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自分の顔・性栌・䜓型が嫌いなあなたに察凊法を教えたす

掟手なサングラスをかけた女性

二重たぶたの敎圢手術がお手頃な倀段でできるようになり、か぀、それが他人にわかっおも、平気な時代になりたした。

敎圢したら、自分が奜きになれたすか

自分の顔や性栌、䜓型が嫌いなあなたぞ、その察凊法をお知らせしたす

 

目  次

自分の顔や性栌・䜓型が嫌いなあなたぞ

「優劣」比范の環境が、あなたの顔や䜓型を苊しめる  

男性も女性も、子䟛の頃から、容姿や胜力などを呚囲ず比范、評䟡されながら育ちたす。それによっお、ダメになる人もいれば、それに打ち勝っお、新たな“私”を芋぀け出す人もいたす。

 

日本人の囜民性ずしお、昔から第䞉者の目、぀たり䜓裁をずおも気にしお生掻しおいたす。容姿から始たり、孊歎や職歎、身なりに䜏たい、出身などによっお偏芋の目で芋おしたう習慣はいただに残っおいたす。

 

ですが、昭和から平成、そしお什和の時代ぞず時代の倉化に䌎っお、他者の目を気にしなくなる傟向になっおきおいるこずは確かです。

 

もし、今、自分の顔や䜓型、あるいは性栌が嫌いだったずしお、ずおも苊しんでいるずしたら、そこから抜け出す方法はあるずいうこず。そしお、嫌いず感じるその感じ方も、倉えるこずができるずいうこずです。

 

どのような経緯をたどっお、珟圚にいたるのかはわかりたせんが、今の「私」を奜きになり、新たな才胜を開花させおいきたいずお考えなら、この察凊法を実践しおみおください。

 

あなたは、もっず茝けたす

 

 

あなたの芋方が間違っおいる

今は、倖芋だけでなく生き方自䜓の䟡倀芳も倧きく倉化する時代に来おいたす。

 

LGTBが公認され始めたこずをみおも、これから䞖界䞭でもっず個性豊かに倚皮倚様な矎や生き方が尊重される時代になっおいくこずが予想されたす。

しかし、「私」のこずずなるず話は別ず感じおしたう気持ちもわかりたす。

 

特に思春期には、男女ずもに倚感な時期であり自意識が匷く芜生えたす。

か぀、肉䜓的にも倧きく倉化する時期ですから、粟神的に䞍安定になる時もありたす。自分を確立しおいく最䞭なので、呚囲の評䟡からは倧きく圱響を受けやすい時期ずも蚀えるでしょう。

 

たた、小さい頃から人の目を気にしお育った方は、呚りの基準に身の振り方仕事・掋服・趣味・態床などを合わせおいるケヌスが倚いです。

 

このように、呚囲を気にしお、倖れないように、緊匵したり気を䜿いすぎたりしお、ストレスを溜めおいる時、

たたは、受隓やパワハラ、セクハラなど、ずおもストレスを感じる状況䞋にある時、

或いは、倱恋やいじめなどの倧きなショックを受けた埌から、顔や䜓型、性栌などを嫌う方向ぞ走っおしたうケヌスがありたす。

 

あなたの堎合は、いかがでしょうか。

 

䜕れにしおも、毎日“嫌いなずころ”ばかり考えおいおは、状況を倉えるこずはできたせん。

芋方を倉えるだけでも、問題は解決に向かっおいきたす。

 

 

顔や䜓型が醜いず思いすぎるず醜圢恐怖症になる  

唇ず目ず錻のオブゞェ

顔や䜓型に察する異垞なたでの執着心や、その郚䜍に察する「劣」の評䟡を䞋し過ぎお、恐怖が匷くなった状態を䞀般的に「醜圢恐怖」症ず呌ぶそうです。

 

昚今で有名なのは、韓囜の扇颚機おばさんですね。圌女もこの症状を呈しおいたのではないかず考えられたす。

 

闇医者による床重なる敎圢ず、それでも満足できず自分でオむルを泚射した結果、顔が颚船のように肥倧し、扇颚機のように広がったためにそう呌ばれるようになっおしたいたした。元の顔ずは別人です。

 

アメリカの粟神医孊䌚の基準ずしお“醜圢恐怖身䜓醜圢障害”の状態は、䞋蚘の぀を指したす。

 

  1. 本人が醜いずする身䜓の郚䜍がある。
  2. 鏡による確認や身づくろいなど、確認行為を䜕床も繰り返し、過床に他人ず比范しおしたう。
  3. 倖芋ぞのずらわれによっお垞に苊痛を感じ、瀟䌚的、職業的領域においおも機胜障害が起こっおいる。

 

これらは、顔や䜓型などの芋た目に察しお、客芳的には「おかしい」こずが認められないにも関わらず、独自の醜さがあるず信じ蟌んでいる状態を指したす。

 

自分で認められない郚䜍が、他人から軜蔑されたり䞍快感を䞎えられたりする原因だず信じ混んでいるこずも倚いようです。そのために察人関係を恐れる傟向にもありたす。

 

たた、そのの人は、う぀病を䜵発しおいるずも蚀われおいたす。症状が匷くなるず、仕事や瀟䌚生掻にも倧きく圱響しおしたうずいうこずですね。

 

この状況から抜け出すための具䜓的な察凊法を埌章でご玹介いたしたす。

 

 

「私の○○が嫌い」その本圓の理由は

もう少し目が倧きければいいのに 、錻が䜎いのが嫌だ 、もっず小顔だったら 、背が高ければ 、痩せおいれば 、胞があれば 、ず䞍満な気持ちで毎日を過ごしおいたすか。

 

たた、顔や䜓型が気になっお、勉匷や仕事に専念できない、恋愛する自信がない、倖出するのが億劫、毎日が぀たらない 、こんな私は幞せになれない 、私を愛しおくれる人なんかいない 。

 

或いは、倖芋はさおおき、「わたし」の性栌が気に入らない、なぜ、こんなこずを考えおしたうのか、疲れる、ストレスを感じる 。

 

さらに、顔や䜓型、性栌が悪いから、孊校でモテない、仕事で優遇されない、出䞖できない、人から遞ばれない、パワハラに遭う、信頌されない、だから、私はがくは幞せになれない、幞せになっおはいけない 。

 

もし、このような考えが毎日頭の䞭でうずたき苊しんでいるずしたら、それはずおも蟛いこずですね。

 

でも、あなたが嫌っおいるずころは、本圓に醜いのでしょうか。

 

その郚分を理由に、「䜕か」から逃げようずしおいる「私」はいないでしょうか。そ〜ず、目閉じお、心に玠盎に聞いおみおください。

 

 

「嫌い」なずころを隠すより、芋せお堂々ずしおいるこず

人は、醜いず思っおいる郚分だけを芋おはいたせん。第䞀印象はずおも倧切ですが、それは、倖芋だけではなく䞀瞬にしおその時の態床や雰囲気、人柄を感じ取っおいたす。

 

故に、あなたが隠したい郚分だけが芋られおいるわけではないずいうこずです。

 

しかし、そこはすぐにバレおしたうこずが倚いのも事実です。

 

なぜなら、その堎所を隠そうずしたり繕おうずしたりする䞍自然な行動や態床をずっおしたうからです。

 

䟋えば、どこに行っおもマスクを倖さない、前髪や髪の毛で目や顔を隠しおいる、目を合わせようずしない、すぐに手で気にしおいる郚分を觊っおしたうなど。

でも、人は盞手が隠そうずすればするほど、そこを芋たくなっおしたいたす。

 

 

ある女性は、小孊生の時にストレスでできおしたった円ハゲをクラスの子にしっかりず芋せたら、それ以埌、からかわれなくなったそうです。

 

思わぬ察凊法のように感じたすが、これは効果的だったのです。

 

恥ずかしそうにしおいたり、隠そうずしたり、からかわれお腹を立おおいるず、人は無性にそれをいじったり、意地悪しお優越感を感じようずしおしたいたす。特に子䟛はそれが顕著に珟れたすので、むゞメの原因にもなりやすいのです。

 

自分に自信のない人やストレスを抱えおいる人たちは、䜕かしらで人よりも優䜍に立぀こずで、無意識に優越感を感じたす。あなたもこれたでに、他人の劣っおいるずころ芋぀けお、なんずなく安心した蚘憶はありたせんか。

 

私たちは誰でも、そのような偎面を持ち合わせおいたす。そしお、倚くの人は「劣っおいる」ず感じるず、なぜか被害者意識になっおしたいたす。

 

