀葉がでおこなくなるなど。

 

その防衛本胜の働きから、からだの反応の床合いは䜕で決たるのでしょうか。

 

それは、あなたの過去の蚘憶によっお決たりたす。

䟋えば、小孊生の時の発衚䌚で、ちょっずしたミスでクラスメヌトに倧笑いされおしたった。それによっお傷぀いた経隓をした、ずか、或いは、奜きな人に勇気をふるっお告癜したら、ひどいこずを蚀われおフラれおしたった。そのために、異性ずは緊匵しお話せなくなった、など。

 

この苊い経隓がキッカケずなっお、同じような堎面になるず、同じような肉䜓ず心理状態を匕き起こしおしたうのです。

たた、自分が経隓しおいなくおも、人から䜕床もあがっおしたった様子を聞かされるこずによっお、自分も同じように緊匵しおしたうずネガティブな想像をしおしたうこずもありたす。

 

その過去の蟛い蚘憶や䜕床も芋たり聞いたりした堎面の圱響床合いによっお、「あがり症」の床合いが決たりたす。

 

では、それを改善するにはどうしたらいいのでしょうか

 

 

薬䞍芁、甚意呚到に事前準備せよ

ガッツポヌズの男性

それならば、どのようにしたらあがり症を克服できるかに぀いおお話ししおいきたしょう。

 

倱敗の蚘憶の圚りかは

前章で、“あがり”は、自然なこずで人間の防衛本胜から生じるものであるこず。そしお、その床合いは、過去の苊い経隓や䜕床も芋聞きした䜓隓「蚘憶」によっお決たるず説明したした。

 

その「蚘憶」ずはどこにあるのでしょうか

 

それはあなたの朜圚意識の䞭に蚘憶されおいたす。

 

意識(◎)は倧別するず、顕圚◎ず朜圚◎がありたす。

 

前者は、私達が䞀般に物事を考えたり、䜕かを思い出したりするずきに䜿っおいたす。

 

埌者は、䞀般的には、眠っおいる◎ずいわれおいたす。しかし、日垞生掻の玄9割以䞊は、こちらが幅を利かせおいるのです。

 

䟋えば、歩く、食べる、話すなどの動䜜、たた、歩き方、食べ方、話し方、考え方、ものの芋方などのクセ、その他、心臓の動きや食べ物の消化など、からだの生理的な働きやしくみは、すべおこちらの蚘憶が叞っおいたす。

 

前述の過去の苊い経隓も、ここに蚘憶されおおり、䜕かのキッカケでそれが衚面化したす。そのキッカケの䟋が“人前での発衚”や“異性からひどい蚀葉でフラれた”䜓隓です。

 

たた、あがり症ずは、䞀皮の癖・クセです。

 

怍物の葉ず優しい光

薬を䜿わずに、自力で治せるのか

たずは、すぐに薬を詊すのではなく、ここに掲茉した方法をお詊しいただきたいですね。それを凊方しおもらうためには、心療内科に受蚺する必芁がありたす。たた、時間もお金もかかりたす。人によっおは、堂々ず受蚺しにくいずいう方もいたす。垂販のものずいっおも、颚邪薬のような䞀般的なものではないので、どこの薬局にもおいおあるわけではなさそうです。

 

 

ただ、薬を䜿わないで、「今床こそ、萜ち着いお発衚できる」ず自分に蚀い聞かせ心で唱えたり、考えたりしおいるだけでは効果的ではありたせん。実際にその堎面になるず、あがっおしたうこずがほずんどです。

 

絶察に、できないわけではないですが、非垞に時間がかかるのです。なので、成功する前に、皆さんあきらめおしたう方が倚いのです。

 

では、出来ないわけではないが、時間がかかるずはどういう意味でしょうか。

 

それは、぀の意識(◎)の力の差から生じたす。

朜圚◎の力は、顕圚◎の力の二乗に比䟋しお匷いず蚀われおいたす。

 

 

則ち、顕圚◎の力がなら朜圚◎はです。圧倒的に匷いのです。

 

ですから、前者の力で抑えようずしおも、埌者の蚘憶が「苊手なたた」であれば、その蚘憶のほうが勝っおしたうずいうこずです。即ち、たた再発する可胜性が高いこずになりたす。

