運動しないで痩せる方法とイライラしないためのメンタル術とは？

あなたはやりたくもない運動や過度な食事制限をして痩せようとしていませんか？

そのようなやり方ではかなりの確率で失敗に終わってしまいます。

そこで、今回は「イライラすることもなく、自然に運動しないで痩せるメンタルダイエット術」をご紹介します！

ちなみにこの方法は、リバウンドもしにくい方法です。

ここで紹介するのは、単に体重を減らすだけでなく、

あなたの”望む体型”にする方法でもあります。

★具体的には下記を参照ください★

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内容を音声で聞きたい方は、本文の図を見ながら下記から聞いてください。

（５分割してあります。）

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なぜ、痩せられないのか？

あなたは、これまでに何度、ダイエットに挑戦していますか？

失敗しても失敗しても痩せたい気持ちが変わらないのはなぜでしょうか。

もし、痩せたら、

・スリムになって美しくなると共に、自分に自信が持てるようになるでしょう。

その自信とは、外見の美しさと、ダイエットできたという２つの自信。

・メタボの人は、健康上の問題（心臓病や糖尿病、成人病になるリスク）から解放されます。

・からだが軽くなるので、フットワークが良くなり活動的になります。

など、痩せるメリットはたくさんあります。

まず、あなたに伝えたいことは、やせたい目的がはっきりすれば、「必ず痩せることができる」ということです。

あなたの現在の体を作ったのは、何か？

あなたが本気で取り組むなら、必ず痩せることができるということです。

なぜなら、体重の増減は、ほとんどが食習慣によるものだからです。

もちろん、年齢によって体が変化してくるので、現在の体重を維持しようと思っても、ずっと同じ食事内容や量でいいとはいえません。

しかし、現在のあなたの体重は、あなたの食習慣の結果によるものなのです。

ですから、あなたが痩せたいなら、食習慣を変えればそれは必ず実現できるということです。

運動しないでも健康に痩せられます。

なぜ、今まで痩せられなかったのか

ダイエットにチャレンジした多くの人が経験していることは、食事を制限することによる空腹感の辛さや好きな物が食べられない虚しさです。

また、運動しないとやせられないという思い込みかもしれません。

それを頑張ってやろうとして、続かなかったという挫折です。

あなたの場合はいかがですか？

食事を減らして、運動する。努力しているにも関わらず、体重がなかなか減らないことに落胆し、諦めてしまったということはないですか。

特に、運動する習慣のない人が、いきなりジョキングやジムに通いはじめ、基礎代謝を高めようとします。

それは、辛い、疲れる、面倒臭い、そして、仕事が忙しくて定期的にできない、だから効果が表われず中断してしまった、とういう話はよく聞きます。

或いは、短期的には痩せることに成功したものの、すぐにリバウンドしてしまい、かえって太ってしまった、という経験をしている人も多いようですね。

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次のようなデーターがあります。

無理して減量する人の９５％は、また太る。

しかも、かなりの割合で、もとの体重を上回る。

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この原因は、意志の力で、無理して、我慢して、頑張って、痩せようとしたことによる反動です。