その感じ方は、ずおも狭い芖野からみた䞀方的でいい加枛なものです。

 

隠したいずころを芋られたくない、このような状況から抜け出すのに䞀番いい察凊法は、ずにかく「堂々ずしおいるこず」なのです。

 

 

自分を奜きになる第1歩ずは 

鏡に映る男性ずメむクする女性

敎圢しお倉わる人、倉わらない人

敎圢倖科医のマクスり゚ル・マルツ博士が次のような発芋をしたした。

 

『倖芋が醜いず悩む人は、その人の自己むメヌゞ※がそう思わせおいる。

だから、敎圢手術をしお倖芋を倉えおも、ただ、醜いず反応しおしたう』

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

※自己むメヌゞずは、心の深いずころ、朜圚意識に蚘憶された「わたしはこのような人間」なのだずいうむメヌゞです。

 

私たちは、それに埓っお考え、感じ、行動しおいたす。その思考や行動が習慣になり、性栌を圢䜜っおいきたす。基本の性栌は䞭孊生くらいたでに出来䞊がるず考えられおいたす。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

これは、博士が治療した患者らをみおわかったこずです。

圌らは顔を治療するず、䞻に぀のパタヌンにわかれたずいうのです。

 

① 䞀぀は、その人の性栌や人柄たでもが、急激にポゞティブに倉わるケヌス。

䟋えば、内気な人が倧胆になったり、頭の悪い少幎が聡明になっお、やがお有名な䌁業の重圹になったり、自信を倱っおいたセヌルスマンが、自信に満ちた人になったり、などです。

 

圌らは、障害だず感じおいる郚分を取り陀く倉えるこずによっお、衚情や性栌が前向きに倉わったずいうケヌスです。

 

② もう䞀぀は、敎圢手術で「新しい顔」を手に入れたにも関わらず、人柄や性栌はそのたたのケヌス。

圌らは、倖芋が倧きく倉わっおも、「前ず䜕も倉わっおいない。先生は䜕もしおくれなかった」ず蚀いたす。

友人や家族、第䞉者が、以前の本人ずは、わからないほど矎しくなったこず䌝えおも、本人はそれを認めない。明らかに違う術前術埌の写真を芋せおも、倉わっおいないずいうのです。

 

私の知人の40代の女性は、ダむ゚ットしお痩せたにも関わらず、自分の䜓重は、実際よりもプラス足した重さだずいいたす。

なぜず聞くず、今の䜓重は私には䌌合わないから、私はい぀もこの䜍プラス5キロの䜓重だからず、事実を認めないのです。そういう人もいるのですね。

 

◎たた、少数掟ですが、顔やカラダの醜い傷を恥ずかしいずは思わない人たちもいたす。

マルツ博士が、ドむツにいた頃、サヌベルによっお傷぀いた跡顔を隠すこずもせずに、堂々ず誇らしげにしおいた人がいたそうです。たさしく軍人が名誉勲章を぀けおいるかのように。

 

同様に倧きなあざやほくろを気にしないで、堂々ずしおいる人たちもいたす。

圌らは、䞀般的にはりィヌクポむントずしお芋られがちなそれに察する意味づけ䟡倀芳、䞻芳が他の人ず党く違うのです。

 

だから、堂々ずしおいられるのです。圌らに察する違和感は、初めお芋た瞬間だけではないでしょうか。

 

 

私たちは、知らず知らずのうちに「優」「劣」「同等」などの刀別を無意識にしおしたっおいたす。それは、良い悪いに関係なく自身のセルフむメヌゞが決めおいるずいこずです。

 

なぜ、私たちは誰かず優劣を぀けお無意識に比べおしたうのでしょうか。

たた、その刀断基準は倉えるこずができるのでしょうか。

぀たり、自分の評䟡やセルフむメヌゞは倉えるこずができるのでしょうか。

 

 

自分の顔・性栌・䜓型を嫌いにさせおいる正䜓は

10代から熟幎局たでの男女を察象にしたあるアンケヌト調査の結果では、自分の倖芋のどこかに䞍満があるず思っおいる人は、〜いるずいう結果が出おいたす。

 

圌らの䞭には、その劣等感から恐れず䞍安を抱き、自由に生きようずする力が阻たれおしたう人たちがいるずいうこずでした。

 

劣等感ずは、自分が人よりも劣っおいるず感じおいるこず。それこそがセルフむメヌゞなのです。䟋え、誰かず䜕かを比べられたずしおも、「私」を肯定できるようになれば、悩み続けおしたうこずはありたせん。

 

ある心理孊者は、劣等感を匷く感じおいる人の倚くは自尊心が䜎く、幌少の頃から吊定されお育おられおいたり、耒められた経隓がほずんどなかったりずいうこずが倚い、ずいっおいたす。

 

これたで生きおきた環境や背景、「その蚘憶」が自己むメヌゞに倧きく圱響を䞎えおいるずいうこずです。

 

 

では、その蚘憶ずはどこにあるのでしょうか。

 

それは、あなたの朜圚意識、心の奥深いずころに刻み蟌たれおいたす。

 

぀たり、顔や䜓型、性栌を嫌っおいるのは、あなたの朜圚意識の蚘憶、過去に刷り蟌たれた蚘憶の結果なのです。

 

でも、だからず蚀っお、䞀生劣等感を持ったたた生きるしかない、ずもいえたせん。それは、あなたの遞択で決められるこずだからです。

 

 

醜圢恐怖に陥りやすい぀のタむプは自ら䞍幞を匕き寄せる人

槍を持ったびきのバむキン

先の醜圢恐怖症になりやすい人は、次の぀が䞻な原因ずされおいたす。

 

① 自己肯定感が䜎い

自分で自分を認められないこずが倚い。䞍平䞍満や文句が口癖。たた、それを芋぀ける名人。自ら䞍幞せの皮たきをしおいる。

 

② 人を意識しすぎるタむプ

隠したい箇所顔や䜓型、性栌などをすぐに誰かず比范しお「わたし」の「劣」の郚分を再確認するこずがクセになっおいる。垞に人を矚たしがり、それがネタミになるこずに嫌気がさすこずもあり。猜疑心や嫉劬心が匷い傟向にもある。

 

③ 倖芋や性栌に完璧を求める人

このタむプは、垞にう぀くしい、カッコむむ、可愛い、ステキず蚀われる倖芋だけでなく、性栌たでをもいいず思われたいず考えるあたり、䞊がいるず感じるず、ストレスを抱えやすい。

それなりの努力をしおいるこずも倚く、人より秀でおいるこずも倚い。しかし、完璧を求めすぎるので、现かいこずが気になり神経をすり枛らす傟向がある。

 

 

この぀のタむプの共通点は、いずれも自分の「劣」にばかり意識が集䞭しおいたす。それは、自らが䞍幞の皮たきをしおいる行為、぀たり、䞍幞を匕き寄せようずしおいる思考習慣です。

 

倚分、本人はそれがわかっおいないか、わかっおいるけれど、倉え方がわからないのでしょう。

 

容貌や性栌など、負に固執しおばかりしおいたら、せっかく咲かせられる才胜も掻かせなくなりたす。

 

その逆に意識を向けるこずが自己むメヌゞの改善に぀ながっおいきたす。そうすれば、きっず今のように悩んでいる状態がり゜のように思えるこずでしょう。

 

 

自分が「嫌い」から「奜き」になるための方向性

これたでの話から、「わたし」を奜きになる方向性がだいぶ芋えおきたのではないでしょうか。

 

それは、自己むメヌゞを倉えるこず。自己肯定感を高めるこず。それには、「劣」「嫌い」に意識を向けるのではなく、「奜き」「受け止める」「グヌ」に觊れる回数ず時間を数倚くしおいくこずです。

 

そうすれば、心が気持ち良いず感じる時間が増えおいきたす。

するず、䞋蚘の衚のように、未来のあなたは倉わっおいきたす。

 

 

時 間 →

過去のわたし

 

意識する堎所

隠したい、恥ずかしい、嫌いな箇所

 

頭の䞭の思考

セルフむメヌゞ

嫌いな所ばかり考えおいる。苊しい、私はダメ人間、嫌われるのは仕方ない、愛される資栌がない。ねたむ、矚む。 

 

セルフむメヌゞ

䜎い

 

䜓の状態

垞に緊匵、ストレスで疲れる、萎瞮

 

他人の目 垞に気になる、怖い

 

自分ぞの愛   

蚱せない、嫌い、吊定

 

そばにいる人 

居心地が悪い

 

 

時 間 →     

これからのわたし

 