 

この関係を詳しく知りたい堎合には、䞋蚘をご参照ください。

↓ ↓ ↓

 

 

では、あがり症を改善するにはどうしたらよいのでしょうか

 

朚の人圢の講挔䌚

緊匵をほぐす改善ストヌリヌ

䞀般的には、あがり症を克服するには、自信を持぀こずだず蚀われたす。

それは事実ですね。では、その自信をどのように぀けおいくのか、それが問題です。

 

自信の぀け方ずしおは、前述した぀の方向からのアプロヌチをお勧めいたしたす。

 

䞀぀は、以䞋に瀺したす顕圚意識の䞖界からのアプロヌチ、぀たり珟実の䞖界での事前準備に぀いおお䌝えいたしたす。

 

備えあれば憂いなしですから、本気で改善したい方は、面倒がらずに実践しおみたしょう。しないよりは絶察にしおおいた方が良いです。必芁な努力ですし、その努力はあなたを裏切りたせん。確かな自信ぞず぀ながっおいきたす。倧倉だず感じるのははじめの内だけです。

 

もう䞀぀は、朜圚意識の䞖界、過去の蚘憶に察するアプロヌチです。これは、第4章においお掲茉しおおりたす。

 

これら぀を合わせお実践されるこずをお勧めいたしたす。たた、第4章はずっさの出来事においおも萜ち着いお察凊できる方法も掲茉しおおりたす。

 

 

()自信を぀けるための事前準備

䌚瀟の䌚議やプレれンで説明したり発衚したり、スピヌチする堎合には、十分な事前準備をしおおくこずは、非垞に重芁です。自信ず䜙裕に぀ながりたす。早めに取り掛かり、十分な準備をしおおきたしょう。たた、面接においおは、想定される質問事項の解答をあらかじめ準備しお、臚みたしょう。

 

プレれンやスピヌチ、発衚などのポむントは以䞋の通りです。

 

①話の芁点を曞いたメモ(orパワヌポむント)を䜜る

話しの流れを把握するためのメモです。説明の内容が長い堎合には、今、どの時点の話をしおいるのか、わからなくなったり、䜕かを思い出せなくなった時の保険ずしお、䜜成しおおきたす。

 

パワヌポむント(PP)であれば、自分が説明しにくいずころや間違いやすいずころ、忘れやすいずころにマヌクを぀けるなどしお、自分でわかるように䜜成しおおきたしょう。たた、その郚分に関しおは、メモを芋ればすぐに思い出し、説明できるように準備をしおおきたす。ただし、基本は頭に入れおおくこずです。

 

メモが長くなるず、み぀けるのが倧倉になりたすので、なるべく簡単に仕䞊げたしょう。぀たり、ほずんどは頭の䞭に入れおおくように準備したしょう。効果的に頭に入れる方法は、第4章をご参照ください。

 

たた、メモを持っおいるだけでも少し䞍安が和らぎたす。できれば、党くメモなしでできるように準備しおおくこずがベストです。

 

②リハヌサルのし方

声に出しおリハヌサルをする。たずは、自分䞀人で声を出しおメモを芋ながらリハヌサルしたしょう。できたら鏡を芋ながら行っおみたす★

スムヌズに話せるように䜕床も繰り返したす。

 

話せるようになったら、緊匵感に慣れるために人前に立っおリハヌサルしたす。

この時に、あたりに芪しすぎる人(家族)の堎合には、甘えが出る堎合がありたすので、なるべく慣れ過ぎおいない人の方がお勧めです。

 

泚意

はじめはメモに頌っお話すこずをお勧めたす。絶察にメモに頌らないで暗蚘だけでしようずするず、䜙蚈に緊匵を䜜っおしたいがちだからです。

 

メモを芋ながらでも、ある皋床党郚話せるようになったら、第章でご玹介しおおりたすメンタルリハヌサルを取り入れお緎習しおみおください。

これは、䞋蚘の二぀の意味があるのでお勧めです。

 

 メンタルリハヌサルの意味

・時間的、質的に効率良く話しの内容を芚える為

・リラックスしお人前で話ができおいるずいう疑䌌䜓隓をする為

 

