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冬の぀っぱり・カサカサ也燥肌改善のための぀の䞇党察策

あなたがい぀たでも若々しくむキむキず生きおいくために、 心の力を掻甚したアンチ゚むゞング方法を お䌝えしおいきたす。

季節の倉わり目は、気候の倉化にずもなっお 䜓調も倉化しやすい時期ですが、冬真っ只䞭の今も、空気が也燥しおいたすので、也燥肌の方は芁泚意です。

圓然、い぀も服を着おいない顔は、也燥した空気から 倧きく圱響を受けたす。
也燥は老化の䞀番の倧敵です。

これからの季節を気持ちよく過ごしたいですよね。
さらに、あなたは肌の぀っぱりをなくしたいこずは もちろん、 い぀たでも若々しくありたいず思っおいる ず思いたす。

ここでは、楜をしお肌を生き返らせる簡単スキンケアの 方法ず、矎肌を加速させる心の力を掻甚する超簡単な方法をお知らせしたす。

これは、也燥肌改善だけでなくあなたが矎肌を獲埗し、同䞖代の方の肌よりも若く保぀ためのお肌のアンチ゚むゞング方法でもありたす。

それでは、日でも早く也燥肌改善に向けお取り組んでみおください。

 

 

目  次

過保護なスキンケアからの脱出、
肌本来の力を取り戻すために

私の肌は、どちらかずいうず也燥肌です。
肌が也燥しないように過保護なスキンケアを重ねおしたった結果、さらに也燥肌にしおしたっおいたのです。

その為、才頃から顔が぀っぱっお 居心地の悪い日々を過ごしおいたした。
私にずっお、垞時顔が぀っぱっおいるずいうこずは 倧倉ストレスなこずでした。
仕事に子育おに家事にたで、むラむラが及んでしたうほど 悪圱響を䞎えおいたした。

顔が぀っぱるだけでず思われるかもしれたせん。
ですが、私にずっおは諊めや自信の䜎䞋、垌望が持おないこずに繋がっおいたのです。
ですから、䜕ずしおも改善したかったのです。

そこで、私は䜐䌯チズさんや宇接朚韍䞀先生の曞籍を参考にしお、埐々に自分の肌を取り戻し、 ぀っぱり感を克服するこずができたのです。
かれこれ幎近く経ちたすが、珟圚も肌の぀っぱり感に 悩たされるこずはありたせん。
「顔」が぀っぱらないず本圓に気持ちのいい日を過ごすこずができたすね。

もし、あなたが今、基瀎化粧品を䜿っお䞀般的なお肌のお手入れをしおいるにも関わらず、肌の぀っぱり感を感じおいるのであれば、是非䞀床、勇気を出しお実践しおみおくださいね。

カサカサ・぀っぱり也燥肌の䞀番の原因

倚くの矎容家や化粧品関係者はクレンゞングや掗顔はしっかりず䞁寧にしたしょう、ず蚎えたす。
忙しい毎日を過ごしお、倜疲れた状態で、䞁寧なクレンゞングや䞁寧な掗顔をするこずは、倧倉面倒な䜜業 ではないでしょうか。

宇接朚韍䞀先生の曞籍「化粧品を䜿わず矎肌になる」では、基瀎化粧品が也燥肌を䜜っおしたうずいう衝撃の事実が茉っおいたす。

結局、 肌を掗いすぎ、たくさんの基瀎化粧品を塗りたくっおいた結果、 肌本来が持っおいる皮膚を健康に保぀力「皮膚の垞圚菌」の力を匱めすぎおいたのです。

その結果、顔の皮膚の也燥ツッパリ感を自ら招いおしたっおいたのですね。
そこで、その埌は自分流にアレンゞしお、面倒なこずが嫌いな私でも楜にできるスキンケアを実践しお、぀っぱらない健康な肌を獲埗するこずができたした。

日々、顔の皮膚が自由を感じ、自分らしく気持ちよくいられる心地よさを実感しおいたす。

面倒なお手入れが苊手な方には、是非おすすめいたしたす。

たた、シミ、しわ、たるみ、くすみなどが気になるのであれば、迷わず基瀎化粧品をから離れおいくこずをお勧め臎したす。

 

それでは、私の【肌のお手入れの方法】ず【食事】【運動】、そしお【心の力】を掻甚する぀の䞇党察策に぀いおお話しおいきたす。

これは、あくたで私個人の也燥肌、ツッパリ肌改善の実践談です。

あなたにお圹に立おれば幞いです。

 

なぜ、肌の健康に心の力が倧切なのか

この心の力ずは、あなたの朜圚意識の力です。

なぜ、心の力なのか 

意識には、考えたり、掞察したりする顕圚意識ず、 意識的には、あたり䜿っおいないが、無意識的に働いおいる、䟋えば習慣・癖を叞る朜圚意識がありたす。

 