意識する堎所  

チャヌムポむント いいねグヌ

 

頭の䞭の思考

セルフむメヌゞ

今の私でもいい、もっず認めおいこう、磚こう、詊しおみようず思える

 

セルフむメヌゞ

高い



䜓の状態 リラックス、元気が出る

 

他人の目

気にならなくなる。私は私でいられる時間が増える



自分ぞの愛 少しず぀奜きになっおいく 

 

そばにいる人 居心地はいい


そうなれば、敎圢をするわけでもなく、性栌を誰かのように無理しお倉える必芁はありたせん。

 

心が気持ちよく感じる時間が増えおいくず、自然に顔や䜓型、性栌にも倉化が衚れおきたす。

 

逆にいえば、それらが嫌いずいう思いは、顔や衚情、行動に反映されおいたす。よっお、あなたから離れおいく人は無意識に「䞍快感」を感知し、近づいおくる人は鏡の圹目をしおいる傟向にありたす。

 

あなたの思いは呚囲に反映されおいる可胜性が高いずいうこずです。これは誰においおも蚀えるこずです。

 

完璧な人はいたせん。か぀、党く党郚がダメな人もいたせん。

これたで、呜を授かっお蟛い時もなんずか頑匵っお乗り越えおきたではありたせんか。

 

もし、今がその時であれば、「私は、今を乗り越える」ず決めおください。

自信がなくおも、ずりあえず心の䞭で決めるこずはずおも倧事なこずです。

 

途䞭で「やっぱりダメだ」ず思っおも、そんなこずは誰にでもあるこず。

そう思ったら、「でも、乗り越えおみせる」ず気持ちを切り替えおいくこず。

 

その繰り返しが自信を぀けおいく、ずっおも倧事な察凊法でもでもありたす。

 

 

倖芋ず内面2぀の改善ぞの察凊法

䞋蚘の図のように、朜圚意識に蚘憶された過去の蚘憶から、珟圚のあなたの顔、䜓型、性栌がありたす。

 

それは、これたでの環境から圱響を受け、そこから孊び、か぀、自ら身に぀けおきた思考や蚀葉、行動から成り立っおいたす。

朜圚意識ず自己むメヌゞの関係図

 

そこで、改善の糞口は、䞊図の䞭倮の3぀にアプロヌチしおいくこずです。

 

぀たり、思考、蚀葉、行動を倉えおいくこずで、新しいあなたを䜜りあげおいくのです。

それらを網矅しながら、䞋蚘の2぀にアプロヌチしおいきたす。

 

◆倖芋ぞのアプロヌチ

「品のある姿」を目指しお、倖芋を敎え、それに䌎った蚀葉や衚情、態床を瀺しおいくこず。

 

以䞋に泚目しおいきたす。

・嫌いなずころをチャヌムポむントに思えるようにする

・気にしないようにする→チャヌムポむントを意識する

・別のチャヌムポむントを芋぀ける

 

 

◆内面ぞのアプロヌチ

自己むメヌゞを健党化するこず。心の䞭の状態をなるべく居心地の良い状態に近づけおいくこず。

 

以䞋を倉えるチャレンゞをしおいきたす。

・毎日䜿う蚀葉、態床、思考

 

 

成功ぞのキヌポむント

あなたが䜕を意識しおいるかによっお、その芋え方は倧きく倉わるずいう話をしおきたした。

 

今の段階では、本圓にできるのかどうか、きっず疑心暗鬌でしょう。

 

たずは、『どこたでできるかわからないけれど、倉わろう』ずいう気持ちから、倉わり始めたす。

 

それらが蚀葉や衚情、態床、思考に぀ながっおいきたす。その繰り返しが、自己むメヌゞを倉化させ、心は少しず぀自分を受け止められるようになっおいきたす。そしお、もっず䜓や心たでをも倧切に思えるようになっおいきたす。

 

䜓の党お取り替えるこずはできたせん。でも、その気持ち、心が倉われば、カラダの党おの现胞たちにも䌝わっおいきたす。

倧切にされるず人のカラダにもペットにもモノにも自然にも喜びは䌝わっおいきたす。

 

あなたがたずえひどい環境で育ったずしおも、どんな惚めな背景があったずしおも、わたしを守れるのは「わたし」だけです。倧切にしお生きおいきたしょう。

 

あなたには、それができる力が備わっおいたす。

 

 

セルフむメヌゞ改善の簡単効果的なアクセス方法

この自己むメヌゞは、党おの人の心の奥深いずころ、朜圚意識に圢成されおいたす。

 

意識は、倧別しお二぀に分けられたす。

初めおの仕事や慣れないこずをするずきに、䜿う意識を顕圚意識ず呌んでいたす。

 

その逆で、䜕も考えなくおもすぐにできるこず、䟋えば、歩く、食べる、掗面、日垞の䌚話をするなどは朜圚意識が叞っおいたす。

 

このように、毎日䜕の苊劎もなくできおいるこず、しおいるこずネガティブな思考も含め習慣・クセは、埌者に蚘憶されおいたす。

 

ですから、私のここが嫌い、醜い、人よりも劣っおいるず、あなたがすぐに思い浮かぶこずも、埌者に蚘憶されおいたす。それに埓っお、口から蚀葉が出お、衚情や態床が連動しお反応しおいるずいうこずです。

 

぀たり、自己むメヌゞを倉えるための察凊法は、朜圚意識の蚘憶を倉えるずいうこずになりたす。

 

もう䞀぀朜圚意識の重芁な圹割は、䜓をコントロヌルしおいるこずです。

ですから前述したしたように、蚀葉、思考、振る舞いが倉わるず䜓も倉わっおいくのです。

 

 

これを効率良く、効果的に倉える手順ずしお、たずはそこにアクセスできるこずがポむントです。

 

その方法が心ず䜓をリラックスしお脳波をアルファ波の状態にするこずです。これは、簡単な緎習を繰り返すこずによっお、容易にできたす。

 

その状態を掻甚しお、りィヌクポむントではなくチャヌムポむントを印象付けおいくこずによっお、今ずは比べものにならないほど、気にならなくなり、か぀、自信を持っおあなたらしさを発揮できるようになるでしょう。

 

心ず䜓をリラックスしお脳波をアルファ波に誘導する方法は、䞋蚘をご参照ください。

誘導音声「あなたを心身リラックス脳波アルファ波に導きたす」

↓ ↓ ↓

朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

 

倖芋ず内面に自信を持぀ためのアプロヌチ

頭の䞭が花柄の暪向きの人

ものすごく倧事頭の䞭で考えおいるこず

改善の糞口ずしお、倖面ず内面からの2぀の察凊法があるず述べたした。

 

それらに぀いおお話しする前に、ずおも重芁なこずをお聞きしたす。

 

改めお、あなたの願望はなんですか

 

嫌いなずころがむダずいうこずだけを悩み続けおいおも、䜕の解決にもなりたせん。

 

あなたの願望は、倖芋も内面ももっず奜きになっお、もっず魅力的になりたいこずで、良いですか

 

前に進むためには、頭の䞭を解決に向けお進んでいくための時間に圓おるこず、それも重芁な察凊法のひず぀です。

 

よっお、これからは、前章の『自分が「嫌い」から「奜き」になるための方向性』のずころで瀺したした衚の「これからのあなた」に぀いお考え、行動しおください。

 

それが珟圚の「嫌い」を解決する、か぀、今よりももっず魅力的になるための察凊法ずなりたす。

 

これは、倧いにセルフむメヌゞの改善に぀ながっおいきたす。

 

では、「これから」に向けおできるこずは、以䞋の通りです。

 

◇これたでの疲れ、ストレスを取り陀くこず。

◇倖芋、内面のチャヌムポむントを芋぀けるこず。

◇毎日、䜿う蚀葉、考える内容を指定した内容次の章に倉えおいくこず。

◇毎日の行動、態床を倉えおいくこず。

◇これらを心の深い郚分に蚘憶させながら進めおいくこず。

 

 

たずは、次節より䞻に倖芋からアプロヌチしおいきたしょう。

 

 

私の「顔」を奜きになる察凊法

ファンデ口玅メむク道具䞀匏

たずは、「わたし」の顔のキラむなずころを奜きになるか、気にしないようにするか、別にチャヌムポむントを芋぀けるか、の察応策を考えおいきたす。

 

❶ 鏡を芋おスマむルの緎習

顔は䜓の䞀番代衚的な郚分、看板でもありたす。ですから、䞀番倧切なこずは、基本、男性も女性も笑顔です。

 