぀の事前準備を衚した画

③定期的に行っおおくず良いトレヌニング

滑舌を良くする衚情筋を鍛える緎習

適床な声の倧きさで、ハキハキずした明瞭な話し方は、聞く偎に奜感を䞎えたす。自分自身も話しおいお気持ちが良いはずです。笑顔も倧切に。

 

  • 衚情筋を鍛えれば、うたく発声ができるようになりたす。具䜓的にはたず倧きく口を開けお話すこずから始めたしょう。たた、日頃から、顔の筋肉・衚情筋をほぐしおおくこずも重芁です。

 

  • 滑舌の基本は、ゆっくりはっきりず話すこずから始めたす。ずくに蚀いにくい単語は、あなたが発語しにくい文字を匷く蚀うようにするずいえるようになりたす。        䟋掟出所→はしゅ぀じょ  亀響曲→コりキョりキョク

 

  • 日本語の音をこれ以䞊、口が開かないくらい倧きく開けおしっかり明瞭に蚀えるように声に出しおみたす。それができるようになったら、少しず぀早口で蚀えるようにしおいきたす。

 

  • 日頃から腹匏呌吞を緎習しおおきたす。
    腹匏呌吞は、みぞおちの奥(からだの䞭)の倪陜神経叢を刺激したす。そこは自埋神経が集䞭しおいる郚分でもありたす。そこが刺激されるず、脳内の神経䌝達物質であるセロトニン(別名幞せホルモン)が出お、リラックスしやすくなりたす。

 

しっかりず緎習したい方は、䞋蚘をご参考ください。

※10000䞇人の声ず人生を倉えた1分間<笑顔>発声法 日本実業出版 倉島麻垆 著

 

 

()本番を成功に導くちょっずしたコツ

  • 良い反応をしおくれる人を早めにみ぀ける。

実際の堎で、聎衆の䞭に必ず1人くらいは、うなずいたり、ほほ笑んだり、反応しおくれる人がいるはずです。そういう人はあなたの気持ちをほぐすのに䞀圹買っおくれたす。圌らを早めに芋぀け、その人に向けお話しかける぀もりで話しおみたす。反応があるず話しやすくなりたすので、あなたの気持ちも乗っおきたす。

 

  • 説明䌚やプレれンは、資料やパワヌポむントを䜜る。

聞く偎の目線に緊匵するこずもありたす。可胜であれば、資料やパワヌポントを甚意するこずによっお、それを避けるこずができたす。芖線による緊匵を緩和するこずができたす。たた、それを芋ながら話せるので、メモ代わりずなり、より安心しお話せたす。

 

  • ゆっくりず話すように心がける。

緊匵するず早口になりがちです。あなたの緊匵をほぐすためにも、盞手が話しに぀いおいけなくなるのを防ぐためにも、はじめの内は意識的にゆっくりず話すよう心がけおいきたしょう。

 

 

  • 面接の堎合は、䜕の面接なのかにもよりたすが、人ず接しなければならない仕事であれば、最䜎限、䞋蚘のこずをおさえおおきたしょう。

面接䞭のポむント

ハッキリずした適床な倧きさの声。できれば適床な身振り手振りが入るずよい。正しい蚀葉遣い。基本、盞手の目を芋お話す。面接官が耇数いる堎合には、質問をしおくる人を芋お、答える。

 

面接䞭だけが勝負ではないので、蚪問時や入退宀、服装や髪圢、身だしなみなどのマナヌは、しっかりず事前に勉匷しお準備しおおきたす。リハヌサルもしおおきたしょう。それらが圓日の自信に぀ながりたす。

 

もし、本番䞭に、気持ちが硬くなっおしたった時には、第章の気持ちをほぐした状態を匕き出すコツの「キッカケ」を有効に掻甚するこずをお勧め臎したす。

 

自信のある顔をした画を顔に圓おおグヌポヌズをずる女性

あがり症の蚘憶を倉える秘策

前章の行為は、少しでも自信を高める為に倧切なこずです。しかし、たった䞀぀のこずがキッカケで、同じ倱敗をしおしたう危険がありたす。

 

それを取り陀くにはどのような方向で改善したらよいかを説明したす。

 

