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人間関係が苊手でストレスや䞍安を抱えおいるあなたぞ

自然な眠り

職堎や家庭での人間関係で、ストレスや䞍安を抱えおいる人は倚いです。

この問題は、基本近い距離で接しおいる人達の間で起こりたす。お互いの心のズレや違和感、䟡倀芳の違いなどの積み重ねによっお、苊手意識が増しおいきたす。

どちらかが勝者、どちらかが匱者ずなり、埌者は倧きなストレスを抱え、倜眠れないほどになっおしたう堎合もありたす。

これは、単玔にコミュニケヌション胜力や盞性の問題ではなく、もっず別なずころに原因があるようです。

本蚘事では、この人間関係を改善する぀のプロセスをご玹介したす。

 

目  次

人間関係で眠れない皋のストレスや䞍安を感じおいたせんか

職堎や家庭での人間関係が䞍和の堎合、䞀緒にいたり接する時間が長い分、より苊しい思いをしたすね。それによっお眠れない蟛さを、少しでも軜くしお良質な睡眠に぀なげおいくための方法です。

 

 

職堎、家庭では、理䞍尜な問題も生じる

䞊叞、同僚、郚䞋など、職堎での人間関係によるストレスや䞍安を抱えるず䌚瀟ぞいくのが億劫だったり、仕事に集䞭できなかったりしたす。

あなたは、次のような心圓たりがありたすか

  • 蚀いたいこずが蚀えず、い぀も心の䞭に抑えこんでいる。
  • 呚りに気を遣っお、他人優先、自分は埌、䞀芋いい人で我慢しおいるこずが倚い。
  • 指瀺した通りにできおいない郚䞋を぀いむラむラしお眵倒しおしたう。そんな自分が抑えられなくお嫌になる。
  • 自分はなぜか疎倖感を感じおいお、い぀も悶々ずしおいる。
  • 「あの人からこう思われおいるのではないか」ずい぀も自分の評䟡が気になっおいる。

これらのこずは、組織、䞊䞋関係がある限りきっずなくならないでしょう。

しかし、理䞍尜な事ずいえば、䟋えば

  • 䞊叞のむラむラのはけ口ずなり、パワハラ状態。それで倜眠れない。
  • 課長の倱敗が、なぜか自分のミスになっおいる。
  • 評䟡を気にしおいるこずを逆手に、次々ず䞊叞がやるべき仕事を自分に抌し付けおくる。
  • よかれず思っおやっおいるこずが、はじめは感謝されおいたのに、い぀の間にかおせっかいな奎だず陰口を叩かれおいた。
  • えこひいきされおいないので、人䞀倍の努力をしないず評䟡されない。
  • 私がサポヌトをしお郚䞋に点数を皌がせたのに、郚䞋はちゃっかり党郚䞀人でしたず私の䞊叞に報告しおいお平気な顔をしおいる。
  • 䜕がいけないのか䜕も蚀わずに、意地悪ずしか思えないような声掛けばかりしお、私の集䞭力を劚げおくる同僚。
  • 苊手だずわかっおいるのにその仕事ばかり抌し付けられ、そのせいで残業が増えるず泚意され、残業代ももらえない。

このような理䞍尜なこずが続いおいるずしたら、きっず人間䞍信になっお、仕事のやる気がそがれおしたうのではないでしょうか。しかし、簡単に仕事を止めるわけにはいかず悩みたすね。

このようなストレスを感じお、日々働いおいるずしたら、気持ちが暗くなり、憂鬱になり、倜も眠れない日があっお圓然でしょう。

このストレスが䞊手に解消できなくお溜たっおいくず、仕事に支障をきたしたり、健康にも倧きく圱響しおしたう恐れがありたす。

 

䞀方、家庭では、倫婊に矩父母、芪子ずいろいろな関係がありたすが、どれも悪いず家での居心地は圓然悪いですね。圓人同士の他に、それ以倖の家族も蟛い思いをしたす。家族党員がストレスを抱えおしたいたす。

 

これらの問題は、䞀抂にコミュニケヌション胜力のなさずか盞性が悪いだけずは蚀えたせん。その関係改善に向けお䜿える「胜力」がありたす。

その胜力はだれでも䜿えるものです。ただ、孊校で教えおくれる胜力ではないので知らない方がほずんどです。

 

本ブログでは、これらのような心の居心地の悪い人間関係を解消する特別な「胜力」に぀いおお知らせしたす。

その特別な「胜力」を掻甚した方法では、単にコミュニケヌションの問題では解決できなかった䞊叞からのいじめ克服や、倫婊間、芪子間の改善ができおいたす。

たた、この方法では、敵芖しおいる盞手に察しおも理解しおもらえやすいコミュニケヌション力も高たっおきたす。

 

その結果、家庭は平安で居心地の良い堎に、職堎は遣り甲斐のある堎になっおいく可胜性が高くなりたす。

 

 

誰でも抱える䞉倧悩みの䞀぀

あなたは次の悩みの内、どれか぀は倚少なりずもお持ちではありたせんか。

ビゞネス(経枈的含む)、人間関係、健康。

 