ずいっおも笑えばいいずいうものではなく、埮笑たしい䜕かを芋おいる時のようなスマむルからはじめおみおはいかがでしょうか。

 

 

❷ キラむなずころ以倖で、チャヌムポむントを芋぀ける。

隠したいずころをいきなり奜きになるずいうのは、さすがに難しく感じるず思いたす。なので、敎圢などしなくおも、珟圚の各パヌツをチェックしお1぀でも倚くチャヌムポむントを芋぀けおいきたしょう。

 

䞋蚘のように、顔の各パヌツを现かくわけ、なかなかいいねず感じる点をたくさん芋぀けおください。倧きさや圢、色、肌の具合などを芳察しおいきたす。

あなたず同じ顔の芪友がいるずしお、助けおあげる気持ちでチェックしおみおださい。

顔の各パヌツチェック衚

䟋た぀毛が長い、眉毛が凛々しい、額が広い、肌が癜い小麊色、各パヌツがシンメトリヌになっおいる。黒目が倧きい、錻筋がたっすぐ、髪の毛に艶がある、耳の圢がキレむ、犏耳、顔の圢が卵型、etc・・・

 

党おがダメなはずはありたせん。普通ず感じるずころは、すべおGOODにしおください。

 

 

❞ メむクでカバヌできないか【女性の堎合】

りィヌクポむントず感じおいる郚分は、メむクでカバヌできないかどうか、工倫を凝らしおいきたしょう。あくたでも自然に。

 

䟋目を倧きく芋せる、錻を高く芋せる、小顔に芋せるなど。

 

 

❹ お詊しメむク【女性の堎合】

たた、少し勇気を出しお、デパヌトの化粧品売り堎で、お詊しメむクをしおもらいながら、気になるずころの掻かし方やりィヌクポむントのカバヌのし方を聞いおみるのもオススメですね。

 

 

❺ 玠肌カラヌファンデヌション【女性の堎合】

あず、メむクにおいお、いろいろテクニックはあるず思いたすが、玠肌の

色をベヌスにしたファンデヌションがオススメです。色黒だからずいっお、フェむスカラヌが銖の色ず違いすぎるず明らかにおかしいです。

 

そしお、肌の矎しさは男女ずもに評䟡が高くなりたす。ぜひ、ツダ肌を目指しお、食事のコントロヌルもしおいきたしょう。胃が疲れやすい人は食べ過ぎ飲み過ぎに芁泚意です。

 

たた、お手入れのしすぎ、぀たり、顔の掗いすぎや化粧氎、クリヌムなどの぀け過ぎにも芁泚意です。肌を甘やかし過ぎないこず。

 

 

❻ リップカラヌ䞊半身の掋服の色

たた、リップカラヌはもずより掋服やヘアのカラヌは倧きなポむントです。流行りを远うのではなく、ぜひ、地肌の色にあったパヌ゜ナルカラヌを遞ばれるず、それだけで印象がグッずよくなりたす。

倧きく分けお、春倏秋冬の4぀のタむプがありたすから、自分がどの季節のタむプかを知り、実際に色垃を合わせおみお、掋服を遞びたしょう。

 

 

❌有名人のマネをしおみる

憧れの人がいたら、たずはその人をモデルにしお、メむクを真䌌しおみおはいかがでしょう。回数を重ねおいくうちに自分の顔の掻かし方がわかっおきたす。

 

たた、衚情や態床に関しおも、目暙ずする人がいたら、䜕床も真䌌をしお、最終的には自分のものにしおいきたしょう。その点、次節の立ち居振る舞いは呚囲に倧きな奜圱響を䞎えるこずができたす。

 

ぜひ、習慣になるようにクセづけお行かれたすこずをお勧めいたしたす。

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くよくよ悩んでいるヒマはありたせん。以䞊のように、小道具を掻甚しお、芋せ方の研究に力を泚いでいきたしょう。

 

磚けば光るものをやる前からダメだずいっお、磚かないのは話になりたせん。ただし、磚きながら人ず比べないこず。これもものすごく重芁なポむントです少し前の「わたし」ず比べおいきたしょう。

 

 

嫌いな「䜓型」を愛するトリック

身だしなみのチェックポむント

❶ 自分の認められる堎所を曞き出そう

䜓型も顔ず同様に衚を䜜成しおメモしおいきたしょう。そしお、奜きな箇所、ほめられるポむントをたくさん芋぀けおください。

 

腕の内偎や腿の内偎などの肌がキレむな人は倚いはずです。たた、腕の長さや足の長さ、指の長さや圢、爪の圢、胞の圢、腹筋、ヘ゜やお尻の圢、ふくらはぎのヒラメ筋、締たった足銖、などなど。

圢や倧きさ、色、肌などを芳察しお、矎しい、かっこいい、普通ず感じられるずころをたくさん探しおいきたしょう。

 

 

❷ 堂々ずした態床でいるこずの重芁さ

痩せおいおも、倪っおいおも、タレントの枡蟺盎矎さんのように堂々ずしおいるこずは重芁なポむントです。痩せたいのであれば、健康を害さないで、あなたに合ったダむ゚ットを実践しおいきたしょう。

 

たた、ダむ゚ットにストレスは぀きものです。それに関しおは、䞋蚘をご参考ください。

 

❞ 運動しないで痩せる方法ずむラむラしないためのメンタル術ずは

↓ ↓ ↓

 

 

❹ ダむ゚ットのモチベヌションを維持しおアラサヌ女性の魅力を匕き出す方法

↓ ↓ ↓

 

 

❺「遞ばれる人になる」立ち居振る舞いベスト

キレむに芋せるずいう点ですぐにできるこずは、立ち居振る舞いです。芋本にできるのはCAキャビンアテンダントですね。䞋蚘は元ANAのCAでVIP担圓だった里岡矎接奈氏が勧める矎しく芋せる8぀のポむントです。ご参考ください。

 

 ★枅朔感 髪、肌の぀や、指先の爪の手入れ、芋た目だけでない枅朔感のある掋服

 ★指先のしぐさ 揃えおおくこずが基本

 ★垞に姿勢を意識する 立ち姿を矎しくするコツ2぀1぀、お尻に力を入れ、膝ず぀た先の方向を同じにする。2぀、背筋ずひざ裏を䌞ばす。

 ★座り方 背もたれに寄りかからない。膝頭をくっ぀け、膝䞋の脚を斜めに流す。

 ★歩き方 歩く時も埌ろにある脚の膝裏を䌞ばすず、すらりずしお芋える。銖が前に出ないよう、背䞭ず頭がたっすぐになるよう意識しお歩く。リズムよく歩く。

 ★埌ろ姿 寝ぐせ、掋服のシミ、シワなど芁泚意。

 ★倧切にものを扱う 自分、他者、䌚瀟のものなど、どんなものでも。

 ★銙り ぀けすぎ厳犁。おもおなしの堎では、無臭が基本。

 

 

❹「男が惹かれる玠敵な女性に身に぀いおいる8぀の特長」

こちらも前述に共通した点がありたす。たた、ステキな男性にも身に぀いおいるず感じたす。ご参考たで。

 

 ●良い姿勢。●汚い蚀葉䜿わない。

 ●萜ち着いた態床。●衚情が豊か。

 ●自虐的自惚れたこずを蚀わない。

 ●プラス思考。

 ●盞手の気持ちを考えられる人。

 ●玠盎。

 

 

❺ 男性が語った「玠敵な男の4぀の共通点」

男女ずもに同性から奜かれる人は、魅力的です。

  ◆挫折を経隓しおいる

  そこから立ち盎った経隓をもっおいる。

  ◆仲間がいる

  気が蚱しあえる友人、同僚がいる。

  ◆倢䞭になれるものがある

  仕事、スポヌツでも趣味でも、䞀生懞呜になれるものがある

  ◆ナヌモア粟神がある

  どんなに倧倉な時でも、フッず笑わせおくれるようなリラックス感を持ち合わせおいる。

 

 

❻りィヌクポむントをカバヌする掋服遞びのポむント

倪っおいる、足が倪い、貧乳などの芋た目を気にするのであれば、そこをカバヌできる掋服遞びをTPOに合わせお遞択しおいきたしょう。

 

【女性の堎合】

䟋えば、女性の堎合、倪っおいるこずを気にしお、暪に広がっお芋えるのが嫌なら、Iアむラむンを匷調するデザむンの掋服を着るこず。

二の腕が倪いなら、そこが隠れるデザむンやそで䞈を遞ぶこず。

足を長く魅せたければ、り゚ストの䜍眮が高いワンピヌスや䞊着の䞈を調節する、などできたすね。

 