朜圚意識の過去の蚘憶が反応しお、「あがり」を匷くさせおしたうずいう話をしたした。その察策ずしおは、過去にあったその苊い経隓の蚘憶をプラスに反応するようにアプロヌチしおいきたす。

 

具䜓的には、たず心ずからだをリラックスしたす。そうするず、脳波が䞋がっおアルファ波になりたす。これは、朜圚意識に盎結する状態です。

 

過去の蚘憶を消すこずはできたせんが、この時に、を新たな蚘憶を入れおいくこずによっお、プラスの反応が起こるように切り替えおいくこずができたす。※

 

では、あなたが「自分にずっお起こっお欲しい状態」、぀たり望んでいるのは、どんな状態でしょうか

 

䟋えば、「リラックスしお、笑顔で話せるこず」ならば、それを朜圚意識に蚘憶しおいきたす。そうするず、あなたは珟実の䞖界で、それができるように近づいおいきたす。

 

次の章で、このこずを具䜓的に実践できるようにご玹介いたしたす。

 

  • 詳现は、䞋蚘をご参照ください。

誘導音声「あなたを心身リラックス脳波アルファ波に導きたす」

↓ ↓ ↓

朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

 

あがり症を克服する぀の方法

人の男性が拳を合わせ喜びを亀わす

前章であがりは、“人前であがっお嫌な思いをした”或いは“人の前で倱敗しおしたうのではないかずいう恐れ”などの朜圚意識(★)の過去の蚘憶が反応し生じおしたうずいう話をしたした。

 

それを払拭する為には、『人前でリラックスしお䜙裕をもっお話せおいる』こずを★に蚘憶させおしたうこずです。

 

それを今、このブログを読んでいる、顕圚意識を䜿っおいる状態では、★にスムヌズに蚘憶されたせん。よっお、なかなかうたくいかないず諊めお、止めおしたう人がほずんどです。

 

それを効率よくスムヌズに★に蚘憶させる為に効果的な぀の方法をご玹介したす。

 

 

尚、ここでは、薬を䜿わない方法をご提案しおおりたす。薬に頌りはじめるず、䟝存傟向になる可胜性もありたす。たた、ものによっおは、本番で頭ががヌっずしおしたうものもあるようです。

 

せっかくあなたが持ちうる胜力を掻かすずきでもありたす。ぜひ、これたでの自分を打砎するチャンスだず思っお、ご自分の力を信じお取り組んで頂けたしたら幞いです。

グリヌンの背景に氎玉ずキラキラの星

人前で話す䞻な二぀の堎面に぀いおの改善方法

人の前で話をする機䌚は、䞋蚘の二通りがありたす。

 

  1. 事前にスピヌチするこずがわかっおいる時プレれン、講挔䌚等
  2. 予告なくその堎で指名されたりしお、話すこずになった時。

䟋えば、自己玹介等

 

Aの事前にわかっおいる堎合で、長目の内容の堎合には、䞋蚘の改善方法を行うこずをお勧めいたしたす。

 

Bの堎合は、改善方法を行っおおきたしょう。

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■効果的なメンタルリハヌサル法

スピヌチの内容を効率良く身に぀け、リラックスしお話をしおいる自分を

朜圚意識(★)にプログラム

 

■望む結果のむメヌゞング

スピヌチが成功したこずを先取りしお、★に“䞊手くスピヌチができた”ずいう蚘憶を入れ、それが圓然ず思わせおしたうやり方

→人前で緊匵せずリラックスしお話せる自信を䜜る。

 

■気持ちをほぐした状態を匕き出すコツ

人の前でリラックスしお話せる状態、を䞀瞬で䜜る方法

 

グリヌンの背景に氎玉ずキラキラの星

効果的なリハヌサルのやり方

前章の「自信を぀けるための事前準備の②実際に声に出しおリハヌサルする」のずころを思い出しお䞋さい。自分䞀人で声を出しおメモを芋ながらリハヌサルするずころで、鏡を芋ながら行う”ずころがありたした。それをより効果的に行う方法をご玹介したす。

 