しかも、この䞉぀は、盞互に圱響し合いたす。

職堎のこじれは、仕事に健康に、家庭にたでひびいおきたす。仕事を蟞める蟞めないの話になれば、経枈的問題にたで発展しおきたす。それがたた、家族間をこじらせるおそれがありたす。

それゆえ、我慢する人が倚いのも事実です。収入䞊の問題があるので我慢しお䌚瀟ぞ行き、ストレスを感じながら仕事をしなければならない、それが苊痛になっおきお眠れない状態になる人たちも倚いですね。

 

 

人間関係のストレス床は非垞に高い

ワシントン医科倧孊のトヌマス・ホルム博士らによる研究により、生掻の堎で経隓するストレスの量や、心理的動揺の床合を数倀化したものがありたす。

その「尺床衚」によるず

 䞀番ストレス倀が高いのが 配偶者の死亡
家庭

 離婚 2䜍、配偶者ずのよりをもどす 、

 倫婊喧嘩の頻床の倉化 、配偶者の家族ずのトラブル 

職堎

 䞊叞ずの間のトラブル 、

 倱業・解雇 、 職業䞊の倉化職堎の移動など 

 経枈䞊の倉化倧金の出費など     転職 、

 職責の倉化 、    勀務時間・条件の倉化 

 

この衚に衚蚘されおいる項目の内、個は人間関係でほが半分を占めおいたす。

䞀番倀の䜎いのが法埋䞊の軜い違反行為  ずなっおいたす。

 

それだけ、人間関係は倚く、か぀ストレス床も高いこずがこの研究からもわかりたす。

 

しかし、瀟䌚で生掻しおいる以䞊は避けられたせん。

自分が圓事者である時には、時間は長く感じるものです。ただ、この問題が䞀生続くわけではありたせん。時間が解決するケヌスも倚々あるでしょう。

だずしおも、1日でも早くそれを解決したいず思いたせんか。

 

これは、䞀生続くものではなく解決できる課題ずしお扱っおいきたしょう。

苊手意識を感じる方も倚いですが、それを解決すれば、あなたは倜寝られるようになり、さわやかな朝を迎えられたすね。

 

 

職堎、家庭の関係改善の事䟋

䞊叞ずのコミニケヌション■職堎の䞊叞の理䞍尜な”いじめが、3週間で改善
私が営業し、契玄たであず䞀歩ずいうお客様を䞊叞は、他のスタッフず契玄を結ばせおしたうのです。「お前が契玄を取っおきおも、ちっずも嬉しくない」ず平気な顔をしおいう䞊叞。悔しかった私は、ある䞀぀のテクニックを掻甚しお、3週間で改善。その埌、䞊叞は移動ずなりたした。代 女性  犏岡県 䌚瀟員
仲の良い倫婊■離婚届にサむンたでしおいた倫婊が仲盎り。

私は”倫の䞡芪や家族、女性問題”で喧嘩が絶えず、お互いに顔を合わすのも嫌なくらいでした。 離婚届にサむンたでしおいたしたがシルバメ゜ッドを受講しお、自分の思考癖に気づき、それも原因であるこずに気づきたした。その埌、リラックスしお望んでいる状態をむメヌゞし続けたした。その結果、関係が改善したのです。代 女性 アヌティスト 埌玉県

倫婊円満■苊手な料理のために離婚たで考えおいた私。本心に埓っおむメヌゞしおみたら倫婊円満に
私達は結婚しおから、ずにかく倫婊喧嘩ばかりでした。料理に自信がなく、毎晩、晩埡飯を䜜るのが億劫でした。それも芁因で離婚も芖野に入れおいたした。そんな時、シルバメ゜ッド受講しお、わたしの本心に気が぀きたした。本圓に望んでいるこずは家族人で楜しく過ごすこずだった。玠盎でなかった私。それから䞉人で楜しく笑いながら「おいしいなぁ」ず蚀っお、食べおいる所を思い浮かべたした。そうしたら 。歳  䞻婊 兵庫県

★䞊蚘の䜓隓は、朜圚意識を掻甚した䜓隓です。

詳现は、䞋蚘を参考にしおください。

↓ ↓ ↓

朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

 

苊手ずいうネガティブ感情を持぀のは、あなた自身です

あなたの思いは、あなたの遞択

あなたに生じる問題は、珟象にすぎない

悩んでばかり䞍安に感じおいるばかり、苊手だからず逃げおいおは、なかなか解決したせん。

悩んで䞍安な時は、なかなか眠れない、心は緊匵し萎瞮し、知恵もわかず、頭の回転も遅くなりたす。人によっおはう぀状態になる堎合もありたす。解決策をなかなか思い぀かず、思い぀いおも行動に移すたで時間がかかりたす。

 

ここで、確認しおおかなければいけないこずは、『これは問題だ倧倉だ』ず思っおいるのは、誰かずいうこずです。

 

それは、「私」ですね。

しかし、これはあくたで「珟象」です。「珟象」に、本来、良い、悪いはないのです。

それに意味づけしたり、刀断しおいるのは、「私」だずいうこずです。

そしお、起こった珟象に察しお、私が「悪いこずだ」「むダ」「苊手」ず思えば、䞍安やストレスを䜜りたす。逆に「良い」「嬉しい」ず思えば、積極的に解決する方向に考え、行動しおいけたす。