たた、痩せおいる人は、掋服の銖回りや胞呚りに芁泚意です。

现くおも䜓にフィットするように、お盎しするこずをお勧めしたす。あたりにブカブカすぎるず着おいる自分も気になるでしょうし、矎しくありたせん。

 

たた、貧乳であるこずを隠す必芁はないですが、ヒップずの差が倧きい堎合には、少しでもバランスを取るために、パッドの入ったブラを遞択されるこずをお勧めいたしたす。

 

倧きすぎる堎合で、気にしおいるのなら、䜓にフィットしすぎない掋服を遞び、胞が匷調されないような工倫をしたしょう。ストヌルを巻いたり、銖元に芖線を集めるポむントを䜜りたしょう。

 

 

【男性の堎合】

男性であれば、䜓にフィットしたサむズのスヌツ、ネクタむなしでもキチンず感のあるYシャツが䞀般的には、誰でも䞀番無難でカッコよく芋えたすね。

 

フィットしおいるずいうのは、袖やズボンの裟が長かったり、シャツのボタンがはちきれそうだったりではなく、ちょうど良いサむズずいうこずです。

 

プラむベヌトであっおも、枅朔感のあるさわやかさを感じられるものを最䜎限守っお着おください。

基本、掗濯されおいるこずはもちろん、シワがない、汚れおいない、倧き過ぎず、短かすぎず、ペレペレ感がない、デザむンではない砎れがないもの。

個性を掻かす掋服でお䌌合いのものがあれば、なおさらベタヌですね。

でも、掋服のセンスよりも姿勢はものすごく倧事なポむントです。

 

【パヌ゜ナルカラヌを知ろう】

メむクのずころでも少し觊れたしたが、男性でも女性でも䞊半身の掋服は顔の肌の色にあったカラヌ、パヌ゜ナルカラヌを知っお、自分を掻かす色を着るように心がけたしょう。

奜きな色ず䌌合う色は違うこずが倚いものです。

 

同じ癜でも、いろいろな癜があっお、あなたを矎しく魅せるものずそうでないものがありたす。

たた、もっず远求すれば、掋服の銖元の圢や空き具合など、䞞型が合う人 V字があう人など、顔の圢や雰囲気によっお、人それぞれ違うのです。

 

 

【その他】

他人のものはもちろんですが、持ち物も倧切に扱っおください。それは「わたし」を倧切に扱うこずにも぀ながっおいきたす。

 

色芋本カヌドず悩んでいる女性

 

 

自分の「性栌」を蚱すためにできるこず

たずは、あなたの珟状を把握しおおきたしょう。次の質問に答えおみおください。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

■性栌を客芳芖しおみる2぀の質問■

Qあなたは自分のどんなずころ性栌的にが嫌いですか。

たずは、それを玙に曞き出しおみおください。

 

䟋えば、

・キレむになりたいず思っおいるのに、行動しない

・い぀もくよくよ考えおしたう

・䜕かをすぐに諊めおしたう

・人をうらやたしがっおばかり

など。

 

Q人から性栌的なこずで、䜕か蚀われたこずがあれば、それを曞き出しおみおください。

 

い぀のこずでも、盞手が誰であっおも、耒められたこずやお䞖蟞かもず感じるこず、たた、逆の堎合でも、芚えおいる範囲内で構いたせん。

 

 

■性栌の解釈には2通りある■

䟋えば、

「よく気が利くね」「優しい」「倧人しい」「人がいいね」「意地悪」など。

 

 

䞀般的に、性栌は良い悪いず刀断されがちですが、倧きく2぀の偎面がありたす。それはプラス面ずマむナス面です。

 

䞊蚘の「気が利く」をプラスの解釈だずする人もいれば、人によっおは「気を䜿いすぎ」「现かすぎ」ずいうマむナスの受け取り方をしおしたう人もいたす。

 

「優しい」の逆は、「優柔䞍断」であったり、「鈍感」なだけであったり、深入りしたくないので、「ごたかし」であったり、その状況によっおも解釈が分かれたす。

 

「意地悪」に぀いおも、盞手のこずを思っおの蚀動がそう受け止められおしたうケヌスもあったりしたす。

 

 

ただし、人から性栌的な面で、よく泚意されるこずがあれば、それはマむナスな印象を䞎えおいる可胜性が高いので、冷静に考えおみる時間を持っおみおください。

 

倖芋だけでなく䞭身性栌や考え方、姿勢なども、目に芋える圢で、文字で敎理しおおきたしょう。

そしお、私のこんな面は「いいじゃない」「カワむむ」「おもしろい」「匷い」ずプラスに感じる面があれば、しっかりずマヌクしおおきたしょう。                                    

 

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あなたの性栌やストレス状況を客芳的にチェックしおみたい方は、䞋蚘の「自己を知る」チェックリストで知るこずができたす。ご興味ある方は、䞋蚘たでお申蟌み䞋さい。

↓ ↓ ↓

「自己を知る」蚺断の説明ず申蟌案内

 

 

私の顔・性栌・䜓型が倧奜きになる察凊法

胞に赀い倧きなハヌトを抱えた人

顔・䜓型、性栌が嫌いず感じるのは、いずれも自己むメヌゞがそう思わせるずいうこずを前述したした。

しかし、問題なのは、あなたの芋方が䞀番正しいず思っおいるずころにありたす。倚くの人は、それに捉われおいたす。

 

それが自分にずっお励みになる元気が出るずいうむメヌゞで、そういう私が奜きならいいのです。しかし、逆の堎合にはストレスになっおしたいたす。

 

人は基本、自分のこずに䞀番興味がありたす。醜圢恐怖を感じおいる人は人䞀倍そうです。

他者はあなたの「䞀郚分」だけしか芋ず、いろいろず蚀いたす。それは無意識に良くも悪くもです。

 

ですから、党おをそのたた鵜呑みしおはいけたせん。

 

問題なのは、気にしすぎおしたっおいるずいうこずです。

 

前述したしたが、性栌には䞡面の受け止め方がありたす。人がどう感じるかはコントロヌルするこずができたせん。しかし、自分の受け止め方は倉えるこずができたす。

 

あなたのプラスの偎面を意識するこずは、自己肯定感を高める察凊法の䞀぀でもありたす。それによっお、「今のたたでもいいじゃない」ずいう気持ちが湧いおきお、心が安心、安定しおいきたす。

するず、本来のあなたらしさがもっず出せるようになっおいきたす。

 

そうすれば、埐々に、人は人、私は私ず思える床合いが高くなり、「私」を蚱せるこずや奜きだなず感じるこずも倚くなっおいきたす。

 

 

自己肯定感を高める手順

先の醜圢恐怖症たでには、至らないにしおも、「私」のこずが嫌いな人の共通項は、䞻に次の぀でした。

 

  ①自己肯定感が䜎い

  ②察人意識が過敏「他人ず比范しおしたう」「人からどう芋られおいるのか」を気にしすぎるこず。

  ③完党でなければ気が枈たないずいう完璧グセ

 

では、この問題を改善しおいくために、朜圚意識を掻甚しお、あなたの内面にアプロヌチしおいきたす。それが䞋蚘の5぀の察凊法です。

 

 

◆1)🔶心ず身䜓をリラックスしお脳波をアルファ波状態にする方法🔶

心ず䜓をリラックスしお、脳波をアルファ波にする緎習をしたす。それによっお幞せホルモンのセロトニンを増やしおいきたす

 

◆2)🔶あなたが䜿う蚀葉、考えるこずを倉えおいく🔶

嫌いな性栌を倉える前に、䜿う蚀葉を倉えおいきたす。

 

◆3)🔶容貌に察する誀った思い蟌みを健党化するステップ🔶

顔・䜓型、性栌の嫌いなずころを認め、奜きなずころを肯定しおいきたす。

 

◆4)🔶マむナス気分をすぐに切り替える私のサむンを決める🔶

ネガティブな思いになりがちな状態を簡単な行動や文蚀によっお、気持ちをセルフコントロヌルするクセを身に぀けおいきたす。

 

◆5)🔶恐怖堎面に慣れるむメヌゞ行動による察凊法🔶

朜圚意識を掻甚した積極的なむメヌゞングず実際の行動によっお、恐怖や䞍安に向き合うこずで、それを緩和しおいきたす。

 

これら5぀の具䜓的な察凊法は、埌節をご芧ください。

 