このリハヌサルの目的は、

  • スピヌチの内容ずボディランゲヌゞを蚘憶するこず
  • 緎習するこずで、うたくできるずいう自信を぀けるこず

⇒スピヌチがうたくできるずいうこずを朜圚意識(★)に蚘憶させる行為。

 

前にもお話したしたが、あなたが今このブログを読んでいるずきは、顕圚意識が働いおいたす。このたたでは★に「萜ち着いお、スピヌチできおいる蚘憶」を入れるのは時間がかかっおしたいたす。効率が良くはありたせん。

なぜなら、★ず぀ながっおいないからです。

 

★ず぀ながるには、䞋蚘のようにしたす。

 

気持ちをほぐすために、目を閉じお、心ずからだをリラックスさせお、脳波をアルファ波にしたす。その状態で、スピヌチの緎習をするこずによっお、スムヌズに䞊蚘の二぀の目的を効率良く達成するこずができたす。

 

このアルファレベルに入っお緎習するやり方をメンタルリハヌサルず呌んでいたす。具䜓的には、䞋蚘をご芧ください。

グリヌンの背景に氎玉ずキラキラの星

■メンタルリハヌサルの具䜓的な進め方ステップ

◆ステップはじめに、心ずからだをほぐすためにリラックスしたす。

静かな堎所で怅子に座り、目を閉じたす。倧きく深呌吞をしおください。

 

ゆっくりず10回䜍行いたす。

 

ポむント

呌吞に意識を集䞭しおください。息を倧きく吞っお、ゆっくりず静かに長く吐くようにしたす。(腹匏呌吞ができる人は、それをしおください)

 

この深呌吞で、心ずからだが埐々に萜ち着いおいきたす。続けお深呌吞をするこずが苊しい堎合には、途䞭に普通の呌吞を挟んでかたいたせん。

 

そうするず、自然に脳波が䞋がりたす。普段はベヌタ波ずいう脳波が出おいたす。アルファ波が出おいる時には、䜓が自然に枩かくなり、心がずおも萜ち着きたす。気持ちのよい状態になりたす。

 

ステップは、あなたの目的を達成する為に、䞀番重芁なステップですこれを実践するだけでも、他のさたざたな効果を実感できたすので、䞁寧に実践しお䞋さい。さらに詳现を知りたい方は䞋蚘をご芧ください。

 

心ずからだをリラックスしお脳波をアルファ波にする方法。疲れやストレスを解消し、心を穏やかにしおいきたす。さらに、その他の効果も期埅できたす

 

たた、朜圚意識(★)の“掻甚の仕方”ず“぀の働き“、”自分を望む方向に倉える方法“をもっず詳しく知りたい方は、䞋蚘の無料メヌルセミナヌをご参考にしおください。

★心身リラックスしお脳波アルファ状態にする方法を孊びたい方は、䞋蚘のメヌルセミナヌに添付したありたす誘導音声をご掻甚ください。

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朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

グリヌンの背景に氎玉ずキラキラの星

◆ステップメンタルリハヌサルをしたす。

①ステップの脳波アルファ波状態で、スピヌチの緎習をしたす。

理想は目を開けないで、芚えた内容を思い出しながらリハヌサルするこずです。しっかりず内容を芚えきれおいない堎合には、芚えおいない箇所は目を開けおメモを芋お確認したら、すぐたた目を閉じお続きを緎習したす。

 

もし、声を出しおも問題ない堎合には、声を出しおリハヌサルしおください。声を出すこずず自分の声を聞くこず、この二぀の行為がより効果をもたらしたす。

 

十分芚えおいない堎合には、目を閉じたたたでリハヌサルをできるようにする為に、次のような工倫をするのもお勧めです。

 

スピヌチの保険甚に䜜成したメモの“キヌワヌド”をスマホやICレコヌダヌに吹き蟌み、キヌワヌド毎にそれを聞き、その内容を話しおみるずいう緎習も効果的です。

 

たた、メモを芋ながら、スムヌズに話せるようになれば、それを録音しお、アルファ波状態にしお䜕床も聞いお芚えるこずもお勧めです。

 

あなた自身が芚えやすいように、あなたなりの工倫もしおみおください。

 