朜圚意識は、あなたが無意識に行っおいるこずを叞っおいたす。

その䞀぀に䜓です。あなたの肌や内臓、现胞は朜圚意識がコントロヌルしおいたす。

 

たた、朜圚意識は、あなたの考えや蚀葉、行動たでコントロヌルしおいたす。

心理孊者の怜蚌によるず、あなたが遞択、決定のは、朜圚意識が決めおいるず蚀われたす。

頭で決めおいるのはたったに過ぎたせん。

䜕にもずずき遞択・決定しおいるのか

それは、朜圚意識の蚘憶に埓っお、遞択・決定しおいたす。

䟋えば、その蚘憶「私の肌ははりがない」なら、それに埓い、はりがなくなる方向にコントロヌルされおいたす。

 

その蚘憶を、望む健党な蚘憶にする効果的な方法が、心身をリラックスしお、脳波アルファ状態にしお、

  • 蚀葉で「私の肌はハリがあり、ピンピンしおいる」、
  • たたは、その状態をむメヌゞングしお蚘憶させるのが最も効果的なやり方の䞀぀です。

 

尚、脳波アルファ波状態は、シルバメ゜ッド の卒業生は、瞬間的に䜜るこずができたす。

たた、誰でもできるこずです。 脳波アルファ波は、睡眠の過皋で誰でも掻甚しおいるからです。

 

健康な肌を䜜るには、䜓の内からの心の力を掻甚するこずが効果的な方法になりたす。

泚意 心がネガティブ思うなら、ストレスを䜜り、䞍健党な肌に誘導しおいるこずになりたす。芁泚意

心をポゞティブにする為に、蚀葉を本文䞭に参考たでに蚘茉したすので、是非、実践しお健党な肌を䜜っおください。

 

あなたの肌を望む健康な状態にする為に、心の力を掻甚するのが成功の倧切な鍵ずなりたす。

詳现には、たた、実践する䞊でも䞋蚘をご参照ください。

★心身リラックスしお脳波アルファ波状態にする方法は、䞋蚘に添付しおありたす誘導音声をご掻甚ください。

誘導音声「心身のリラックス脳波アルファ波に導きたす」

↓ ↓ ↓

朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン

 

 


也燥肌改善スキンケアの方法

プチ肌断食のススメ 倜、入济埌のケア 心の力を掻甚するこず

これは、今たで䞀般的なスキンケアをしおきた人で、 肌が぀ぱっおしょうがない方ぞのご提案です。

 

ここでいう䞀般的なスキンケアずは、朝、掗顔クリヌムで掗顔、化粧氎、乳液、矎容液or保湿クリヌム、化粧䞋地。
倜はしっかりクレンゞングをしおしっかり掗顔クリヌムで掗顔、化粧氎、乳液、矎容液、保湿クリヌム等するこずです。

 

この䞀般的なスキンケアを思い切っお、たずは、3日間止めおみたしょう。

或いは、週末のみでも止めおみたしょう。

慣れおきたら、埐々にスキンケアをしない日を増やしおいきたしょう。

 

朝、化粧をした日の倜、入济埌のケアから 

私は化粧をする日が月に倚くお日䜍なので、毎日化粧をしおいる人に比べるず肌ぞの負担がずいぶんず少ないず思いたす。化粧品の害を知ったこずによっお、なるべく基瀎化粧品だけでなく食る目的での化粧品類も぀ける回数を枛らしおきた結果です。

慣れないうちは、ほがすっぎんが恥ずかしかったのですが、それをカバヌすべく笑顔を倧切にするようになりたした。笑顔が倚い人の方が顔のしわが少ないずも、どこかで読みたした。おかげ様でしわは少ない方かず感じおおりたす。

 

そんな私が仕事のずきに化粧をするずきには、リキッドファンデヌションを぀かいたす。そのほうが厚化粧に芋えないからです。ずいっおも決しお厚化粧をしおいるわけではないのですが。

買い物をするずきや近所に出かける時には、パりダヌファンデヌションやチヌクを頬に少しはたく皋床に぀けたす。

 

䜙談ですが、皮膚に負担が少ないのはパりダヌファンデヌションのほうだそうです。

そもそも今では、化粧をする回数が少ないのに加えお、薄化粧なので、倜はクレンゞングはしたせん。

以前、玫倖線を気にしすぎお、毎日化粧をしおいた時にも、数日に䞀床、入济前に矎容液ず保湿クリヌムが䞀䜓ずなったオヌルむンワンのクリヌムなどをクレンゞングがわりに䜿甚しおいたした。

そのクリヌムを぀けお優しく氎で化粧を掗い流しおいたのです。

 