今まで、あなたがダイエットに取り組んできたときのことを思い返してみてください。

あなたは、どんな思いで実践し、なぜ、失敗に終わったのでしょうか。

イライラする気持ちがダイエット失敗の真の要因

さて、あなたの失敗の原因は何だったのか、わかりましたか？

ダイエットに失敗する真の原因は、主に二つあります。

①正しい食習慣がわかっていないこと。

正しい食習慣がわかっていたとしても、

②メンタル面をコントロールできていない為です。

即ち、前述の辛い、苦しい、そして、空腹感からくるイライラなどの対処が上手くできず、誘惑に負けてしまったことによります。

上記の二つの要因は、ダイエットを成功させる為の秘訣です。

そして、その失敗の８０％以上は、メンタル面であるといっても過言ではないでしょう。

あなたの失敗の経験と比べて、いかがですか？

痩せることを気力や意志力だけで、頑張ろうとすることはお勧めできません。

なぜなら、がんばればがんばるほど、イライラしてきて食べたい気持ちがより強くなってしまうからです。

しばらくはがんばれるかもしれません。そのしばらくの間にあなたが望む体重や体型になれば良いのですが。

いずれ我慢の限界が来て、挫折してしまう・・・。

しかし、これは自然なことです。気にすることはありません。

失敗するのは我慢が足りないから、意志力が弱いからだと信じて、心のどこかで、自分はダメ人間だと思っていたとしたら、それは間違いです。

あなたは、決してダメ人間ではありません。

意志力だけに頼っていたから、そうなってしまったのです。

自分にダメ出しばかりしていると、あなたの「心の深いところ」が敵にまわってしまいます。

ここをよく理解しておきましょう。

つまり、あなたの「心の深いところ」を味方につけて実践することが重要なのです。

「心の深いところ」をコントロールできれば、イライラせず、頑張らなくても、ダイエットを成功させることができるのです。

これを知っているのと知らないのでは、成功までのプロセスに大変大きな差が生まれます。

「心の深いところ」については、後述しますね。

見た目痩せ成功事例体験談

■私の1ヶ月で10キロ減量したダイエット法の秘訣は、これ！ メタボリックと診断され、真剣にチャレンジ！　潜在意識を活用するとイライラなく苦痛な く、1ヶ月で10キロの減量に成功しました。　…51歳　会社員　男性

■1ヶ月でウエスト・コントロールで５㌔減量 イメージでウエストコンロールしただけで、苦痛なく約一ヶ月の間に５㌔と信じ られないくらいに、やせられました！　　　…28歳　会社員　女性

■ダイエット１ヶ月で１３㎏減量成功：マインドの鏡と食事改善で！ 減量に成功し、学生生活が活気づきました。この成功で６つのよかったことがあります。…20歳　大学生　男性

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さて、失敗の要因に「正しい食習慣」を知らないことと、知っていてもできないことを前述しました。しかし、ダイエットに欠かせないといわれる「運動」について、これまでふれていないのは何故なのか？をこれからご紹介しましょう。

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ダイエットの為に、運動しないこと！？

多くの関連情報（書籍・ネット）を読むと、運動と食事が大切であることが説かれています。

もちろん、健康な体を作る為に身体を動かすことは大切であることは言うまでもありません。

私達が肉体を持っている以上、からだを動かすことは非常に重要だと考えます。

心身(脳も含めて)の健康を維持する上で、ダイエット目的ではなくても日常生活(家事・通勤)の中で、意識してからだを動かすことはお勧めします。

ただ、痩せる目的だけのために、運動は効果的？なのでしょうか。

痩せる為には、運動と食事どちらが楽？

例えば、減量しようとする場合、次のような事実があります。

速歩き３０分で消費エネルギー１５０ｋｃａｌです。

これに相当する食べ物の量(摂取カロリー)は、普通盛ご飯１杯１５０ｇ(２５２kcal)の６０％、６枚ぎりトースト１枚弱に相当します。

普通盛ご飯を３食とっている場合は、１食当たり５分の１の２０％減らせば、上の運動量(消費カロリー)と同じだけの摂取カロリーを減らしたことになります。

アンパンでしたら１個の６０％が同等のエネルギーになりますので、その分の間食などを控えることによって、簡単にカロリーを減らせるということです。

さて、あなたは、毎日速歩３０分をするか、運動しないで毎回ご飯の量を２０％を減らすか、どちらが楽だと感じますか。

速歩に当てる時間があって、それによる喜びや快感、利益を感じる方は、お勧めします。

では、その他のウェイトリフティングのような筋肉をつけることで体重を減らす場合を考えてみましょう。

筋肉は脂肪よりも代謝が活発で、より多くのカロリーを消費します。

つまり、筋肉が多くついている人の方がからだの消費カロリー量が大きいということです。

ですから、ダイエットをする為にも、筋肉をつける人たちがいるのです。

さらに、運動した方が楽に痩せられるのか？を考えてみましょう。

筋トレをして、体脂肪２キロ分を筋肉に代えられたとしたら、その分の消費量は、１日当たり約２５kcalになります。

この量は、普通盛のご飯１杯の１０％分の摂取カロリーと同じです。

ですから、何日もかけて筋肉をつけて消費カロリーを増やすよりも、運動をしないで食事の量(摂取カロリー）を減らした方が、エネルギー的には、楽に減らすことができるということです。