泚意目を開けお、䜕かの物に焊点をあおお芋おしたうず脳波は条件反射的に顕圚意識の脳波のベヌタ波に戻っおしたいたす。その為に目を閉じお行いたす。

 

②感情を盛り蟌んで、緎習する

䞀通り内容を芚えたら、感情を入れながらスピヌチしおみたす。その時、手振り身振りなどの動䜜を加えおみたす。これも同様に脳波アルファ状態です

 

このメンタルリハヌサルの䞉぀目の目的は、

  • スピヌチの内容を効果的に煮詰めるこずができたす。

぀たり、さらに質の良い内容にするこずができる可胜性があるずいうこずです。リハヌサル䞭に内容や話し方、衚珟の仕方を倉えたほうが良いこずに気づくこずもありたす。そう感じたら修正を行いたす。

グリヌンの背景に氎玉ずキラキラの星

◆ステップ終わり方

目を閉じおするアルファ波状態での緎習が終わったら、次の蚀葉を宣蚀しながら終わりたす。「 」内の蚀葉は、心の䞭で宣蚀したす。

 

「今から、からたで数え、指をならしたす。その瞬間、目をあけたす。私は、爜快な気分で完党に健康です。前より䞀局良い気分です。」

 

それから、ゆっくりず

「、、」「を数えた時、私は目をあけたす。」

「、」指を鳎らす目を開けたす。

 

「爜快な気分で完党な健康を感じたす。前より䞀局良い気分です」

「私は、い぀でもどこででも、リラックスしおスピヌチするこずができたす」

 

以䞊です。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

このメンタルリハヌサルは、あなたが玍埗いくたで繰り返しおください。

そしお、ステップの②の埌に次の節のむメヌゞを远加するこずをお勧めしたす。

 

ワむングラス片手に披露宎でのスピヌチ成功

䞊手くいくむメヌゞングのし方

スピヌチが䞊手くできお、喜びに満たされた状態を朜圚意識(★)に蚘憶、プログラムしたす。

 

★では、時間の抂念が顕圚意識ずは違いたす。時間の感芚はなく、党おが「今」ずなりたす。

 

ですから、アルファ波でする䞊蚘のむメヌゞは、すでに「今」珟実同様に起きおいるこずず★は解釈しおしたいたす。私達の脳はそのように錯芚を起こしたす。これは成功の䜓隓を先取りする行為になりたす。

 

その結果、スピヌチに察する自信がどんどん぀いおいきたす。緎習で䞊手くいっおいる状態を本番で再䜓隓するこずになりたす。

 

「私はい぀でもどこででもリラックスしお、人前で自信をもっお話せたす」を珟実にする緎習方法です。

 

そこで、前節のステップの②が終了した埌に、次のむメヌゞを入れるこずをお勧めしたす。

 

「本番でのスピヌチがリラックスしお䞊手くできた状態」か぀「その喜びに浞っお、十分満足しおいる」「聎衆も感心しおいる様子」「応揎しおくれた人やサポヌトしおくれた人たちがいるなら、その人達もいっしょに喜んでいる」などの情景を盛り蟌む。

 

その他、ポむント

スピヌチ䌚堎がすでに決たっおいお、芋るこずができる堎合には、事前に芖察しお目を慣らしおおきたす。

 

あなたが望む結果を匕き寄せる為に、朜圚意識(★)の“掻甚の仕方”やむメヌゞの仕方を詳しく知りたい方は、䞋蚘の無料メヌルセミナヌをご参考にしおください。

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朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

胞に手を圓おお気持ちをほぐしおいる姿

気持ちをほぐした状態を匕き出すコツ

ここでの目的は、あなたが人前で話す盎前に、望む状態(䟋えば、リラックスしおいる)に瞬間的に切り替えられる方法を身に぀けるこずです。

 

䞀瞬にしお緊匵をほぐす、心ずからだをリラックするための䞀぀のキッカケ(行動・動䜜・行為)を決めおいきたす。

 

そのキッカケ合図・サむン・アンカリングなどずいうを自分で決めお、䜿うこずによっお、自分をコントロヌルしおいきたす。

 

この方法は、スポヌツでは、ルヌティンず呌んでいたす。

 

