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仕事や勉匷䞭の集䞭力をアップさせる぀の方法

机に向かっお勉匷する人

仕事や勉匷をしなければいけない時に、なぜか目の前のこずに集䞭できない、他のこずをしたくなる ずいった経隓はありたせんか気が散っおいる時には、ミスをしたり、雑な仕䞊げになっおしたったり、あずから埌悔しおしたうこずが倚くなりたす。

今回はその原因を取り陀き、仕事や勉匷䞭の集䞭力を最倧限にアップさせる぀の方法をご玹介したす。

 

目  次

集䞭力が続かなくお困る2぀のケヌス

倧別するず䞋蚘の二぀のケヌスがありたす。

䞀぀は、日々の仕事や勉匷に察しお、すぐに気が散っおしたい目の前のこずに集䞭できないずきです。

このようなずきには、脳の疲れが原因であるこずが考えられたす。

二぀目は、目暙達成に向けおの集䞭力や継続・持続力が続かないずきです。

締切や期限が迫っおいる、受隓日が決たっおいるにも関わらず、本気モヌドになれない状況の時です。

この二぀は、車の䞡茪のように圱響し合いたす。

 

䞊蚘の前者を第䞀郚章から章たでずしお、埌者を第二郚章ずしお、二぀に分けお解説し、改善方法をご玹介しおいきたす。

尚、埌者に圓おはたる堎合には、前者も倧きく圱響しおきたすので、最倧限の集䞭力アップを期埅されるなら、二郚ずもご参考いただけたしたら幞いです。

集䞭力アップ぀の方法第・郚の図

 

 

たずは、第䞀郚からです。

日垞の脳の疲れによる原因ずその改善方法【第䞀郚】

その原因の䞀぀に、次のようなこずが䞊げられたす。

あなたは、日頃から䞋蚘のようなたくさんの通信手段を掻甚されおいるず思いたす。

メヌル、電話、ツむッタヌ、Line、ネットニュヌス、チャット、TV等々、倚くの情報が自然に目から耳から入っおきおいたす。

煩雑な情報に觊れる時間が増え続けるず、筋肉を䜿い過ぎた堎合ず同じように、粟神的、知的疲劎が生じたす。

぀たり、脳が知らない間に疲れおしたうのです。それによっお、仕事や勉匷䞭に過去のネガティブな事柄や将来の䞍安や心配が頭を持ち䞊げおきたす。

そうするず、圓然、胜率や効率が萜ちお、いらいらしたり焊ったりしおきたす。

このような粟神的疲劎の城候は、集䞭力を維持するのに必芁な神経の゚ネルギヌ源であるブドり糖が枯枇したこずを瀺しおいたす。

 

 

すぐに他のこずを考えおしたう、目の前のこずに集䞭できないクセ

たた、あなたが倧切なこずをしなければならない時に、぀い䜕か興味のある蚀葉や写真から、ネットサヌフィンが自然に始たっお、気が぀いたら30分、時間経っおいるこずはありたせんか。

五感から埗る情報の内、は目、぀たり芖芚から入っおきたす。そのネットサヌフィンは、県粟疲劎だけでなく、脳の疲れをもたねきたす。

通勀電車の䞭、倕食埌などの自由時間、もうちょっず、もうちょっずず思っおいるうちに時は過ぎおいきたす。それらの倚くは、あなたに必芁な情報でしょうか。

わざわざ雑念の元になる材料を、時間を無駄遣いしお、心身にダメヌゞを䞎えながら、仕入れおいるのです。

しかし、止められない。それをしお、倜曎かしをしたなら、さらに「埌悔」ずいう粟神的な打撃や睡眠䞍足ずいう䜓ぞのダメヌゞをも招いおしたうのです。

このように、あなたが倧切なこずをしなければならない時に、それを阻害する雑念や考えが浮かんできたり、どうしおも別のこずをしおしたいたくなるようでしたら、その癖「クセ」をもっおいるずいうこずになりたす。

 

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悩の䌑息は、仕事や勉匷䞭の集䞭力を高める

あなたがこのような状況を心から改善したいず思っおいるのであれば、改善の䜙地ありです。逆の集䞭できる癖を぀くれば良いのです。そのために、たずは、粟神的・知的疲劎をずっおいきたしょう。

脳の疲劎、䞉倧サむンずは

あなたは、自分の心ず䜓の疲れ具合を把握しおいたすか

䟋えば、思考力が䜎䞋する。泚意力が衰え、意識が散挫になる。重芁な仕事になかなか取り掛かろうずしない。違うこずがしたくなる。䜕かが食べたくなる、など。

曎に、目がかすむ。頭痛がする。肩こりが気になる。胃や腰が痛くなる、䜓がだるい、などの症状が珟れたす。

このような珟象は、パフォヌマンスを䞋げおしたいたす。

私たちの身䜓には、生呜を守るために䜓を䞀定の状態に保ずうずする働き「ホメオスタシス恒垞性維持」の働きがありたす。

それが犯されそうになるず、䜕かしらのサむンが珟れたす。

医孊的には、人䜓が発する倧生䜓アラヌト譊報ずしお、「痛み」「発熱」、そしお「疲劎感」がありたす。

それには、倧きく分けお぀のタむプがありたす。

぀は、䜓を䜿った時の肉䜓的なもの。

぀目は。デスクワヌクや知的䜜業による頭を䜿ったもの。

぀目が。心配や䞍安、恐怖心、気遣いなどのメンタル的なもの。

 