運動しないで痩せる方法が楽くでより効果的です。

体を動かして、体脂肪を減らすのは効果的ではない？

体脂肪というのは備蓄型のエネルギーと言われています。

これは、すぐには使われないものです。

なので、短期的に痩せようと頑張って体を動かしても、実際に消費しているのは肝臓や筋肉に蓄えられている即効型エネルギーであるグリコーゲン、つまり糖質なのです。

これが使われると、私達は早くそれを元の状態に戻したがるので糖質が欲しくなります。

体脂肪が燃えやすいと言われる有酸素運動でさえ、使っているカロリーの約半分は糖質です。

３０分のランニングで消費されるカロリーは約２００kcalです。

つまり、その半分は糖質だということです。

これは、普通盛りご飯１杯の４０％に相当します。

また、体脂肪１Kgを減らすには、食事で７０００ｋcal分の摂取カロリーを減らすか、運動で７０００Kcalの消費カロリーを増やすかが必要ということです。

カロリーの少ない有酸素運動だけで１kg減らすというのが、いかに大変であるかがわかります。

過激な運動は、かえって太る原因になることもある

過激な運動は、下記の二つの理由で、痩せにくくしてしまいます。

①ご飯を少なくしても、吸収率を高めてしまい、痩せられない。

ここで注意しなければいけないのは、２００kcalの半分の１００kcalが脂肪分としても、それを単純に毎日合計してはいけないということです。

人の体には、ホメオスタシスという恒常性維持機能があります。

この機能は、環境が変化しても体の状態を一定に保とうとする生体的働きのことをいいます。

例えば、暑くなったら、体は勝手に汗をかいて体温調整してくれますがそのような働きです。

このホメオスタシスの働きによって、消費カロリー200kcalを取り戻すように働くのです。

従って、痩せる為にご飯を少なくしても、ホメオスタシスの働きで吸収率が高まってしまい、ご飯を少なくした分まで補ってしまうのです。だから、ご飯を少なくしても意味がなくなります。