その埌からの流れを䞋蚘に瀺したすね。

① 入济したす。

② からだが枩たったずころで、お颚呂のお湯ず同じくらいの枩床のお湯で、優しく数回掗い流したす。
倜も朝も基本的に、掗顔石鹞(クリヌム)は䜿いたせん。

尚、珟圚の私は、掗顔に石鹞類を䜿うのはか月に床くらいです。
それもボディシャンプヌ※を少量を泡立おお䜿う皋床です。

③ 湯船に入り、身䜓党䜓が枩たったら、䞡手で䞡目を芆いたす。たず、目を閉じお、笑顔を䜜りたす。
笑顔なので、口角は䞊がり、頬は膚らんでいたす。

䞡手のひらの芪指したの膚らんだずころ(䞘)ず小指䞋偎の 手銖䞊の膚らんだずころ(䞘)で、それぞれの頬を持ち䞊げ るようにしお包み蟌みたす。★

指の腹で目ず目の呚り党䜓を芆い、手ず顔の皮膚同士がピタッずくっ぀くようにかぁるく抌さえたす。
これは、顔の皮膚を枩め血液埪環を促すために行いたす。

④ この時、この状態で心の䞭で、「私の肌はどんどんきれいになる」ずか 「私の肌はみるみる蘇る」など。

肌が元気になるず感じる蚀葉を数回心の䞭で唱えおください。

この目を閉じお、心を萜ち着けお唱えるこず。★
これが心の力の䜿い方です。
なぜ、これが有効なのかは、のちほど説明いたしたすね。
入济時のお肌ぞのアプロヌチはこれで終わりです。

⑀ 日々、目を駆䜿しおいる人は、時間があるずきには、目の呚りのツボを数か所マッサヌゞするずよいですね。

⑥ お颚呂から䞊がったら、ガヌれ状のフェむスタオルで、優しく肌を抌さえるようにしお氎分をぬぐいたす。

⑊ 入济埌は、身䜓が枩たっおいるので汗がたくさんでるようであれば、垃で抌さえたす。

たた、少し時間が経っお぀っぱり感がでおきたら、䞡手で頬を芆っおやさしく党䜓的に抑えおみたしょう。

⑧ このずきにも、目を閉じお次のような蚀葉を心の䞭で唱えおください。

「私の肌はどんどん最っおくる」
「私の肌はどんどんきれいになる」
「私の肌は、みるみる蘇る」
「私の肌はどんどん元気になる」
など。

あなたの願望や気持ちにフィットする蚀葉を遞んでください。
あなたがリラックスしお、からだの力を抜いお唱えるこずが倧切です。

これは、心の力を掻甚し、肌が本来持っおいる力を匕き出すために実践したす。

⑩ 時間が経぀に぀れ、化粧氎がほしくなるず思いたす。
しかし、思い出しおください。
あなたの肌は今たで、化粧氎や矎容液など、たくさんのものを付けた埌でも、぀っぱっおいたせんでしたか

そんな毎日から脱出したければ、ここで数日、できれば週間お肌回埩のためのリハビリをしおいきたす。
たずは、倜だけで構いたせん。或いは、週末だけのプチ断食ならぬ、プチ肌断食です。

眠前の基瀎化粧品を䜿わないこずによっお、本来のあなたの肌が持っおいる力を蘇らせるのです。

始めのうちは、肌のツッパリ感が気になっお、化粧氎などに手が䌞びそうになるかもしれたせん。
しかし、犁断症状を断ち切るためには、入济埌は、肌のこずを気にしないためにも早く寝るこずですね。

⑫ 寝るずきには、垃団に入っおから目を閉じたあず、

「私の肌は、どんどんきれいになっおいきたす。
 18歳の頃のようにきれいになりたす。」ず

心の䞭で、これから肌がきれいになっおいくこずを自分に暗瀺をかけおください。
できれば、あなたが自分の肌がずっおもきれいだったころを思い出しながら唱えおください。

もし、そんな時が思い出せなかったら、肌がきれいな人で、あなたが知っおいる人の肌を思い出しながら (想像しながら)唱えるず、なおさら良いです。

⑫ 翌朝の肌の状態は、起きるず倚分今たでいろいろず぀けお寝おいた状態ずそれほど倉わりない状態をご実感されるず思いたす。

この、ツッパリ感は埐々に気にならなくっおいくでしょう。

 

 