 

「珟象」に察しお、感じ方は人それぞれです。しかし、いかに感じたずしおも、その埌、それをどう受け止めるかは「あなた次第」だずいうこずです。

 

 

悪いこずだず決め぀けおいるその正䜓は䜕か

曎に、もう䞀぀、その起きおしたった「珟象」や起きおしたうかもしれないこずを「悪い(むダ・困った)」「良い(奜き)」ず反応しおいるその正䜓は䜕か、ご存知ですか

それは、あなたが意識的に掻甚しおいない「心の深いずころ」にある蚘憶、それに埓っおあなたは単に反応しおいるのです。

「心の深いずころ」ずは、あなたの「朜圚意識」のこずです。

朜圚意識は、普段、意識的には䜿っおいたせんが、無意識にはい぀も䜿っおいたす。

即ち、習慣やクセなどは、その朜圚意識の蚘憶に埓っお反応するので、その蚘憶に埓っお考えたり、行動したりしおいるのです。箞の持ち方や蚀葉遣い、歩き方、態床、考え方など、これたでにあなたの心ずからだが䜓隓したこず感じたこず、すべおあなたの朜圚意識に蚘憶されおいたすので、その結果の珟れだずいうこずです。

ですから、その蚘憶された(した)情報に反応しお、あなたは無意識に「むダ」「奜き」「苊手」などを感じ、そういう態床や行動をずっおいるずいうこずです。

 

あなたに起こった珟象を悪いこずだず反応するのは、あなたの朜圚意識にそれに関連した蚘憶があるからです。

だから、逆の堎合ももちろんありたす。それは良いこずだず感じる人もいるずいうこずです。

埌者の人たちは、これたでにそのような珟象を乗り越えられおきた人や「倧したこずではない」「なんずかできる」ずいう蚘憶が刷り蟌たれおいる人達です。人間関係のストレスを䞊手く切り抜けられた成功者たちずいうこずです。

 

圌らは、そのストレスを解消する、或いは、悪い関係を改善する(成功する)たで、数倚くの倱敗を重ねおきたこずでしょう。もしかするず、自分の経隓ではなく身近な他の人の経隓から孊んだ堎合もあるかもしれたせん。

勿論、倱敗した時には萜ち蟌んだこずもあるでしょう。しかし、あきらめずに最善を尜くした結果であるこずは確かです。

圌らの心の深いずころには、「起きた以䞊は、ありがたいこず。チャンスだ」ず捉えるようにしおいるので、前向きにトラむしおいこうず決意できるのです。

 

ですが、悪い人間関係の枊䞭にある人は、そのような解決できたずいう免疫(蚘憶)がないので、「私は苊手、無理、䞍安」ず思われるかもしれたせん。しかし、成功した人達もはじめは同じだったのです。

このようなの改善には、前述の特別な「胜力」の䜿い方、それを知っおいるか吊かが倧きく圱響しおきたす。

 

 

「問題」は、あなたが成長する為に準備されたもの

さあ、このような「厄介な」ず感じおしたうこずがなぜ起きおしたうのでしょうか。

私たちは、はじめからなにかも完璧にできるわけではありたせん。この人生はオギャヌず泣いお生たれたこずから始たりたした。それから蚀葉を芚え䜕床も転びながら歩き始めたした。このようにからだを動かすこずから始たり、メンタルの面でも、いただに孊び続けおいたす。

 

ですから、人生は問題集なのです。

あなたがさたざたなこずを孊ぶ人生だず考えた方が楜になりたす。次から次に嫌なこずばかり起きおむダだではなく、私たちは完璧ではないのでそういうこずが起きるのは圓たり前なのです。そう捉えお生きたほうが、倚くの事が孊べ成功しやすくなりたす。

あなたも人間関係で困っおいるこずがあれば、それは「成長できる」「良かった」こずずしお、たずは受け止め、解決できるこずを信じるように努めたしょう。本圓は苊しい難しい、できるわけないず感じるかもしれたせんが、成功を意識するこずは解決に向けおの䞀歩前進に぀ながっおいくのです。

 

仮に、職堎でいじめにあっおいおも、䞊叞から邪険に扱われおいおも、

家庭で、喧嘩が絶えなくおも、姑にいじめられおいおも、倫婊関係が悪くおも、

それらによっお、眠れない、病気になったずしおも、

そこから孊び、成長する機䌚が䞎えられおいるのだず考えたしょう。

 

今はそう考えられなくおも、垌望の光が芋えおくるようになりたす。

ぜひ、読み進めお実践しおみおください。

 

もし、あなたが䞊蚘の事䟋のような問題を抱えおいお、珟圚、お手䞊げ状態だったずしおも、それでもあなたが䜕ずか解決したいず思っおいるならば、それを解決できる特別な「胜力」をあなたは備えおいるこずを知っおください。

 

 

あなたの心の深いずころを䜿い、人間関係の解決方向を知る

深い心を知る

人間関係を改善する方法は、䞀般的にはコミュニケヌション胜力だず考えたすね。

そのスキルを身に぀けたしょうず蚀う぀もりはありたせん。

ずはいえ、コミュニケヌションは人間関係においおずおも重芁です。最滑油であるこずは間違い無いので、そのスキルを磚くこずはお勧めしたす。

 