②運動は、脂肪を蓄える！？

運動は基本的に体に活力を与え、エネルギーの循環を取り戻し、それを蓄えようとします。

その為、脂肪を蓄えようとするので、返って太りやすくなります。（無酸素運動など、筋肉への負荷がかかるものは特に要注意）

上記の二つの理由によって、過激な動きのみでは脂肪を減らすことは難しいことが理解できます。

よって、痩せるためにダイエットをする場合には、運動しないで食習慣を変えることのほうが楽であることがわかります。

しかし、これまでにもお話ししてきましたが、体を動かさなくて良いということではありません。適度には、健康に不可欠であるといえます。

では、どんな食物を減らせば良いのでしょうか？

それを間違うと効果は激減します。

また、楽しみながら美味しく食事をすることができない苦行になってしまいます。

目指すのは、運動しないで楽しく減量することです。

どんな食物を減らせば良いのか？

炭水化物は、筋肉のエネルギーの消費か中性脂肪だけに変えられる

炭水化物は、体内に入って分解されるとブドウ糖になります。

このブドウ糖は、筋肉や脳のエネルギーになり、一部は肝臓へ送られてグリコーゲンとしてストックされます。

また、血中のブドウ糖値が上がると、膵臓のβ細胞からインスリンというホルモンが分泌されます。

この働きによって、余ったブドウ糖が中性脂肪という形に変えられて体内の細胞にストックされるのです。

ところが、糖質の摂取量が必要以上に多かったり、筋肉や脳のエネルギー消費が少なかったりすると、血液内に多くのブドウ糖が余ることになります。

そういった余った糖質は、どんどん中性脂肪に変わっていくことになります。

これが太る本当の理由のようです。

その証拠に、炭水化物を減らすと、てき面に痩せます。

体に入った炭水化物は、肉、血、骨にもなりません。では、何になるのか？

それは、唯一エネルギーになります。

余分なものはやがて中性脂肪に変わります。それが太ってしまう原因ということです。

炭水化物、即ち、ご飯、パン、うどん、パスタ等、それ以外にチョコレートやアメ、ケーキなどの甘いお菓子類を減らしていくことがオススメです。

ただ、いきなりたくさん減らすと、イライラが始まります。

ですから、頑張らないで、少しずつ、最後のメンタル術を実践して減らしていきましょう。

肉をたくさん食べても太らない！？

脂質、肉などは、たくさん食べても太る原因にはなりません。

脂質と聞くと、コレステロールと中性脂肪を連想してしまいます。

しかし、実際には、摂取した食事から作られるのはたった２割で、残りの８割は、肝臓で合成されています。

しかも、コレステロールの６割を占めるLDLコレステロールには、血中濃度をチェックするモニター機能があって、常に一定量のレベルを保てるように設定されています。

ですからコレステロールの高い食品を食べても、血液中のコレステロールが増えないようになっているのです。

もちろん太るようなこともありません。

以上から、体重を減らすには、運動しないで肉類を減らすよりも、炭水化物を減らした方が効果的なことがわかりますね。

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運動しないダイエットの為の１５の食習慣の改善

過去にチャレンジして、上手くいかなかった原因を探ってみましたか？

あなたが今回初めてダイエットにチャレンジする場合、挫折してしまう、その障害は何かを理解して進めることが成功への近道です。

前述しました失敗する真の原因を思い出してください。

その原因は主に二つあると述べました。

その一つが「正しい食習慣の作り方が分かっていない」ことによるものでした。

それをこの章でご紹介していきましょう。

まずは、ダイエットの基本の考えと成功する為に留意することを確認していきましょう。

運動しないで痩せる為の４つのプロセスとは？

太るか、痩せるかは、「入力カロリー（食事）」×「吸収率」－「出力カロリー」の差です。

この差がプラスなら太り、マイナスなら痩せるということです。

非常にシンプルです。

■「入力カロリー」×「吸収率」

①摂取カロリーを減らす　×　②吸収率を下げる

■「出力カロリー」

③基礎代謝をあげる

④体脂肪を燃やす

次に、この基本４つのプロセスで、誰でもできる食事、その他（日常注意する事を含む）の改善方法を列挙します。

あなたが注意を払っていなかったことで、実施した方がよいものがあれば、それを決めてください。

ただ一つ、ここで注意していただきたいのは、完璧主義に陥らないことです。

あなたが無理をしない、イライラしないで、やれそうだなと思えることから実施していくことです。

簡単！摂取カロリー・吸収率の減らし方

運動しないで、一番効率良く痩せるには、消費されるカロリーよりも摂取カロリーを少なくすることです。

それに関して「食べる量を自然に減らす工夫」と「血糖値の上昇、下降」の二つに分けて考えていきます。

あなたが実施できそうなものの□にチェックをいれていきましょう。

食べる量を自然に減らす工夫

□①ガムを噛んで満腹中枢を刺激する。

…ガムを噛むことによって、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎや間食防止が期待できます。

食事の前後にガムを噛むことで食欲を抑制することができます。

□②食事は、一口毎に30回以上噛み、一口ごとに箸を置いてゆっくり食べる。

…食事を始めてから満腹中枢が刺激されるまで約20分かかるそうです。

ゆっくり味わいながら食べることで、食べ過ぎが防止できます。

□③ながら食いをしない(本を読みながら、テレビを観ながら)で、食事に集中する。

…意識が他にいき、満腹中枢を刺激しにくくな理、かつ、早食いになりやすいからです。

□④消化の良いものを食べて代謝酵素を増やす。

…揚げ物や肉類などの消化の悪いものばかり食べると、消化酵素を大量消失してしまうので代謝酵素が減り、新陳代謝が悪くなってしまうからです。

□⑤こまめに水分をとること。

…水を多く飲むことにより食べ過ぎの予防ができます。

更に、便秘解消やデトックス効果も期待できます。

□⑥間食防止。

…お菓子を買い置きしないこと。

また、目の前にお菓子を置かないことです。

ただ、いきなり減らすのではなく、少しずつ回数や量を減らしていきましょう。

これに関しては、買い物をするときが大きなポイントなります。

最後の章のイライラしないためのメンタル術を活用していきましょう。

□⑦夕食は寝る３時間前までに済ます。

…寝る直前に何かを食べる、あるいは、夕食をとってから就寝までの時間が短いと、胃腸に負担がかかるだけでなく、食べたものが消化しきれずにすべて脂肪になってしまいます。