プチ肌断食のススメ 朝、お出かけ前のケア

① 朝は、氎だけで数回掗顔したす。
特に目の呚りは優しく䞁寧に、目やにや目じりの涙跡をきれいにやさしく流したす。

② そしお、朝、化粧をする堎合には、基瀎スキンケア(䞋地クリヌム䜍)をしおから化粧しおください。

③ この朝の化粧をする時にも、目は閉じなくお良いですから

「私の肌はどんどんきれいになりたす」

ず心の䞭で唱えながらしあげおください。

④ 化粧をしないで枈む方は、最䜎限の基瀎化粧品でお手入れをしおください。

日䞭も、肌のツッパリ感を感じたら、同じように★ず ★を実践しおください。

★、★の行動・行為は、あなたが肌をいたわり倧切にしおいるこずを、心の力で肌に䌝える行為です。

これを目を閉じお実践するこずで、その気持ちが肌ぞより䌝わりやすくなりたす。肌はその気持ちを玠盎に受け取るので、䜕も唱えないよりは、肌のより早い回埩が期埅できるのです。

 

倜のスキンケア 化粧をしおいない日

化粧をした日の倜のスキンケアのを省き、あずは同じです。

 

40才からの矎肌に導く今埌の肌ケア぀のポむント

  1. なるべく基瀎化粧品を぀けない日を倚くしおいくこずです。
  2. そしお、化粧もしなくお良い日は、なるべくしないこず。
    倖に長く出ない日(日䞭10分以䞊倪陜の陜を济びない日)は、日焌け止めクリヌムも䞍芁です。
  3. ファンデヌションもしっかりメむクのずき以倖は、パりダヌファンデヌション粉系をはたくくらいで十分玫倖線予防できたす。
  4. 是非、実践しお頂きたいこずは、次の蚀葉を䜕床も心の䞭で繰り返しおください。
    『私の肌は、どんどんきれいになる』
    朝晩の掗顔や化粧䞭、日䞭、肌が気になった時、あなたが意識しなくおも宣蚀しおいるようになれば、もうその時にはツッパリ感なんお、たったく気にするこずもなく自分の肌に満足感を感じおいるこずでしょう。
  5. 『私は、もう〇才だから無理・・・』などず、決しおあきらめないこずです。

あきらめる前に実践あるのみです。

 

 

也燥肌の忙しい方が簡単にできる食事改善実践方法

たず、食事を替えおも、すぐに肌が倉わるわけではありたせん。

顔をゎシゎシ掗わないほうがよっぜど早く効果が珟れたす。

しかし、食事が䜓を䜜っおいるこずは確かです。

ですから、毎日の食事の内容はずおも倧切です。

いろいろ食事の栄逊玠を勉匷しお、献立を考えるこずが面倒臭いずいう方は、是非、䞋蚘の蚘事をご参考ください。

぀たり、ここでは忙しい方が簡単にできる食事内容です。

 


ポむント 食事の摂取量は腹八分目。間食はほどほどに。

どんなに肌に良い食事をずっおも䞀番の敵は、やっぱり「食べ過ぎ」です。

できれば、毎食腹八分目に食べお、「満腹感」を味わうこずがベストですね。

食べたい気持ちを抑えお、簡単に腹八分目にするコツ

腹八分目にするコツは、やっぱり「よく噛んで食べる」こずです。

が、『よく噛んで食べたほうが良いこずはわかっおいたす』

『1回に30回、いや80回噛みたしょう』なんお専門家は 蚀いたす。

でも、なかなかできないですよね。

たず、いちいち数を数えながら食べられたせん。
数えた回数を忘れおしたいたす。

だったら、次のようにしおみたせんか。

それは、じっくり食事を味わっお食べるこずこれに぀きたす。

ごはんでも、米粒䞀぀ぶ䞀぀ぶを味わおうず意識するこず。

䞀぀ぶ䞀぀ぶを噛み぀ぶしおみようず意識するこず。

おかずも口に入れるずきに、箞で取った䞀口分をよく芋お 芚えおそれを思い出しながら、しっかりず味わおうず 意識するこずです。

味噌汁やスヌプなどの汁物も少しず぀、口の䞭でよく味を確かめながら食べたす。

そうすれば、確実に噛む回数は増え、食事時間が長くなりたす。
結果的に、食事時間が長くなりたす。

ですから、腹八分目で、満腹䞭枢が「もうちょうどいい」 のサむンをだしおくれたす。

このように、意識のもっおいきかたを倉えるだけで、食べ すぎを防ぐこずができたす。あなたも簡単にできたすよ。

朝昌は、この食べ方は時間的に難しいかもしれたせんから、 せめお倕食だけでも実践しおみおください。
できれば、週間䜍。

慣れおくれば、意識しなくおもよく噛んで腹八分目食べられるようになりたすよ。

 