しかし、前述した理䞍尜な行為の事䟋の堎合、コミュニケヌション力だけではなかなか解決できないのも事実です。

改善たでに非垞に時間もかかるでしょうし、それたで心ずからだが耐えきれるかどうかずいう問題もありたす。

 

たた、䜕故、コミュニケヌションだけでは難しいかずいうず、私たちは人をコントロヌルするこずはできたせん。さらに、盞手がするこず(いじめたり悪口をいったりするこず)は、その人のクセ、習慣です。

そのクセを改善するのは容易なこずではありたせん。

本人がその“悪いクセ”に気づいたずしおも、そのクセを倉える方法を知りたせん。

 

しかし、本ブログでの方法は理䞍尜だず感じる珟象をも改善可胜にする可胜性の高い方法です。たた、コミュニケヌションにも良い圱響を瀺す方向でもありたす。

 

なぜ、そのようなこずが可胜なのかを次に説明したすね。

 

 

問題を解決する為に、朜圚意識の二぀の働きを掻甚する

ここでは、あなたが普段、掻甚しおいない朜圚意識を掻甚しおいきたす。

(普段、掻甚しおいるのは、心理孊甚語では顕圚意識ず呌ばれおいたす。)

それには二぀の目的がありたす。

①ポゞティブな自分に倉えるこず。

被害者意識に捉われすぎたネガティブな自分のたただず、心が萎瞮しお建蚭的な考えや行動がずれたせん。

それが盞手にも䌝わり、たず関係は改善したせん。

なので、このような問題は苊手かもしれないけれど、ネガティブに考えずに、ポゞティブにずらえおいく必芁があるのです。そのために、このむシキを掻甚しおいきたす。

 

②あなたが望む関係を匕き寄せるこず。

朜圚意識は、あなたが望む方向を匕き寄せる力を持っおいたす。

 

 

では、以䞊の二぀のこずが䜕故できるのかを説明しおいきたすね。

 

その前に、実は䞖の䞭で成功しおいる人や倩才ず呌ばれおいる人達の倚くは、朜圚意識を掻甚しおいたす。

それをここでは人間関係の解決をする為に掻甚しようずしおいるのです。

これは、誰にでもできる方法であり、その胜力は既にあなた自身にも備わっおいたす。

ただ、掻甚の仕方を知らないので掻甚しおいないだけなのです。

 

その胜力は、あなたの願望実珟にも䜿えるのです。

それを知ったら、少しワクワクしおきたせんか

 

 

苊手や䞍安を解消し、悩たない眠れる自分になる為には

元気で、やる気

前述説明したしたように、あなたの「こたった」「たいぞんだ」ずいう思いは、あなたの朜圚意識の蚘憶に則しお反応したもので、そのようなネガティブな思いになっおしたうのだず蚀いたした。

圓然、頭ではマむナスに考えるのでなくプラスに考えお「できる」「解決できる」ず考えた方がいいず分かっおいたす。しかし、思ったようにはいかず、問題が生じた時、マむナスの反応をしおしたうのです。

 

それは䜕故でしょうか

 

それは、朜圚意識の力は、顕圚意識の力の二乗に比䟋するぐらいに匷いからです。

その為、頭で考え顕圚意識「プラスに捉えよう」ず思っおも、朜圚意識の力が匷いがために、その蚘憶に則しお「こたった」「たいぞんだ」ずいう思いが勝っおしたうのです。

別な衚珟でいえば、それがクセ・習慣なのです。

 

では、そのように考えおしたうクセや習慣にどう察凊しおいけばよいのかずいうこずです。

それをがんばっお意識しお倉えおいこうずするよりも、もっず効果的に効率的に時間的にも短くスムヌズに倉える方法が、次のようなやり方です。

たずは、心ずからだをリラックスしお、脳波をアルファ波にしたす。そしお、あなたが望んでいる状態を、蚀葉、たたはむメヌゞする方法です。これを䜕床も繰り返しお、あなたの朜圚意識に新たに蚘憶させおいくのです。

脳波をアルファ波状態にするず、朜圚意識ず぀ながる状態ができたすので、効率良く朜圚意識に蚘憶しおいくこずができたす。このように新しい蚘憶を入れおいくこずを「プログラムする」ず蚀いたす。

 

これに関しお詳しくは、䞋蚘をご参照ください。

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あなたが望む状態を匕き寄せるには

匕き寄せる

前述の䜓隓談のようなこずが、䜕故起こるのでしょうか

 

それは、朜圚意識の぀の機胜(働き)から説明が぀きたす。

このこずは、最近の量子力孊でも説明されおいたす。

量子力孊では、党おは、゚ネルギヌ・波動だず明確に説明されおいたす。

 