それが続くと太ることになります。

血糖値の上昇、下降を緩慢にする

空腹時に甘いもの(糖質)を食べると血糖値が急上昇します。

それを下げようとインスリン（肥満ホルモン）というホルモンが大量に分泌されます。

インスリンは、血中の糖分をせっせと代謝しますが、余った糖分は中性脂肪として蓄えるという働きをします。

ですから、糖質の摂りすぎは、回り回って太ることにつながっていくのです。

また、年齢を重ねるにつれて、しみが増えやすくなったり、血糖値スパイクが起きて、脳血管障害や認知症などの原因にもなりやすいですから、要注意ですね。

また、「お腹がすいた」と感じるのは、胃が空っぽになったからではなく、脳が「空腹」だと感じた時です。

甘いものをよく食べていると、その度に値が急上昇します。すると、降下するのも急になります。

それが低下すると、脳は「空腹」だと感じるので、食事をしてから大して時間が経っていないのに、すぐにまたお腹がすいたと思ってしまうのです。

だから、痩せる為には、その上昇や下降を小さく、緩慢にすることがポイントですね。

□⑧甘いものをひかえて、血糖値の急上昇を防止する。

□⑨食事の順番を見直して血糖値をコントロールする。

…野菜や食物繊維の多いものを先に食べることで、その急な上昇を抑えることが出来ます。

それには、次の順番で食べることがお勧めです。

野菜類⇒汁物⇒たんぱく質⇒糖質（炭水化物）の順で食べます。

□⑩食事を抜かないで、なるべく規則正しく食べる。

…１食抜くと次の食事までの時間が空いてしまうため、身体が飢餓状態になります。

飢餓状態で食事を摂ると、いつもよりもカロリーの吸収率が高くなるのと、血糖値が急上昇するので、返って太ってしまうことになりかねないことが懸念されます。

規則正しいとは、食事と食事の時間がなるべく空きすぎないようにすることです。

□⑪低GI値（グリセミックインデックス）のものを食べる。

…血糖値を上げすぎないようにするためにも、白いものより黒いものを選びましょう。

例えば、うどん→そば。白い食パン→ライ麦パン、白米→玄米

簡単！基礎代謝のあげ方

基礎代謝とは、人間が普段、運動しないで何もしていなくても消費されるエネルギーのことをさします。

人間の脳や心臓、筋肉、内臓や血液など、生きていく上で働いていなければならない箇所が、知らず知らずのうちに消費しているエネルギーのことです。

□⑫体温をあげて基礎代謝量を上げる。

…体温を１度あげれば基礎代謝量が１２％も増加するといわれています。

そのために、次のような身体を冷やさない工夫をすることも大事です。

・薄着をしない　・お風呂にゆっくり入る　・冷たいものをとりすぎない。

簡単！脂肪の燃やし方

体脂肪は運動しなければ減らせない、と考えている人が多いようです。

しかし、運動しないで、食事の仕方や生活習慣を変えたり、工夫したりすることで、体脂肪を燃焼させることができます。

―睡眠―

□⑬早寝・早起きの規則正しい生活

…２２時から深夜の２時までは睡眠のゴールデンタイムと言われている時間帯です。

この時、質の睡眠ができると※成長ホルモンが多く分泌され、脂肪は燃焼されやすくなります。

なので、なるべくこの時間帯の睡眠を十分にとることがおすすめです。

睡眠不足になるとグレリンが増え、食欲増進につながってしまいます。

※睡眠の詳細は、下記をご参考にしてください。

「仕事、勉強中の集中力をアップし、持続するための４つの環境準備」

仕事や勉強中の集中力をアップさせる７つの方法

□⑭寝る前には白湯を飲むと代謝が向上する。

…リラックス効果があり、快眠を促すと共に成長ホルモンの分泌も促してくれます。

□⑮寝る前の半身浴。

…同上。この時間を利用して最後の章のメンタル術の実践もお勧めです。

さあ、太る原因も理解できました。並びに、やせる為になにをしたらいよいのかもわかりましたね。

あなたがチェックしたものが、ダイエットを成功させる為の大切な実施項目です。

それを自然と行えるように習慣化していくことが、重要なポイントです。

すでに、前述しましたがダイエット成功の８０％以上は、メンタル面の問題です。それは、習慣化です。

あなたがチェックした実施項目が、イライラしないで当たり前にできるようになることがポイントです。