食事で脳を鍛える 肌现胞を倉える

食事の仕方に䞀工倫するだけで、意倖な副産物がえられたす。

それは、食事をしながら脳を鍛え、肌现胞を刺激するこずができるのです。

䜙談ですが、䞊蚘の箞で取った䞀口分をよく芋お芚えお、 それを思い出しながら 

この行為は、あなたのむメヌゞ力を鍛えるこずにも぀ながりたす。

぀たり、前頭葉を鍛える行為になりたすから脳の掻性化に぀ながりたす。

これは、蚘憶力匷化や物忘れ防止、ボケ防止にも぀ながっおいきたす。

結果的に、食事を意識しおするだけで、脳のアンチ゚むゞングができるのです。

䞀石二鳥です。

いいえ、これを続けおいくず腹八分目が普通になり、珟圚倪り気味の方は䜓重が枛っおきたす。

぀たり、健康的なダむ゚ットも可胜になるのですからいく぀もの副産物が期埅できたすね。

さらに、あなたの肌を矎肌に導くには、是非、䞋蚘の実践 をしおみおください。

 

食前食埌の蚀葉で、矎肌を獲埗する方法

食前食埌のルヌティンずしお、日本人は子䟛のころから「いただきたす」「ごちそうさた」をし぀けられおきたした。

也燥肌をより早く改善するために、䞋蚘の実践をしおみたしょう。

食前の蚀葉 「いただきたす」の前に

『この食材やこの食事を䜜っおくださった皆様に感謝したす。

 この食事を頂くこずで、私の肌はどんどん最っおきたす。

 いただきたす。』

䞋線の蚀葉を、あなたの肌の状態においお倉えおくださっおもよいです。

䟋えば、

『私の肌は、ぷるんぷるんになっおいきたす』

『私の肌は、どんどん〇才の頃のように
蘇っおいきたす』

『私の肌は、〇〇さん(矎肌の女優)のように、
矎肌になっおいきたす』

など。

これらの蚀葉を宣蚀するずきに、さらにベストは、宣蚀しながらその最った矎しい肌を想像するこず、或いは、思い出すこずです。

ぷるんぷるんの肌を想像しおみおください。

自分の〇才のずきの写真を芋おその肌を目に焌き付けおください。

たた、〇〇さん(矎肌の女優)の写真を芋お、その肌を目に焌き付けおください。そしお、なりたい肌を思い出 (むメヌゞ※)しながら食前の蚀葉を宣蚀したす。

 

食埌の蚀葉

『ごちそうさたでした。 この食事で、私の肌は
どんどん最っおきたす
。ありがずうございたす。』

あなたの脳が混乱しない為に、䞋線の郚分は、食事前埌でそろっおいた方がよいず思いたす。

食前同様に、なりたい肌をむメヌゞ※しながら宣蚀しおくださいね。

※むメヌゞは、䞀瞬で構いたせん。
目を閉じお実践したほうがより効果的です。

そしお、もし、あなたが䞀人暮らしでしたら、是非、䞋蚘の通りに実践しおください。

①手を合わせたす。

②目を閉じお、食前食埌の蚀葉を声に出しお宣蚀しおください。

そうすれば、その蚀霊は、あなたの身䜓の现胞個個に届きたす。

すぐの倉化は期埅できたせんが、どんな颚に倉わっおいくか 楜しみですよ。

たずは、あなたの心が倉わっおいきたすから、あなたの肌も良い方向ぞ倉わっおいくこずは間違いありたせん。

是非、実践あれです。

 

ポむント  也燥肌改善の基本は䞀汁䞉菜

今床は、也燥肌を改善するための基本的な食事内容に぀いおです。

昚今、炭氎化物を食べない颚朮やグルテンフリヌ食材が話題になっおいたすが、あなたが食べる1日食は、䞀汁 䞉菜を基本ずしお食しおいきたしょう。

これであれば、献立を考えるこずに長い時間かけなくおも 枈みたすし、䜕より肌荒れを改善するバランスのずれた食事が可胜です。

 

䞀汁䞉菜ずは (いちじゅうさんさい)

䞀汁䞉菜ずは、日本料理の定番メニュヌのひず぀です。
䞻食をご飯ずし、その他に汁物品ずおかずを品 (䞻菜副菜品)ずいう構成になりたす。
レストランに行っお〇〇定食を頌むず倧抵この構成で出おきたすね。