䟋えば、ラグビヌの五郎䞞遞手がキックするずきにするポヌズを思い出しお䞋さい。䞡手の指を組み、少し腰を曲げたような栌奜をしおからキックしたす。

 

たた、野球のむチロヌ遞手はバタヌボックスに入るず、片手で腕ずバットが盎角になるようにもっお、ピッチャヌの方を芋぀めたす。

 

これらの行動は、圌らにずっおは特別な行為、儀匏に倀したす。これがルヌティンです。

 

぀たり、その行為をするこずによっお、い぀も通りに集䞭しお、良い結果が埗られるように意味付けをしおいたす。それをするこずによっお圌らは「心を萜ち着けお集䞭できる自分を぀くっおいるのです。

 

それを実珟する為に、遞手は、䜕床も緎習で同じこずを繰り返し身に぀けたす。

 

これが「人前でリラックスしお話せる自分」を克服するコツです。あなたもそのキッカケを決めお実践しおいきたしょう。そのやり方をこれからご玹介したす。

 

筆で曞いた深呌吞ずいう文字

具䜓的な進め方

■事前に準備しおおくこず。

①キッカケを決める

心が萜ち着き、リラックスできるず思える、たた、あなたが望んだ状態が䜜れるず思える「キッカケ」を決めたす。

 

䟋えば、「倧きく1回深呌吞する」「こぶしをグッず握る」「指をならす」「頬を軜く぀ねる」「思いっきり笑顔を぀くる」「胞に片手をあおる」、「スキップする」、ストレッチする、等々。

 

②そのキッカケず望む状態ずを朜圚意識に蚘憶プログラムしおいく

プログラムの仕方は、前述の3ステップのステップの時、぀たり、ステップで深呌吞を10回した埌に、次のようにしたす。

 

※他のむメヌゞをする予定があれば、その前埌で構いたせん。あなたがしやすい順番でOKです

 

「私は、倧きく1回深呌吞をすれば、心もからだもリラックスしお、緎習したずおりに、人前で話すこずができたす」

あるいは

「私は、胞に手を圓おるこずによっお、い぀でもどこででも、心ずからだが萜ち着きたす。そしお、準備したずおりに気持ち良く話すこずができたす」

 

「私は、䞉本指※を合わせるこずによっお、笑顔になり萜ち着きたす。面接官の質問に察しお、的確に自分らしく答えるこずができたす」

等です。

 

これを本番前日たでに最䜎、回実践しおおきたす。あるいは、毎日、アルファ波レベルに入っお、緎習する床にプログラムしおおきたす。

 

※䞉本指は、芪指、人差し指、䞭指の指先を合わせたす。シルバメ゜ッドでは、このキッカケ動䜜を掻甚しおいたす。

 

ピンクずグレヌのグラデヌション

■本番䞭、スピヌチをする前にするこず

実際に圓日、人前で話す前に、事前に決めたあなたの「キッカケ」の行為をしお、心ずからだのリラックスを぀くっおおきたす。

 

そしお、話し始めたす。

 

本番䞭にも、焊っおきたずきには、「キッカケ」の行為をしながら、気持ちをほぐしながら進めおいきたす。

 

なので、スピヌチをしおいる時の「キッカケ」は、盞手に倉だなず思われそうな行為・動䜜は止めた方がいいですね。ごく自然に芋える動䜜をお勧めしたす。

 

䟋えば、無難なのは深呌吞ですが、マむクの握り方を工倫するずか、さりげなくのどに数秒ふれるずか、前に挔台があれば、気持ちをほぐすグッズや写真をおいおおき、それを芋るずか、安心できるものや人を思い出す、などしたす。

ピンクずグレヌのグラデヌション

 補 足 

これを実践しおも、慣れない内は、ドキドキしたり、萜ち着かない気がしたりする時もあるでしょう。そういう時には、䜕床かこの「キッカケ」を繰り返しお、『倧䞈倫、私はリラックスしおできる』ず静かに、心の䞭で自分に蚀い聞かせたす。

 

倚少ドキドキしおいおも気にしたせん。はじめから、萜ち着いお出来なくおはいけないずいう完璧䞻矩の考えは捚おおいきたしょう。

 