その為に、あなたの「心の深いところ」、つまり、潜在意識の活用が必要になってきます。

では、次に、それを使って、あなたの実施項目を習慣化し、あなたの望む体重を引き寄せるメンタル力について説明していきましょう。

続きは、ここをクリックしてください。

運動しない＆イライラしないで痩せるメンタル術

望み通り痩せるには、“万人向け”の方法があるわけではありません。

あなたの独自の体重管理法が必要となります。

しかし、ダイエットには原則があります。

それに則して行えば、誰でも健康に痩せることができます。

ダイエットの二つ原則

１．正しい食習慣に従うこと。…これは前章で触れました。

２．イライラしないようにメンタル面をコントロールできること。

失敗の要因の８０％以上が、この２つ目のメンタル面のコントロール欠如によるものです。

前述の実施項目の意識づけができていないことや空腹感への対処の仕方が上手くできないと成功しないということです。

これが正しくコントロールできれば、我慢してイライラするなどのストレスもなく、食事の改善をしていくことができます。

あなたに必要なことは、静かに落ち着いた「今度こそ！成功するぞ！」という気持ちと、「素直にできるだけのことを実践してみよう！」という前向きな気持ちです。

ダイエットを成功に導くメンタルの変え方

ここでいうメンタルとは、あなたの「心の深いところ」＝潜在意識を指します。

それを活用すれば、より自然に望むスタイルに痩せるように導いていくことができます。

かつ、イライラしないようにメンタルを変えることもできます。

ここでは、その３つ方法をお知らせします。

潜在意識は、あなたの考えや行動を決めてしまう

ダイエット中の空腹感をこらえる為に、気力や意志力だけで頑張ると失敗します。

心の深いところを味方にすれば、イライラしないで成功できるということをこれまでにお話してきました。

これまでの食習慣は、あなたの潜在意識『Ｓ』に刻まれた記憶に従ってつくられています。

そして、これまで気力で頑張ってきた意志力は、あなたの「顕在意識」『Ｋ』を使って頑張ってきたといえます。

この『Ｓ』と『Ｋ』の力関係はというと、『Ｓ』のほうが圧倒的に強い、『Ｋ』の二乗に比例するぐらい強いと言われています。

ですから、正しい食習慣が身につけば、特別な意識をすることもなく自然にできてしまうのです。

例えば、衣服の着脱。歩く。話す。自転車に乗る。車を運転する。料理を作る。など。

これらがスムースにできるのは、すでに習慣化されているからです。

ですから、この潜在意識『Ｓ』を味方につけることによって、頑張る必要がなくなるのです。

ダイエットの成功率が飛躍的に高まることにもつながります。

これまでの話が難しいと感じた方もいらっしゃるかもしれませんが、やることは簡単です。

心の深いところ『Ｓ』を活用して、次の３つを行います。

①本気で痩せたい気持ちを作る。

痩せたときのゴール(状態)を明確で強い願望にする。

②ダイエット成功のセルフイメージを作る

• そのゴールを『Ｓ』に記憶（＝プログラム）する。
• 合わせて、上記の１５項目を記憶（＝プログラム）し、正しい食習慣ができるように進めていくこと。

③心を癒す

イライラを解消すること。

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本気で痩せたい気持ちの作り方

あなたが望む体重や体型を実現していくことは、あなた自身を変えていくことです。

しかし、あなたの心の深いところ（＝潜在意識）は変化を嫌います。

なぜなら、そこにはこれまでの習慣（記憶）が刻み込まれているからです。

その記憶通り動くようにあなたをコントロールしてきます。

その食事にまつわる習慣を変えていこうとするわけですから、しっかりとした動機付けが必要になります。

曖昧なまま進めると、途中挫折する可能性が高くなります。

ですから、「私は痩せる！」と決意をしてください。

そして、その決意の裏にあるあなたの「やせたい理由」を明確にしていきます。

それが、痩せたい願望をより強いものにしていくのです。

このプロセスは、成功に向けてとても大切なポイントになります。