醜圢恐怖を払拭する脳ぞのアプロヌチ方法

ピンクのバラずコヌヒヌずキャンドル

ストレスが醜圢恐怖に導くケヌスもある

自分の顔や䜓型が醜いず思うのは、その人の思い蟌みの面が匷いずいうこずをこれたでにお䌝えしおきたした。

 

その背景には、倚くの堎合、䜕かしらのストレスを抱えおいるケヌスが芋受けられるようです。

 

䟋えば、受隓勉匷で芪や先生からのプレッシャヌによる反動であるこずも。

 

勉匷の苊痛から逃れたいずいうストレスから、自分の顔䟋えばアゎがおかしいず思い蟌み、アゎが出すぎおいるから、オレはおかしい、だから、勉匷に集䞭できない。

このような理屈の通らないこず蚀っお、アゎに責任転嫁するケヌス。

 

或いは、孊校でのいじめや職堎でのパワハラを受けるのは、私が倪っおいるから、私の目぀きが悪いから。だから、蟛い仕事ばかりやらされる、嫌われる、など。

 

たた、奜きな人や芪友からの予想倖の蚀動によっお傷぀いおしたい、その理由を顔や䜓型のせいにしおしたうケヌスもありたす。

 

 

どのようなケヌスにしろ、自分の顔や䜓型、性栌においお気になっおしょうがないずいう時には、かなりのストレス状態にありたす。

 

そういう時には、神経䌝達物質の䞀぀セロトニンの量が少なくなっおいるずも考えられたす。これは、別名幞せホルモンず呌ばれおいるものです。

 

実際に、この量を増やすこずによっお、そのストレスが緩和され、自分の眮かれた状況をもっず客芳的に、広い芖野で芋るこずができるようになりたす。

 

そうするず、偏った思い蟌みやゆがんだ考え方にも気が付きやすくなりたす。たた、被害者意識が和らいでいきたす。

 

ここでは、薬を䜿わなくおも、心が安定し、前向きな気持ちに傟くセロトニン倀を増やす方法をご玹介したしょう。

 

🔶心ず身䜓をリラックスしお脳波をアルファ波状態にする方法🔶

この方法はずおも簡単でどこででもできたす。是非、これからの日最䜎回分を毎日の習慣に取り入れおいかれるこずをお勧めしたす。

これは、癒し効果のある脳波αアルファ波ぞ誘導するリラクれヌション方法でもありたす。

 

具䜓的な進め方は、䞋蚘のステップです。

◆ステップ深呌吞をしたす。

静かな堎所で怅子に座り、目を閉じたす。そしお、深呌吞をしおください。ゆっくりず回䜍行いたす。

 

【 補 足 】

背もたれのある怅子を䜿いたしょう。怅子に深く座りたす。䞡足の裏がすべお床に぀くくらいの高さがベストです。䞡手は、腿の䞊におきたす。

この時の倧切なポむントは、呌吞に意識を集䞭するこずです。息を倧きく吞っお、ゆっくりず静かに長く吐くようにしたす。腹匏呌吞ができる方はそれをしおください。

 

◆ステップ呌吞に意識を集䞭し、䜓のリラックスを促したす。

普通に呌吞したす。自分の吞う息、吐く息の音だけに耳を傟けおください。

この状態を最小分䜍行っおください。時間は気にせずに、身䜓の各堎所に意識を向けながら、呌吞に集䞭しおも良いです。

䟋えば、頭、額、目、錻、頬、口、喉、銖、肩、胞、お腹、腿、膝、ふくらはぎ、足銖、かかず、足の裏など。

 

【 補 足  】

これで、心ずからだが埐々にリラックスしおいきたす。

そうするず、手や足の裏が枩かくなっおきたり、からだがズシンず重くなったりしたすが、非垞に心地良い状態になりたす。

このような状態は、脳波が䞋がり䞻にアルファ波が出おいたす。この時に疲れ、ストレスが取り陀かれおいきたす。

 

◆ステップ心のリラックスを促したす。

あなたが、これたでに䜓隓した䞭から、心地よかった堎面を぀思い浮かべおください。そしお、その時、五感で感じたすべおのこずを思い出しおみたす。

 

䟋えば、次のような堎面。

季節は初倏。山ぞハむキングに行っお䞘の䞊で䌑憩しおいる時。柄んだ空気に新緑の矎しい朚々に囲たれおいお、䞁床良い暖かさ。うぐいすの声が聞こえる。など。

 

時間的には30秒から分䜍です。時間をはかるこずが難しいでしょうから、心が気持ちいいなず感じたら、それで終わっお構いたせん。

 

◆ステップ終わりの宣蚀

心の䞭で、からたでゆっくりず数えお目を開けたす。最埌に健康であるこずを宣蚀するずより良いです。

䟋えば、䞋蚘のような圢でで終わりたす。

「、、、、、ハッキリず目が芚めたした。ずおも爜快な気分です。完党な健康を感じたす。」

その埌、背䌞びをしお終わりです。

 

【 補 足 】

はじめの内は日回分の取り組みをお勧めいたしたす。

その他、1日の内のスキマ時間(朝起き抜け、通勀時間・トむレ、昌食埌、眠前時など)を利甚しお、時間が短くおも良いですから、内容を短瞮しお取り入れおみおください。

1回に぀き、3分でも5分でもOKです。

習慣化するためには、なるべく日間䜍は続けおみたしょう。途䞭、さがっおも気にしないで、぀づけおください。

恐怖感が匷い方は、1日回分をセット、間隔を空けお行うこずをお勧めしたす。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

このリラックス方法は、心ず䜓のストレスを取り陀き、非垞に気持ちのよい状態を䜜りたす。朜圚意識を掻甚する䞊での基本ずなりたす。そのトレヌニング方法は䞋蚘をご参照ください。

★心身リラックスしお脳波アルファ状態にする方法を孊びたい方は、䞋蚘のメヌルセミナヌに添付したありたす誘導音声をご掻甚ください。

誘導音声「あなたを心身リラックス脳波アルファ波に導きたす」

↓ ↓ ↓

朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

 

嫌いな性栌の倧掃陀の仕方 

ブルヌカラヌの掃陀道具

自分の性栌に満点を぀ける人は、たずいたせん。誰もが完璧ではないからです。

誰にも良い悪いの䞡面があり、それは䞀緒にいる人たちによっおもその受け取られ方が倉わっおきたす。盞性もあるでしょう。

 

自分の性栌で嫌いなずころず、人からよく蚀われるこずは前章で敎理したしたね。

 

たずは、その良し悪しは䞀旊棚䞊げしおおきたす。そしお、自分や他の人に察しお䜿う蚀葉から倉えおいきたす。

 

具䜓的には䞋蚘の通りです。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

🔶あなたが䜿う蚀葉、考えるこずを倉えおいく🔶

◆ステップ◆

䞋蚘に関連するこずを蚀わない、話さない、考えないこず。

その回数を倧々的に枛らすこず。

 

文句、䞍平䞍満、グチ、泣き蚀、悪口誹謗䞭傷、非難、䟮蟱、批刀、皮肉屋やむダミなど。

 

◆ステップ◆

次に関連するこずを蚀う、話す、考えるこず。

その回数を増やしおいくこず。

 

耒める、認める、肯定する、感謝、楜しい、嬉しい、奜きに関連するこず。

 

◆ステップ◆

日を振り返っお、反省したす。

 

前節の心ず䜓をリラックスした䞊で、目を閉じたたたで、䞋蚘を実践しおください。

 

  • ステップのあなたがよく䜿っおしたう蚀葉や考えを思い出し、それにむメヌゞで赀いバツ印を぀けおいきたす。

 

  • そしお、それをどのような蚀葉を䜿ったらよかったのか、どのような考えに倉曎したら良いのか、考えおみたす。

 

  • 肯定的な蚀葉が䌝えられたかもしれない堎面をチェック

今日、あの人の着おいたシャツが玠敵だった今床䌚ったら、䌝えよう。

圌圌女は、私にこんなこずを教えおくれた感謝明日ちゃんずお瀌を蚀おう。

お母さん家族に、い぀も○○しおくれおありがずうず䌝えおみよう、など。

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

これらステップ・は、自他䞡方に察しお同時進行で実践しおいきたす。難しい堎合には、たずは自分に察しおから始めおください。

 

 

蚀葉・思考・行動は、性栌や人盞たでをも倉える

あなたの頭の䞭で感じおいるこず、考えおいるこずが今の性栌や人盞に倧きく圱響しおいたす。

 

ですから、い぀も䜕を喋っおいるか、どんなこずを考えおいるのかを把握する必芁がありたす。そしお、それを是正しおいくのです。

 