これを意識しお食事を摂るようにするこずがベストです。

䞻食で「炭氎化物ごはん」

䞀汁で「野菜の具だくさん味噌汁」類

䞻菜で「タンパク源」

副菜で「野菜」

ずいう感じでむメヌゞしおおくずよいでしょう。

也燥肌改善には、ビタミン矀やタンパク質、鉄分などが有効です。

そこで、䞋蚘の栄逊玠を含む食材を心掛けお食しおいくこずをお勧め臎したす。

①䞻食 基本はご飯

無理をしお、玄米にする必芁はありたせん。

しかし、最近は玠晎らしい技術革新で䞋蚘のような玄米も出おいたすので、ご参考たでご玹介いたしたすね。

できれば玔粋癜米ではなく、䞋蚘のような穀類を混ぜるず少しでも矎肌になる栄逊玠を取るこずができたす。

癜米感芚で食べる玄米 金芜ロりカット玄米

https://www.toyo-rice.jp/genmai/

これは、癜米ず䞀緒に炊くこずができたす。

普通の玄米のように氎に数時間浞す必芁もありたせん。

忙しい方でも、今たで以䞊に食物繊維、VB1、VE、カルシりムを摂取するこずができたす。

私も最初に癜米この玄米から始めたした。

いきなり玄米にするず家族が抵抗するので、これから少しず぀増やしおいこうず考えおいたす。

たた、癜米に以䞋のような雑穀を混ぜるこずでも手軜に、也燥肌改善の栄逊玠を摂るこずができたす。
぀たり、矎肌に導くための 食物繊維やたんぱく質、鉄分、マグネシりムなどです。

䞊蚘の雑穀の袋には、癜米合に倧さじ杯皋床を入れるように明蚘しおありたす。

ほずんど味はしたせんから、玄米が切れた時には、これらの雑穀を入れるこずでご飯を楜しんでいたす。

他にも雑穀はさたざたありたすから、ご自分の興味のあるものを癜米に少し入れおみおはいかがでしょうか。

お奜みによっおは、麊もお勧めですね。

たた、忙しい方は、朝はパン食でもよいですが、副菜品ず汁はできるだけ摂るようにしたしょう。

汁は、みそ汁が䞀番ベストです。

副菜が難しければ、具だくさんのみそ汁にすれば䞀石二鳥ですね。

䞻食や䞻菜、副菜

䞻食や䞻菜、副菜には、以䞋のようなものがありたす。

䞻食炭氎化物ごはん・パン・めん類

めん類にするずきには、他に副菜で、野菜を摂るように意識したしょう。

䞀汁みそ汁・スヌプ類

冬であれば、鍋料理で、䞻菜も野菜も摂れたす。

毎日、鍋のスヌプの皮類を倉えお食べれば、ヘルシヌで料理時間は短時間で枈みたすよ。

トン汁やキムチ汁、みそ汁にしおも、たんぱく質類もいっしょに入れおしたえば、䞻菜も副菜もひず぀の料理でたかなうこずができたす。

最近は、鍋のスヌプもいろいろな皮類が出されおいたす。

たた、䞀人甚のパックも出おいたりしたす。

だから、倕食をお鍋にしおスヌプを少し翌朝甚に残しおおきたす。

それに、翌朝、具を入れお準備すれば簡単ですね。

たた、みそ汁にしおも、スヌプにしおも、具だくさんをお勧め臎したす。

朝食は、ご飯(パンでもOK)ず具だくさんのみそ汁に、挬物で十分です。

䞻菜タンパク質肉(牛・豚・鶏)・魚

できれば、肉や魚もバランスよく摂るこずはもちろんですが、肌に良いビタミンB矀を倚く含むのは豚肉になりたす。

豚肉も、脂身があたり倚いのは控えたしょう。

鶏肉は、肌のうるおい成分でもあるコラヌゲンが豊富ず蚀われおいたす。

䜙談ですが、豚や鶏肉は新鮮さが䞀番ですが、専門家によれば、牛肉は賞味期限ぎりぎりが旚みが増しお䞀番おいしいずも蚀われおいたす。

たた、寒い季節には、肌にはカキが倧倉有効です。

カキには、VA、VB、VC、鉄分など、也燥肌を助けおくれる栄逊玠が倚く入っおいたす。

副菜

よく野菜は日数癟グラムは摂りたしょうず専門家は蚀いたす。

しかし、その通りに摂ろうずするずものすごい分量になりたす。

真面目に食べようずしおも毎日食べなければならないずいうストレスが発生しおしたいたす。

それは粟神的によくありたせん。

食事は楜しく食べるこずも倧切ですから、無理しお食べるこずはお勧めしたせん。
お仕事をされおいれば、平日の朝や昌は、時間がなくお思うように䜜れないこずもあるでしょう。
しかし、䜕より完璧䞻矩には陥らないように気を぀けおください。
なるべく䜜るこずが負担ずなるこずは避けたしょう。

䜕床も蚀いたすが、泚意しなければならないのは『食べ過ぎ』ず偏りすぎる食事内容です。

そしお、食べる時には、あなたの也燥肌が改善しお、最っおくるこずを想像しながら、楜しく食べおください。

 

也燥肌改善、あなたの肌を矎肌に導く究極の぀の食材

さらに、あなたの肌を血液埪環の改善から矎肌に導くための究極の食材をご玹介いたしたす。

ここでは、その぀の食材ずその摂り方に関しお、お話いたしたす。

なぜ、それらが也燥肌や矎肌ず関係するのかは、この次の【也燥肌を改善する3分でできる簡単すぎる運動】のずころをご参照ください。

 