それでは、明確な強い願望にする為の三つの流れをご紹介しましょう。

あなたの「痩せる」を明確なゴールにする

次の要素を考えてください。

「いつまでに」「どのようにしたい」のかです。

例えば、「〇年8月10日までに、体重を５０ｋｇ、腹囲を７０ｃｍにする」

注）現体重が５３kgだとして、「体重マイナス３kg減らす」、という表現は望ましくありません。

イメージしにくいからです。

あなたの「摂取カロリー」の削減量を知る

算出法は、保健指導における学習教材集（国立保健医療科学院）によります。

下記の計算は、これまで何度もダイエットで挫折をしてきた人向けに算出しています。

いきなり大きな目標を設定するのではなく、メンタル的に抵抗が少ない量から目標設定していくことをお勧め致します。

1日の摂取エネルギー削減量

＝（ゴール体重―　現在の体重）×7000kcal／削減日数

・削減日数…現在からゴールまで（達成日までの日数）

・7000kcal…体重１ｋｇ削減する為のエネルギー量

上記例…現在6月10日、目標50kg、実現日8月10日とすれば、

1日の摂取エネルギー削減量

＝（53－50）×7000（kcal）／60(日)

＝350kcal　…1日の削減エネルギーです。

これは、1日にごはん1杯と1/3減らせば良いことになります。

（毎日、ご飯3食しているなら、1食1杯の44%を減らすことになりますね）

もし、あなたが毎日スイーツなどの間食や食間のコーヒー(砂糖ミルク入り)、ジュース類などを摂っているとしたら、そのカロリーを調べてみてください。

例えば、チョコレートケーキ（ショウト）：５０２Kcal、ホットケーキ：４５６kcal　です。

350kcalは意外に簡単に減らせる量だとわかるはずです。

ここでの計算は、目安を明確にすることが目的です。

これならば、「私にもできる」という確信を持つために計算して頂きたいのです。

これがメンタル面を改善する為に非常に大切です。

実は、前述のダイエット成功体験からも分かるように、メンタル面を活用することにより、計算以上の効果が期待できます。

また、目標体重の達成が目標設定日よりも早く来れば、また新たに削減した目標体重を設定して、徐々に減らしていく取り組み方をお勧め致します。

痩せたい気持ちを強くする為に、できること

これからあなたが変化をしていくために強い動機づけが必要です。

具体的には、願望が達成した時にあなたにとっての喜びや嬉しいこと、良いこと（利益や恩恵）は何か、ということです。

例えば、女性でしたら

・見た目やせていた方が、婚活がしやすい。(男性からの申込みが増える可能性大！)

・お気に入りの洋服が着られるようになる。(気持ちの良い時間が増える！)

・外見的な自分に自信がつき、外出や人と会うのが楽しくなる。(さらに美しくなる可能性大！)

・内面的にも達成できたという自信がつき、仕事や他の事にも前向きになれる。(日々のモチベーションが高まる！)

・大きなサイズの洋服を買いたさなくて済む。(経済的に助かる！)

・体が軽く感じ、動くことが苦ではなくなる。(運動も好きになるかも！？)

・知らない人に見た目でバカにされにくい。(イヤな思いが減る！)

・etc・・・・・・

例えば、男性でしたら

・メタボ（動脈硬化、心臓病、糖尿病、合併症による失明、腎不全の発症）の心配・不安から解放される。

・スマートになって、はけなかったズボンが履けるようになる。(経済的に助かる！)

・女性からモテる可能性が高くなる！(恋愛や結婚への可能性が高まる！)

・家族から、嫌味を言われなくなる。尊敬される。(家庭での居心地が良くなる！)

・外見的な自分に自信がつき、外出や人と会うのが楽しくなる。(さらに美しくなる可能性大！)

・内面的にも達成できたという自信がつき、仕事や他の事にも前向きになれる。(日々のモチベーションが高まる！)

・etc・・・・・・

あなたが列挙したものが本当に求める喜びでしたら、是が非でも実現したいと思うでしょう。

もしあいまいな願望でしたら、ダイエットのメリットを真剣に考えてみてください。

これは、挫折しない、失敗しないために大切な作業です。

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