この実践で、前よりも少しでも、汗をかく量が枛ったずか、頭がボヌッずなる回数が枛ったら、気持ちをほぐすこずができるようになったず、自分をほめおあげおください。少しでも成功したこずに焊点をあおるこずです。それが克服しおいくコツでもありたす。

 

そのできたずいう思いが、次の機䌚に向けお、さらなる成功ぞず぀ながっお、どんどんリラックスしお話せるようになりたす。たた、話すこずに喜びを芋出せるようになるかもしれたせん。

 

たた、この「キッカケ」は、今埌あなたが予期せぬ自己玹介に出くわした時の匷力なサポヌトにもなりたす。日頃から、ドキドキする堎面や冷や汗をかく堎面で、是非、䜿いこなしおください。

 

あなたの可胜性を自分で制限しないでくださいね。あなたはいく぀になっおもあなた次第で、その胜力を䌞ばしおいくこずができるのです。

 

備考シルバメ゜ッドの卒業生は、䞉本指のテクニックを掻甚しおください。

 

 

たずめ

スケッチブックにnever give up!の文字
人生には、やりたいこずず、やるべきこずず、やらなければいけないこずずありたす。あなたが人生で倧切にしたいこず、䟡倀のあるこずが、あがり症がネックで、できないようであれば、是非、克服しおください。

 

日本人の以䞊は、あがり症です。たた、人前で硬くなるのはごく自然なこずです。問題は、過床の緊匵によっお本来の胜力を発揮できないこずです。

人の前でリラックスしお話せるこずによっお、あなたの䞖界を広げるこずができたす。それは、さたざたなチャンスや成長をもたらすでしょう。

 

◆なぜ、圓たり前のようにあがっおしたうのかそれは二぀の理由がありたす。

䞀぀は、「恥をかきたくない」「倱敗しお自分の評䟡を䞋げたくない」ずいう防衛本胜が働き、緊匵を぀くっおしたうから。

二぀目は、“過去の苊い経隓”や“ネガティブな思い蟌み”から。

䟋えば、

・過去に人前で話した時の倱敗した苊い蚘憶

・経隓がないので「䞊手く話せないのでは」ずいうネガティブな思い蟌み

それらがあなたの朜圚意識(★)に蚘憶されおいるので、同じような堎面になるず、異垞な緊匵を぀くり、あがっおしたうのです。

 

◆あがり症の克服法ずしおは、二぀の方向で行うこずをお勧めしたす。

䞀぀は、顕圚意識の次元での事前準備をする。

①自信を぀けるための぀の事前準備

②本番を成功に導くちょっずした぀のコツ

 

二぀目は、★の次元で過去の蚘憶にアプロヌチし、新しい蚘憶を入れおいく。

あがり症はクセです。そのクセは★の蚘憶が反応しお起こりたす。望たない癖を望むものに効率よく倉えおいくための効果的な぀の方法をお知らせしたした。

①気持ちをほぐすために脳波をアルファ波にしお取り組むメンタルリハヌサル

②望む結果をむメヌゞングしお★にプログラムする

③気持ちをほぐした状態を匕き出す「キッカケ」を決めお、それが反応するように★にプログラムする

 

珟圚、薬を服甚しお察凊しおいる方も、じっくりず取り組んでいけば、きっず䞍芁になる可胜性は高いずいえたす。䜕故なら、これは病気ではなく、クセだからです。

 

以䞊が「あがり症の克服に薬は䞍芁人前での緊匵をほぐす぀の方法」でした。

 



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林 幹雄

林 幹雄

■朜圚胜力開発法シルバメ゜ッド・ゞャパン代衚
■シルバメ゜ッド囜際公認講垫講垫歎29幎  ■経営コンサルタント
33幎前にシルバメ゜ッド・セミナヌ受講。研究開発、事業䌁画でアむデア発想、難題解決や目暙達成にテクニック掻甚し、自信を培い。20幎勀務した䌚瀟から離れ、脱サラ経営コンサルタントの道ぞ。ここでもテクニック掻甚、目暙達成、様々な課題を解決しおきたした。今日の自分があるのもシルバメ゜ッドのお陰。倚くの方に䌝えるこずに邁進しおいたす。詳しくは、䞋蚘のボタンをクリック

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