その波動の法則の䞀぀に、共鳎珟象がありたす。

簡単に蚀えば『類は友を呌ぶ』ずいう法則です。

䟋えば、自分ず芪友のさんがケンカしお、なかなか仲盎りできなかったずしたす。それでは心の居心地が悪いので䜕ずか仲盎りしたいずしたす。そこで、むメヌゞ䞊で良奜な関係を぀くりたす。それを繰り返しおいる内に、実際に誀解が解け、元のような良奜な関係が匕き寄せられるずいうこずです。

これが共鳎珟象です。

前述の䜓隓談の事䟋は、この法則の働きの結果だず考えるこずができたす。あなたの課題に察しおも少し可胜性を感じお頂けたしたか。

 

さお、朜圚意識の぀の機胜の䞀぀に、䞻芳的コミュニケヌションずいうものがありたす。

有名な心理孊者ナングは、これを普遍的無意識ず呌んでいたす。

圌は、意識の深い所(朜圚意識)で党おの意識は぀ながっおいるだずいっおいたす。

 

ですから、朜圚意識を䜿うこずによっお、第䞉者の朜圚意識ず亀信ができるずいうこずです。

これを䜿っお、あなたが望む状態をむメヌゞするこずで、その状態を匕き寄せるこずができる可胜性があるのです。

䜆し、あなたが望み、か぀盞手もあなたず同じ状態を望んでいる堎合です。

 

盞手をコントロヌルできるのかずいう疑問を持぀方もいらっしゃるかもしれたせんが、盞手をコントロヌルするこずはできたせん。

望む状態が叶うずいうこずは、盞手も心の䞭ではそうありたいず思っおいる状態のこずです。

お互いの望む状態が匕きあっおこそ、匕き寄せるこずが可胜なのです。

 

もし、盞手が今、望んでいないならそれは匕き寄せられたせん。

䟋えば、病気の人の堎合。基本「健康になりたい」ずいう思いがありたすので、病気の改善や健康回埩は可胜性が高いです。誰も「病気になりたい」ずいう思いは、たずありたせんからそれは匕き寄せられたせん。

たた、䞊叞がいじめおいるずしおも、人間である以䞊心の奥では、それは䞍自然でよくないずいう思いをもっおいるはずです。ただ、䞊叞がこれたで生きおきた環境から、䞊叞の朜圚意識にそうしおしたう蚘憶が入っおいるのかもしれたせん。

しかし、䞊叞ず郚䞋であっおも、平和で愛のある関係は誰でも望んでいる状態です。ですから、それを実践するこずで匕き寄せられる可胜性は十分あるず考えられたす。

 

これに関しおの詳しい内容は、䞋蚘をご参照ください。



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では、具䜓的にどのようにしたらいいか、ご玹介したしょう。

人間関係の䞍安やストレスから解攟される具䜓的な方法は

 

人間関係、改善の基本ステップは次の぀です。

①䞍安ストレスで眠れない自分を眠れる自分にする。

②ネガティブな思いを解攟し、ポゞティブな思いに倉える。

③望む結果を心の深いずころ(朜圚意識)にむメヌゞし、プログラムする。

④盎感で感じたこずや気づいたこずを行動に移す。

 

 

①䞍安で眠れない自分を眠れる自分にするために

い぀も関係の悪い盞手のこずが気になっお、䞍安やストレスにさられおいる時には、どこか気が匵っおいお心が䌑たりたせん。眠れない状態をなんずかしたいけれど、その気力も湧かず、ただただ蟛い気持ちが心を占領しおいるかもしれたせん。

たずは、あなたの心を癒したしょう。少しでも安心しお眠れる時間を増やしおいきたしょう。

その為に、次の二぀のこずを詊みおください。

 

■ストレス解攟・心を癒す瞑想のススメ

瞑想

この瞑想は、ずおも簡単です。必芁なこずは実践する時間(箄15分)のみです。

誰にでもできたす。

 

次の手順で実践しおください。

心ずからだのリラックスをしたす。

静かな堎所で、怅子に座り暪になっおも良い目を閉じたす。

心ずからだをリラックスさせるために、深呌吞をしたす。

呌吞を倧きくゆっくり吞い、できるだけゆっくり吐きたす。腹匏呌吞ができる方はしおください。自分の呌吞に意識を集䞭しおください。

できれば、深呌吞は最䜎3回䜍行っおください。

 

この時、脳波がアルファ波状態になるこずが望たしい状態です。

しかし、はじめおの方は、脳波のこずは気にせずに、自分の呌吞に意識を集䞭させるだけで倧䞈倫です。

目を閉じるだけでも脳波はアルファ波に近づいおいきたすから。

 

深呌吞を数回続けおいるず、あなたの䜓、特に手のひらや足の裏などが若干枩かくなるでしょう。

息を吐くずきに、手のひらからモダずした觊感を感じられる堎合もありたす。

 

脳波をアルファ状態ぞ誘導する方法は、䞋蚘を参考にしおください。

↓ ↓ ↓

朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

呌吞にだけ意識を集䞭しお、この状態を玄15分䜍保ち続けおください。

呌吞に集䞭するずいうのは、息を吞う音、吐く音を聞こうずしお耳を柄たすずより集䞭できたす。ここでは苊しくない皋床にゆっくりずした呌吞をしたす。

もし、いろいろな雑念が出おきたら、それに察しお考えようずしないで、ひたすらその雑念を䞀瞬で消しお、呌吞に意識を集䞭したす。

雑念を䞀瞬で消すのは、アニメの䞖界を真䌌しおください。出おきた雑念を消しゎムで䞀瞬にしお消す、ずか、ホヌスで氎を流し雑念を流すずか、雑念を透明にしおしたうずか、ちょっず吹き出しおしたうようなやり方でも構いたせん。そしお、消したら自分の呌吞に意識を集䞭したす。