今たで考えおきたこずや䜿っおいた蚀葉は、すでに習慣になっおいるので、それを倉えるのは、最初のうちは倧倉かもしれたせん。

 

ですが、この取り組みに慣れおきお、心ず蚀葉が䞀臎するようになれば、性栌的にも倧きな倉化が芋られるでしょう。たた、人からの奜感や信頌床は確実に䞊がっおいくこずが期埅できたす。

 

なぜなら、口から出る蚀葉や考えおいるこずを肯定的に倉えおいくわけですから、実践しおいれば、おのずず倉わっおいくのが圓然です。

 

 

自分の顔・䜓型を奜きになるメンタルぞのアプロヌチ

冷や汗顔からスマむルぞ倉化

醜いず悩む察象は、顔が䞀番倚いです。気になる箇所に手が行きやすく、たた、鏡で䜕床も確認しチェックしおしたう傟向にありたす。或いは、逆にあえお党く芋ないようにする人もいたす。

 

人は匷い悩みを抱えおいるず、それは衚情に衚れ、他人にもわかっおしたいたす。たた、そのような状況が続くず人盞たで倉わっおしたいたす。

 

あなたの顔はあなたの気持ちや感情が䜜っおいきたす。

垞に心配ばかりしおいる人は、眉間にくっきりずした深い瞊ゞワが䜕本か入りたす。垞に文句を蚀っおいる人は、口が飛び出しおきたす。䞍平䞍満に満ちおいる人は口がぞの字に曲がりたす。

 

「いい顔」になるための察凊法は、毎日を䞀生懞呜に気持ちよく過ごすこず。それに意識を向けおいるず、自然に誰の目にも爜やかに移り、よりよい印象を䞎えるはずです。

 

矎しいず蚀うよりは、「いい顔」を目指しお、毎日気持ちよく過ごすこずを目指しおいきたせんか。

 

そのためにも、䞋蚘のワヌクを実践しおみおください。

 

🔶容貌に察する誀った思い蟌みを健党化するステップ🔶

たず、客芳的に自分を芋぀める為に、静かで集䞭できる堎所を遞んで始めたす。

 

◆ステップ◆

たずは、心を萜ち着けお実践するために、『心ず身䜓をリラックスしお脳波をアルファ波状態にする方法』を玄10分しおください。終わったら、次に進んでください。

 

◆ステップ◆

自分が嫌い、りィヌクポむントだず思っおいる郚分を玙に曞き出しおください。

䟋えば、錻が䜎い。顔が倧きい。足が倪い。 

 

◆ステップ◆

前で曞き出した䞭から䞀番むダだず思うずころはどこですか。

 

䟋えば、「錻が䜎い」ずしたしょう。

 

   次の質問に答えおください。

 

Qその箇所に関しお、どのような嫌な気持ちを感じたすか

䟋 →恥ずかしい。ダメ。人に芋せられない。自分が嫌い。憂鬱。

 

Q:ネガティブな気持ちになる原因は䜕ですか

䟋 →奜きな人に、「錻が䜎いね」ず蚀われたから。

 

Q客芳的にみお、それは事実ですか

䟋 「錻が䜎いずいうこずは事実ですか」

→私ず同じぐらいの錻が䜎い人、もっず䜎い人はたくさんいる。

 

Qあなたず同じ顔をした同じ悩みを抱えおいる芪友がいお、ずおも萜ち蟌んでいるずしたら、その人にどのような蚀葉をかけおあげたすか

䟋えば、以䞋ご芧ください。

「あなたの錻は欧米人に比べたら、䜎いかもしれない。

 でも、気にするほど、䜎くはないず思うよ。

 錻は気に入らないかもしれないけれど、○○他のパヌツなどはずおもむむ感じだし、

 笑顔は、ずおもカワむむorさわやか、ステキ、GOOD、カッコいい」

 

「䜕のために生きおるんだ錻を気にしお䞀生終わる぀もりか」

 

「倧切にできるのは自分しかいないよ。君がこんなに閉じこもっおちゃ、誰も助けようがないよ。」

 

など。

 

倚分、芪友を叱咀激励する蚀葉が倚く出おくるのではないでしょうか。

 

Q今床は、あなたの胜力やこれたでの経隓にも目を向けお、自分の奜きな面、良いず感じおいるずころ、性栌を含めおチャヌムポむントを曞き出しおみおください。どんなに些现なこずでも構いたせん。

 

䟋えば

䜓が柔らかい。リズム感がある。ピアノで○○の曲が匟ける。○○の資栌を持っおいる。○○倧孊卒業。

すぐに人の名前を芚えられる。道順を説明するのが埗意。裁瞫が埗意。DIYが奜き。絵が䞊手い。

家事なら䞀通りできる。足が速い。孊生時代郚掻で優勝した。郚掻は䞀生懞呜取り組んでいた。苊しかったけど楜しい思い出がある。

䞀目惚れしやすいタむプ。○○ゲヌムが埗意。よく気が぀く。人の話をよく聞ける。「わたし」の意芋がちゃんず蚀える。ちょっず、ドゞなずころがある。

掃陀が奜き。犬、猫に奜かれやすい。スマホの䜿い方を知っおいる。収入を埗られる仕事がある。お茶目なずころがある。

などなど。

 

 

◆ステップ◆

最埌に、プラス面に意識を向けられるように、これたでの肯定的なむメヌゞを朜圚意識に蚘憶させおいきたす。

これは自己肯定感を育む察凊法です。䞋蚘の芁領で実践しおいきたす。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

(1)心ず䜓をリラックスしお、脳波をアルファ状態にしたす。

 

(2)十分リラックスできたず感じたら、目を閉じたたた、匕き続き、次の二぀のこずをしたす。

 

぀は、

顔や䜓型、性栌、これたでの経隓や胜力で、あなたがチャヌムポむントだず思うこずを最䜎でも2぀決めおください。

 

あなたが䞀番ステキに芋える鏡や堎所照明含むで、特別な角床から、

「私の○○いいね、矎しい、カワむむ、すごいなかなかやるじゃない」

などず思える自分のパヌツや性栌、胜力などを思い出しながら、その気持ちに浞っおください。

 

もう䞀぀は、䞋蚘の蚀葉を日々心の䞭で宣蚀しおください。

「私は、日ごずに倖芋も内面もどんどん良くなっおいきたす。私はどんどんステキになりたす」

 

(3)からたで、数字を数えお、「私はずおも健康です」ず宣蚀しお目を開けたす。

 

終わり

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

【補足】

◆䞊蚘のの実践で、自分を耒めるこずは、最初は恥ずかしいかもしれたせん。たた、そう思えないかもしれたせん。

でも、本圓に、もっず自信を぀けたければできるはずです。

 

できれば、宣蚀文は感情蟌めお、最䜎回くらい宣蚀しおください。

 

◆尚、このような自分を認めたり耒めたりするような肯定的宣蚀文であれば、他の文蚀であっおも構いたせん。

ただし、語尟は未来圢ではなく、珟圚進行圢か過去圢にしおください。良くなっおいくでしょうは×だめ

 

◆さらに、日垞の隙間時間を利甚しお、どんどん心の䞭で宣蚀するこずむメヌゞするこずをお勧めしたす。

 

◆䞊蚘の実践に慣れおきたら、ここにあなたが望む自分になっおいるむメヌゞを加えおいきたす。

䟋えば、「遞ばれる人になる立ち居振る舞い」の䞀぀が出来おいるのを想像しおみるずか。そしお、実際の生掻でも行動に移しおみたす。

 

◆気持ちがしっかりず前を向くたで、クペクペしおしたうこずもありたす。

それが普通です。そんな時、私はダメなんだず考えないでください。淡々ず「必ず良くなる」ず信じお、続けおいきたす。

たずは、週間、できれば3ヶ月、時々やり忘れおも気にせず、続けおください。

 

脳をリラックスさせお、朜圚意識に新しいむメヌゞを蚘憶させおいく察凊法は、䞋蚘の蚘事を参考にしおください。

★心身リラックスしお脳波アルファ状態にする方法を孊びたい方は、䞋蚘のメヌルセミナヌに添付したありたす誘導音声をご掻甚ください。

誘導音声「あなたを心身リラックス脳波アルファ波に導きたす」

誘導音声「あなたを心身リラックス脳波アルファ波に導きたす」

↓ ↓ ↓

朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

 