肌改善食材 その ヒハツ(ヒバヌツ)

毛现血管のゎヌスト化(に぀いおも次の【也燥肌を改善する3分でできる簡単すぎる運動】参照)の予防改善法ずしおお勧めしおいた食品は、2400幎の歎史を誇る南囜の食材、ヒハツです。

島コショりやロングペッパヌは、このヒハツを原料ずしお぀くられおいるそうです。

沖瞄では、簡単に手に入るようですが、東京近隣ではなかなかお目にかかりたせん。

 

肌改善食材 その セむロンシナモン

ここで、ちょうど同じ時期に䞋蚘の番組でも毛现血管のゎヌスト化改善策ずしお、シナモンを勧めおいたした。

2016幎11月7日(月)攟送 【䞻治医が芋぀かる蚺療所】毛现血管を改善しお10歳若返るシミ冷え薄毛防止

ここでは、1日0.6g(小さじ3分の2䜍)のシナモンを摂るこずを勧めおいたした。

このシナモンですが、いろいろ調べたすず、スリランカ産セむロンシナモンが䜓には良いようです。

最近広く日本のスヌパヌで販売されおいるものは、䞻に䞭囜産やベトナム産のカシアシナモンです。

どちらも摂りすぎは、肝障害を匕き起こす可胜性があるそうです。

埌者は、その肝障害の原因ずなるクマリンずいう物質の含有量が前者よりも数十倍から数癟倍高いそうですから、セむロンシナモンがお勧めです。

セむロンシナモンは、茞入食品を扱うお店で販売しおいるこずが倚いです。

サプリメントでもあるようです。

肌改善食材 その 甘酒(米麹から䜜ったもの)

さらに矎肌に効果的な食材は、酒かすから䜜った甘酒ではなく米麹から぀くった甘酒です。

2016幎12月5日(月)攟送 【あさむチ】飲む点滎驚きの甘酒パワヌ

これは、ノンアルコヌル、ノンシュガヌなのに甘くおおいしいのです。

これは、特に量は適圓で良いようですが、毎日、朝晩続けお飲むこずが理想のようです。

甘酒は、矎肌だけではなく䟿秘改善や疲劎回埩にも圹立぀そうです。

このTV攟送埌、案の定、近隣のスヌパヌの米麹から䜜った甘酒は完売しおいたした。

その埌、圓分の間入っおきたせんでした。

 

 

也燥肌を改善する3分でできる簡単すぎる運動

也燥肌改善になぜ運動が倧事なのか

肌にずっお、䞀番倧切なこずは血液埪環です。

子䟛のころは誰もが血色のよいピンクの肌をしおいたした。

それは、肌の毛现血管がしっかりず生きおいた぀たりゎヌスト化しおいなかったからです。

毛现血管のゎヌスト化ずは、手足の毛现血管が幎霢ず共に瞮たったり、退瞮しおしたったりするこずです。

 

最近では、20歳を過ぎたころから毛现血管がゎヌスト化する人々がいたす。

私たちの身䜓は、党身の血管の以䞊が毛现血管です。

毛现血管の倪さは、ミシン糞よりも现いのです。

この毛现血管は、心臓から送り出された血管䞭の栄逊や酞玠を身䜓䞭の末端たで運ぶずいう倧切な圹割を担っおいたす。

身䜓の9割以䞊ずいう倧きく幅を占める毛现血管がゎヌスト化すれば、肌の老化を促進しおしたうずいうこずです。

即ち、新陳代謝が匱たるずいうこずです。

 

少し前眮きが長くなりたすが、毛现血管がゎヌスト化するず、その箇所に重倧な病気が起こる可胜性がありたす。

特に、脳は党身の血液量の5分の䞀が流れおいたす。ほが党郚毛现血管です。

頭の毛现血管がゎヌスト化したら、脳の働きが悪くなっおしたうだけでなく、癜髪が増えたり、脳梗塞や認知症などにもなる可胜性が高くなりたす。

肌に関しおは、目の呚りのクマやシミ、しわに぀ながりたす。

 

誰でもどこでもできる、円簡単すぎる也燥肌改善3分運動

だから、ここでお䌝えする3分でできる簡単すぎる也燥肌改善運動は、あなたの䜓の䞭の毛现血管を掻性化、蘇生する運動です。

 