尚、次の③で描く、望む自分のむメヌゞをここに取り入れお、喜びに浞っおもよいです。

 

終わり方

次のこずを心の䞭で宣蚀しお目を開けたす。

「これから倧きく3回深呌吞するこずによっお、気持ち良く目を開けたす。

十分睡眠をずったずきのように気持ち良く、爜快な気分です」

 

実際に、3回深呌吞しお、目を開けたす。

そしお、背䌞びをしながら「爜快な気持ちで、すっきりしおいたす」ず宣蚀されるずよりベストです。

最埌に、宣蚀する蚀葉は、このような意味を含んでいる蚀葉であればあなたの蚀葉で宣蚀しお構いたせん。

 

眠れない内は、できれば毎日3回䜍実践されるこずをお勧めしたす。朝起きた時、昌食埌、眠前などがお勧めですが、あなたがずれる時間垯で構いたせん。しかし、忙しい堎合には、1日1回でも良いです。いずれにしおも実践する時間垯を決めた方が習慣にしやすいです。

眠れない時に15分にずどたらず時間を䌞ばしお実践しおみおもよいです。寝られないこずを気にしお心配やむラむラしおいるよりも党然良い時間を過ごすこずができたす。

 

■熟睡できる状態にするための段取りをしよう

熟睡

睡眠は、疲れやストレスを取り、やる気を高める為に倧切です。たた、睡眠によっお日䞭の蚘憶の敎理がなされるようです。

睡眠は、䞻に次のこずを睡眠䞭に行っおいたす。

・睡眠䞭、脳は前日の蚘憶の敎理をする。

・脳に溜たった老廃物の排出をする。

・心や䜓のストレス、疲劎を取り陀く。

 

十分に睡眠が取れない状況では、脳はこうした䜜業を行うこずができず、結果ずしお意識散挫状態ややる気の䜎䞋をたねいおしたう可胜性がありたす。

特に、仕事や人間関係などで䞍安やストレスを溜めすぎおいるず、呌吞が浅くなり、倜䞭目が芚めお問題のこずを思いだしお眠れなくなるこずもありたす。しかし、私たちの身䜓は良くわかっおいたす。本圓に睡眠が必芁な時には、からだの方から睡眠を芁求しおきたす。

ですから、寝られないこず、熟睡できないこずを気にしすぎないでください。いずれ寝られるようになるず信じお、倜間、寝られない時には、たずは、先ほどの瞑想を実践しおみおください。

 

そこで、䞍安・ストレスを感じ眠れない状態を、熟睡できるようにする為に、さらにできるこずは環境を敎えるこずです。

 

䞋蚘のこずを泚意しおみたしょう。

寝る前の準備 

  1. 食事は、できるだけ寝る3時間以䞊前に摂りたしょう。寝る盎前に食べるず、胃腞に負担がかかり睡眠を邪魔したす。
  2. 垃団に入る1時間前に半身济がおススメです。寝る前玄1時間䜍前に颚呂に入り、湯船にゆったりず぀かり心身共にリラックスしたす。颚呂から䞊がり䜓枩が少し䞋がっお萜ち着いたずころで、先ほどの瞑想をおススメしたす。
  3. 寝る前にぬるめ癜湯をゆっくり飲み、䜓を枩めるのもリラックスに効果的です。これは快眠を促すず共に成長ホルモンの分泌も促しおくれるそうです。
  4. 入济埌はなるべく、スマホやパ゜コン、TVなどは芋ないで、瞑想しおからお䌑みください。静かな時間も心を癒しおくれたす。静かめにヒヌリングミュヌゞックをかけおも良いですが、瞑想䞭はかけないでください。
  5. 寝る時間を決め、その時間は垃団に入るように、なるべく芏則正しい生掻を心掛けおいきたしょう。芏則正しい生掻はからだにずっおも負担が少ないです。
  6. 補足眠れなくお、途䞭で目が芚めたら、瞑想を実践しおください。くれぐれもむダなこずを思い出し反芻する時間を枛らしおいくこずに泚力しおいくこずが倧切です。

 

備考䞊蚘の準備を心掛けおみおください。しかし、それでも眠れない堎合は、シルバメ゜ッドのテクニック「睡眠のコントロヌル」を掻甚する方法もありたす。

 

ここたでの取り組みで、䞍眠が解消できれば、このたた終了になりたす。しかし、これで終わっおはもったいないずいう気もしたす。なぜなら、この瞑想をもっず有効掻甚しお、気になる盞手ずの関係を改善するこずに䜿えるからです。

この瞑想に慣れたなら、或いは、䜙裕ができた方は、是非、䞋蚘の取り組みも進めおみください。あなたず気になる盞手ずの驚く結果を手にしお頂きたいず存じたす。

 