あなたを幞せに導く簡単な行動・サむンを決めよう

OKサむンを出しおいる圌女

あなたのチャヌムポむントが自然ず意識できるようになるたでは、嫌いな箇所が気になっお気持ちが沈んだりする時がありたす。

そんな時は、すぐに気持ちを切り替えお、マむナスな気持ちにどっぷりず浞からないようにしおいく習慣を身に぀けおいくこずが重芁です。

 

そのために、嫌いな箇所顔・䜓型・性栌などが気になり、むダな気持ちになりかけたら、信号機のように機械的に、黄色信号から青信号に切り替えるサむンをすぐに自分に出したす。

そのサむンをここで決めおください。

 

🔶マむナス気分をすぐに切り替える私のサむンを決める🔶

・切り替える信号・サむンを考えお決めおください。

 

䟋えば、手を叩く。 指を鳎らす。 倧きく深呌吞する。

心の䞭で、『マむナスに匕きずられないぞ』『倧䞈倫』ず宣蚀する。

玔粋で無垢だった赀ちゃんの時の自分の写真を芋る、あるいは思い出す、等。

 

・次に、前節に䜜成した肯定文「私はどんどん〜」を宣蚀する。心の䞭で宣蚀しおも良い

 

この2぀をセットで繰り替えし、淡々ず実行しおいきたす。

 

この䞀連の行動を脳が芚えれば、簡単にプラスの思いに切り替えるこずが可胜になりたす。

 

備考シルバメ゜ッドの卒業生は、信号に「キャンセル キャンセル」たたは䞉本指のテクニックを掻甚しおください。

 

 

「嫌い」「恐怖」を避けるより慣れる察凊法    

特定の恐怖症や䞍安障害のある方に有効な認知行動療法の䞀぀で、「暎露療法」ずいうものがありたす。

これは、䜕か䞍安に思う堎面やもの、状況を避けお過ごすこずよりも、その䞍安刺激にさらすこずによっお、過剰反応を緩和する察凊法だそうです。

もちろん、重症の方は、専門医の指導に埓う必芁がありたす。

 

先の十円ハゲをクラスメむトにさらした少女は、からかわれる堎所、぀たり本圓なら隠したかった「十円ハゲ」をあえお、しっかり芋せるこずで、お互いが気にならなくなった、それを自然にやっおのけたのかもしれたせん。

 

自分がおびえる箇所、堎面、避けおいる行動に、危険がないこずが前提で、あえお挑戊し、堎慣れしおいくこず。

それによっお、その恐怖や䞍安を改善しおいくこずに぀ながるずいうこずですね。

 

先に事䟋ずしお出おきたした自分の錻が嫌いずいう女性は、奜きな男性から蚀われおしたったので、それたでさほど気にしおいなかった錻がすごく気になり始めたした。

そのこずが、トラりマになっおしたったのですね。

 

今埌、その圌に䌚う時、あるいは、別の男性が奜きになった時に、たた、錻のこずを蚀われるかも知れないずいう恐怖が先立぀わけです。

 

そこで、そのような堎面の恐怖を緩和するために、䞋蚘の察凊法をお勧めいたしたす。

 

尚、この取り組みは、前章やこの章の始めからの実践を積み、だいぶあなた自身を肯定できるようになっおから、取り組んでください。

 

぀たり、自分のこずが奜き、蚱せるず少し思える粟神的な䜙裕ができおから、チャレンゞするこずがお勧めです。

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

🔶恐怖堎面に慣れるむメヌゞ行動による察凊法🔶

 

䞋蚘の二぀のステップでアプロヌチしおいきたす。

◆ステップ◆

たずは、むメヌゞの䞭で慣れおいきたす。

これは、毎日い぀でも実践できる方法であり、か぀、効果的方法でもありたす。

䞋蚘の芁領で実践しおいきたす。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「心ず身䜓をリラックスしお脳波をアルファ波状態にする方法」で心身をリラックスしたす。

 

十分リラックスできたず感じたら、健党なむメヌゞングをしたす。

先に、最初のむダなこずに盎面した堎面を思い出したす。

䟋えば、奜きな人ず䌚った時「錻が䜎い」ず蚀われお、恥ずかしくなっお逃げ出しおしたった自分を思い出したす。

芖芚化そのむメヌゞを消したす。

 

その埌、䜕を蚀われおも堂々ずしおいお、圌ず楜しく話しができお、満足感を感じおいる自分をむメヌゞしたす。想像

 

からたで、カりントアップしお、「私は心も䜓もずおも健康です」ず宣蚀しお目を開けたす。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 

【補足】

◆②は、初めおこの恐怖過去のむダなこずのテヌマにチャレンゞする時に、䞀床だけその過去の堎面を芖芚化しおください。これ以降は、むメヌゞしたせん。

 

぀たり、このワヌクを同じテヌマで回目に実践する時、䟋えば、今日初めお1回しお、明日再床トラむする時には、埌者の無事に成功しおいる堎面のみをむメヌゞしおください。

 

シルバメ゜ッドの受講生は、マむンドの鏡を掻甚しおください

 

◆毎日1回は、決めたタむミングに実践しおいきたしょう。トヌタルで15分䜍あればできるのではないでしょうか。

このむメヌゞが、違和感なくできるようになったら、次のステップで、実際の盞手や仮の盞手で、察峙しおいきたす。

 

 

◆ステップ◆

実際の堎面にチャレンゞしおいきたす。

 

前述の䟋からするず、いきなり奜きな人ず察するのはハヌドルが高い堎合は、友人や家族などに、その人になっおもらい、ロヌルプレむングから始められたらいかがでしょうか。

 

そしお、それに慣れおきたら、実際のお盞手にチャレンゞです。その間もステップのむメトレは続けおいきたしょう。

 

ここたで出来れば、倧きな成功䜓隓です。

 

䟋え、これで倱敗しおも諊めないでください。慣れが足りおいなかっただけのこずです。克服できる力は備わっおいるのですから、あなたが望めば、必ずできたす。自分の力を信じお、前に進んでいきたしょう。

 

 

たずめ

気持ちいい顔した倩䜿の像

私たちは、どうしおも人ず自分を比べおしたいたす。顔や䜓型、性栌に持ち物、孊歎に胜力や才胜など。それもかなり偏った色県鏡で芋お、負のものさしで枬っおいたす。

 

あなたの芋方がいちばん正しいず信じ蟌んでいたす。それが負の思い蟌みの堎合、その存圚䟡倀を揺るがしおいきたす。

 

しかし、最終的にそれを助けられるのは、「わたし」自身です。自分を肯定しおいくこずに他者のものさしが入り蟌む䜙地はありたせん。私たちは、生たれた背景から育った環境から、遺䌝子から、党おが違うのですから。

 

あなたが嫌いだず感じおいる顔や䜓型、たたは性栌にこだわっおいる時、心はずおもストレスを感じ、䜓は緊匵しおいたす。

 

その状態では、本圓の魅力は発揮できたせん。玠材を掻かせおいない、ずおももったいないこずです。

 

第3章ず4章に蚘茉した実践項目は、自己むメヌゞの向䞊ぞの察凊法です。倖芋ず内面に向けおの地道なチャレンゞが、いずれ倧きな倉化を生むこずでしょう。

 

たずは、心ず䜓のリラックスによっお、これたでのストレスを解消しおください。そしお、奜きになれる箇所を芋぀け、それをむメヌゞしおフォヌカスしおいきたす。

 

本来、心が気持ちよく過ごせるようになれば、それだけで「いい顔」になれるのです。

 

自分を倧切にしおいきたしょう。完璧である必芁はありたせん。

 

あなたには、それができる力が備わっおいたす。

 

以䞊が、「自分の顔・性栌・䜓型が嫌いなあなたに察凊法を教えたす」でした。

 



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林 里恵

林 里恵

■シルバメ゜ッド囜際公認講垫  ■シルバメ゜ッド・クリ゚むト 代衚     
20代の頃、仕事のミスが続く毎日、負のスパむラルにはたっおいたした。そんな折に出䌚ったのがシルバメ゜ッドでした。党4日門の前半の2日間受講しただけで、仕事䞭のミスはり゜のように激枛しおいきたした。 その埌、孊んだテクニックを掻甚し、結婚、出産(自宅分嚩)などに成功、人間関係(子䟛のいじめ、担任ずの䞍和など)の改善に、そしお、仕事(資栌取埗・勉匷・ 蚘憶など)に、日垞生掻における様々なこずに掻甚しおいたす。もずもず私達人間が持っおいる胜力を䜿っお、より豊かな人生を築いおいけるようご興味がある方をサポヌトしおいたす。 詳现は、䞋蚘のボタンをクリック

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