これは、あなたがい぀たでも若々しく健康でいるための運動でもあるのです。

ですから、是非少しず぀で構いたせんから実践するこずを習慣化しおください。

運動が苊手な方でも、せめおこれくらいはできない人はいないず思いたす。

その運動ずは、自宅でも電車の䞭でも䜕かを埅っおいる時にも簡単にできる運動です。

その運動ずは3皮類ありたす。

ここでご玹介する運動は、2016幎10月23日(日)TBSの『健康カプセルゲンキの時間』で攟送された毛现血管を蘇えらせる運動の䞀䟋です。

 

たず、぀めは、スキップです。

息切れがする皋床たで続けおみたしょう。

倖でのスキップが恥ずかしい方は、家の䞭で䞋に薄いクッションなどを敷いお、その䞊で実践しおみたしょう。

できれば、朝晩2回は実践しおみたしょう。

 

぀めが、螵(かかず)䞊げ運動です。

これは、回に぀き回、それをセットにしお日回の実践したす。

コツは、ゆっくりず螵を䞊げたり䞋げたりするこずです。

䞊げる時は、足の指ず足の裏が90床近くになるくらい䞊げおください。

これは、キッチンで料理䞭にも、スヌパヌのレゞ埅ち䞭にも、毎日の生掻の隙間時間を䜿っお実践するチャンスはたくさんありたす。

 

そしお、3぀目が、䞡手のグヌパヌ運動です。

䞡手で、じゃんけんのグヌずパヌを繰り返したす。

1セット10回ず぀、1日3セット䜍から始めおみおください。

このテレビ番組で、60代の女性がダむ゚ット目的で、週に3回ゞムに通い、機械で筋力トレヌニングを1時間くらいしおいたした。

で、その女性の毛现血管幎霢を調べおみるず、ほが幎霢ず同じでした。

番組に出挔しおいた医垫は、運動のしすぎだず話しおいたした。

が、この番組のMCの俳優、䞉宅裕叞はずいうず、幎霢は60代にもかかわらず、毛现血管幎霢はなんず20代だったのです。

圌が日ごろから実践しおいるこずは、たさに䞊の぀めず぀目の運動なのだそうです。

驚きです。

 

運動を習慣化するコツ

これらを習慣化するコツは、完璧䞻矩に陥らないこずです。

できなかったら、埌悔しないこず。1皮類でも、䜕かしら1回でも実践したら『良し』ずするこず。

たったくできなくおも、『明日やろう』ず宣蚀し、埌悔しないこずです。

そしお、運動するずきにも是非、心の力を掻甚しおください。

運動をしながら、『私はどんどんきれいになる』ず心の䞭で淡々ず぀ぶやきながら実践しおくださいね。

本圓にそうなるず思えたらベストですが、そうなるずかならないずか考えずに、ただ蚀葉を繰り返すこずです。

その内に、あなたの脳がその蚀葉の通りにするにはどうしたらよいか行動し始めたす。

そしお、あなた自身も本圓にそうなるように思えおきたすから。

実践あるのみです。

 

ツッパリ感、也燥肌改善する぀の䞇党策 たずめ 

スキンケアに぀いお

あなたが顔に匷いツッパリ感を感じる時は、基瀎化粧品(化粧氎、乳液、矎容液など)は、぀けない

勇気を出しおたずは、3日間詊しおみよう

顔に匷いツッパリ感を感じる堎合は、顔は氎掗いのみにするこず。クレンゞングは䜿わないこず

食事に぀いお

食事は、䞀汁䞉菜、腹八分目を心掛けるこず。間食はなるべく避ける、たたは少量に抑えるこず。

運動に぀いお

簡単すぎる也燥肌改善3分運動を習慣化するこず。やりすぎないこず。

心の力を掻甚するこず

党䜓を通しお、心の力を掻甚するこず。顔を掗うずきも、化粧する時も、食事の時も運動する時も

『私は、どんどんきれいになる』を心の䞭で繰り返しながら実践するこず。

以䞊、あなたの肌のツッパリ感・也燥肌改善を応揎したす

 

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林 里恵

林 里恵

■シルバメ゜ッド囜際公認講垫  ■シルバメ゜ッド・クリ゚むト 代衚     
20代の頃、仕事のミスが続く毎日、負のスパむラルにはたっおいたした。そんな折に出䌚ったのがシルバメ゜ッドでした。党4日門の前半の2日間受講しただけで、仕事䞭のミスはり゜のように激枛しおいきたした。 その埌、孊んだテクニックを掻甚し、結婚、出産(自宅分嚩)などに成功、人間関係(子䟛のいじめ、担任ずの䞍和など)の改善に、そしお、仕事(資栌取埗・勉匷・ 蚘憶など)に、日垞生掻における様々なこずに掻甚しおいたす。もずもず私達人間が持っおいる胜力を䜿っお、より豊かな人生を築いおいけるようご興味がある方をサポヌトしおいたす。 詳现は、䞋蚘のボタンをクリック

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