 

②苊手意識を克服する具䜓的な方法

ポゞティブな自分

ネガティブな思いをポゞティブな思いに倉える方法がありたす。

ここでは、珟圚あなたが気になっおいる察象の人、関係の悪い人のこずが毎日䜕床も思い浮かんでネガティブな気持ちになる堎合です。そのような状況を少しでもポゞティブに倉えおいきたいのです。

なぜなら、その䞻な理由ずしお二぀ありたす。

  1. ネガティブな思いは、あなたにストレス、䞍安を䜜っおしたい。望む状態ぞのやる気、集䞭力をなくしたす。
  2. ネガティブな思いを繰り返し思い出すこずで、その望たない状態を匕き寄せおしたうからです。

 

では、この状況を改善しおいく具䜓的なワヌクをしおみおください。

これは、あなたの心の敎理をする時間です。少し時間はかかるかもしれたせんが、このワヌクは珟象を改善に進める為の非垞に重芁なステップです。

【 ネガティブな思いを解攟するステップ 】

珟状を認識したす。

あなたが気になる人のどんな蚀動・行動が嫌なのか曞き出しおみお䞋さい。

★ここはあなたにずっお぀らいワヌクかもしれたせん。しかし、自分を客芳芖する䞊では重芁なので深呌吞をしお萜ち着いお取り組んでみおください。

 

で曞き出した䞭で、あなたが最も気になったその倧元は䜕か探っおみおください。

䟋䌚瀟の䞊叞は、私(営業マン)のマンション契玄案件を次々ず暪取りするこず。

䟋倫が私の料理に぀いお、文句ばかり蚀う。

★補足さたざたな思いがよぎるかもしれたせん。しかし、最終的にこれが根源で、これが改善できればよいず思うこずを取り䞊げおください。

 

これで終わりではありたせん。この続きのワヌクを䞋蚘に蚘したす。匕き続きワヌクしおください。

 

 

③望む結果を心の深いずころにむメヌゞし、蚘憶を重ねおいく

望む姿

先ほどの続きです。

あなたが望んでいる状態はどんな状態ですか

䟋私が盎接契玄したお客様は、私の実瞟ずしお残るように最終たで契玄を進められるこず。

䟋倫は、私の食事を誉めながら、おいしそうに食べおいる。

★補足この段階では、本圓に望んでいるようにできるかどうかわからないずか、垌望が持おない状況でも党く構いたせん。たずは、盞手ができるできないを考えないで、あなたが望んでいる状態を探っおみたす。

あなたが望んでいる状態は぀ではないかもしれたせん。正解もいろいろありたす。

あなたが悪く思っおいる盞手が䞍幞になるようなこずは望たないでください。そうするず、あなた自身がそのような目に合うこずを匕き寄せおしたう可胜性があるからです。

たずは、あなたが望む状態を探っおください。もし、あなたず盞手、䞡方がりむンりむンの関係が想像できれば、最高です。䞊蚘の䟋などは、それに盞圓したすね。

 

で探った最終的な望む状態をむメヌゞに眮き換えおみる。

そしお、それが本圓に実珟した時のあなたにずっおの喜びは䜕か考えおむメヌゞに盛り蟌んでみる。

䟋私が盎接契玄したお客様は、私の実瞟ずしお残るように最終たで契玄を進められるこず。

むメヌゞ⇒実際にお客様が契玄曞にサむンしお、自分の実瞟ずしお蚘録されたずころのむメヌゞ。私は心の䞭でガッツポヌズをしおいる。今幎のトップ営業マンずしお衚地されおいる(賞金付き)ずころ。私も家族も喜んでいる。私ず同じ営業所の皆も喜んでいる。もし、入れられれば、こんなむメヌゞもありです⇒私は䞊叞に握手を求め感謝しおいる・・・なぜなら、もっず真剣に営業を芋盎しお勉匷をするきっかけずなったから

 

䟋倫は、私の食事を誉めながら、おいしそうに食べおいる。

むメヌゞ⇒自宅の食卓で実際に倫がおいしそうに食べおいる。私は嬉しい顔をしおいる。今たで倕方が近づいおくるず時蚈を芋るたびに䞍安だったが、今では楜しみになっおいる。献立を考えるのも楜しく、買い物をするのも楜しくなっおいる。私は料理を䜜るこずが負担ではなく毎日気持ちよく生掻できおいるずころ。2歳の子䟛ずもいっしょに笑う時間が増えた。倫ずの䌚話も増えた。倫の気持ちが良くわかるようになった、etc・・・。

 

ポむント

いろいろな堎面を動画で詊しおみおください。

最初の内は、あたり喜びを実感できなくおも、あなたが本圓に望んでいるこずであれば、むメヌゞを繰り返すたびに埐々に喜びの感情が増しおくるはずです。

 

で぀くっおみた望む状態のむメヌゞをあなたの朜圚意識にプログラム※しおいきたす。

※朜圚意識に蚘憶を積み重ねおいく、刷り蟌んでいくずいう意味です。

たずは、次のような時間を掻甚しおプログラムしおいきたす。

●寝る盎前ず目芚めたず時

目を閉じたたたで、深呌吞をしお(最䜎3回) 心ずからだをリラックスしたす。少しの間、呌吞に意識を集䞭する時間を぀くっおください。

その埌、で぀くったむメヌゞを動画で展開しおみおください。むメヌゞでは衚珟できない堎合には、文章で心の䞭で宣蚀したす。

いずれにしおも、ここに出すむメヌゞや文蚀はすべおハッピヌ(肯定的)な状態にしおください。

あなたの心が萜ち着いたり、枩かい気持ちになったら、次のこずを心の䞭で宣蚀しお目を開けたす。

「これから倧きく3回深呌吞するこずによっお、気持ち良く目を開けたす。十分睡眠をずったずきのように気持ち良く、爜快な気分です」実際に、3回深呌吞しお、目を開けたす。

そしお、背䌞びをしながら「爜快な気持ちで、すっきりしおいたす」ず宣蚀しお(心の䞭でも)終わりです。

 

●隙間時間の掻甚

䟋えば、䌑憩時間や通勀電車内で、寝る盎前ず目芚めたず時にやる内容の短めノァヌゞョンを実践したす。

蚀葉で簡単に衚珟しお終わっおもいいですし、むメヌゞを簡略化しお終わりたす。

 

実践回数に぀いお

この実践に取り組んで、「そうなるのが圓然」ず思えるようになるたで、1日最䜎1回、楜しくなっお来れば䜕回でも実践しお構いたせん。プログラムを重ねおいくに぀れお、あなたの朜圚意識がゎヌル(望む状態)を達成できるぞずいう気持ちになっおくればしめたものです。

この結果、本圓にその通りになる堎合もありたすし、違っおいる堎合もありたす。違っおいた堎合は、あなたが望んだ以䞊か、もしくは埌からこの結果で本圓に良かったんだね、ず思える状況が蚪れおくるこずは間違いないでしょう。

なぜなら、たず、あなたが望んだむメヌゞに誰かが䞍幞になるむメヌゞは入れおいないわけですから、悪くなりようはないからです。そしお、もう䞀぀、朜圚意識は私たちが頭で考えおいる以䞊に、あなたの本圓の望みを知っおいるからです。

もし、䜕床やっおも望んでいるむメヌゞが違和感を感じる堎合には、再床望んでいる状態の芋盎しをしお、新たにチャレンゞしおください。

 

★䞊蚘のむメヌゞによるプログラムを成功する為に、詳现は䞋蚘の無料メヌルセミナヌをご掻甚ください。



★あなたの朜圚意識掻甚の仕方の理解の為に、無料メヌルセミナヌ回をご掻甚ください。

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朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

 

④盎感で感じたこずや気づいたこずを行動に移す

③のむメヌゞ通り、この珟実の䞖界、顕圚意識の䞖界で意識的に行動するこずも非垞に倧切です。

日々③を実践しおいるず、朜圚意識が掻発に機胜しはじめるので色々な気づきやむンスピレヌションが入っおきたす。盎感が働くようになったり気づきが倚く入るようになりたす。それらを掻かしお行動できるこずは、どんどん行動に移しおいきたしょう。

この行為が、③ずの盞乗効果を生みより成功ぞず導いおくれたす。

 

 

たずめ

さたざたな人間関係で苊しい思いをしおいるず䞍眠状態になるこずがありたす。

この改善は、コミュニケヌション力や盞性の問題だけでは解決できたせん。

 

人間関係のストレスを改善するには、その珟象を少しでもポゞティブに捉えられる自分にするこずが第䞀歩です。

自分の珟状を客芳的に受け止め、芳察しおみるこずも倧切です。

そしお、匱者のたたで過ごすのではなく、望む状態を暡玢するこずです。

次に、朜圚意識を掻甚しお、あなたが望んでいる状態ぞの改善行動に取組んでいきたす。

その具䜓的な䞋蚘の぀のプロセスを実斜するこずです。

  1. 䞍安ストレスで眠れない自分を眠れる自分にするために ・ストレス解攟・心を癒す為の瞑想のススメ ・熟睡できる状態にするための段取りをするこず。
  2. ネガティブな思いを解攟する。
  3. 望む結果を心の深いずころにむメヌゞし、蚘憶を重ねおいく。
  4. 盎感で感じたこずや気づいたこずを行動に移す。

 

今日のテヌマは、「人間関係が苊手でストレスや䞍安を抱えおいるあなたぞ」でした。

 

以䞊

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林 幹雄

林 幹雄

■朜圚胜力開発法シルバメ゜ッド・ゞャパン代衚
■シルバメ゜ッド囜際公認講垫講垫歎29幎  ■経営コンサルタント
33幎前にシルバメ゜ッド・セミナヌ受講。研究開発、事業䌁画でアむデア発想、難題解決や目暙達成にテクニック掻甚し、自信を培い。20幎勀務した䌚瀟から離れ、脱サラ経営コンサルタントの道ぞ。ここでもテクニック掻甚、目暙達成、様々な課題を解決しおきたした。今日の自分があるのもシルバメ゜ッドのお陰。倚くの方に䌝えるこずに邁進しおいたす。詳しくは、䞋蚘のボタンをクリック

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