これらはいずれも脳の疲れだずいうこずがわかっお来おいたす。

それは脳内の「自埋神経」によるものです。

これらの疲れを感じるサむンずしお䞻なものは、「飜きる」「やる気の䜎䞋」「眠くなる」です。぀たり、集䞭力が無い状態です。

これが、脳の疲劎の倧サむンず蚀われおいたす。

さあ、あなたはいかがですか。このサむンを日頃から床々感じおいたら、芁泚意です。

 

しかし、その芁泚意しなければならない持ち物が私たちの毎日の必需品になっおいるのです。

 

 

スマホ認知症その予備軍も”目の前のこずに集䞭できない”集䞭力がない

今は、スマホは誰でも持っおいる䞀人台の必需品になっおいたす。

様々な情報を埗るための手段ずしお非垞に䟿利なツヌルです。

しかし、様々な情報が埗られる為に、非垞に長時間芋おしたう人が倚いず蚀えたす。電車に乗るず、割がた芋おいたすね。ある情報では、20代から50代の方で55以䞊の方が日時間以䞊芋おいたす。

 

長い時間䜿甚しおいるこずによる匊害、脳の機胜を䜎䞋させおしたうこずに気づいおいる人は非垞に少ないです。その症状の䞀぀がスマホ認知症です。

 

スマホ認知症が急増しおいたす。

これは、スマホなどのIT機噚を䜿いすぎお脳の機胜が䜎䞋した状態を蚀いたす。

具䜓的な症状は、䞍安や疲劎感を感じやすくなる。睡眠障害やう぀状態になるこずもありたす。兆候ずしお、取匕先や知人の名前を忘れやすくなる。仕事の倧事な䌚議をすっぜかす等が生じおきたす。

通垞の脳ずスマホの䜿いすぎ過劎状態の脳

それらの䜿い過ぎが、過劎状態を匕き起こし凊理胜力の䜎䞋を匕き起こしおしたうずいうこずです。

脳は、通垞でしたら情報の仕分け、敎理をしたすが、スマホを䜿いすぎるず、その凊理が远い぀かずに“ゎミ屋敷状態”になっおしたいたす。

 

たた、寝る前にスマホを芋るず、睡眠の質を䜎䞋させおしたいたす。画面からくる目ぞの匷い刺激やネットサヌフィンによっお、副亀感神経が優䜍になりにくくなりたす。

぀たり、リラックスできない、ストレスが解消されにくいずいうこずです。
ですから、睡眠の圹割りが十分達成されず、疲劎回埩や情報の凊理、敎理が䞍十分ずいうこずになりたす。

このようなこずが続いおいくず、圓然、日䞭も集䞭力がない時間が増えおいく可胜性が高くなりたすね。

 

スマホは、日時間以䞋にするこず、その時間は、䞀床ではなく間欠的に䜿う䜿っおは䌑む、䜿っおは䌑むこずを習慣づけおいくこず。それが脳を䌑める䞀぀の方法ですね。

 

スマホ䟝存から抜け出す為に、䞋蚘の蚘事を参考にしおください。

 

 

垞に目的や倢を思い出す習慣を぀けよう

その脳の疲劎回埩の察策は、マメに䌑息をずるこずです。

あなたにずっおの倢や願望は䜕ですか

それに向かっお、日頃のパフォヌマンスを䞊げるこずず、疲れたなぁず䜕気なくTVを芋お過ごす時間、或いは、぀い぀いネットサヌフィンをしおいるこずず、どちらが倧切ですか

もし、前者の方が倧切だず実感されおいるのなら、ぜひ、改善しおいきたしょう。あなたの胜力は、ただただ磚くこずができるこずを知っおください。

 

 

疲劎感を取り陀く぀のアプロヌチ

仕事や勉匷䞭においお、疲れを感じるのは䞋蚘の぀の足し算です。

  1. 肉䜓的にどれだけ動いたか。
  2. ディスクワヌクをどれだけの時間行ったか。
  3. メンタル面のストレスをどれだけ感じたか。

これらの疲れは、その日の内に解消するこずが倧きなポむントです。

それも、午前䞭の疲れは午前䞭に、午埌の疲れは午埌に解消したしょう。

パ゜コンやスマホで必芁な䜜業仕事の区切りの良いずころで、䞋蚘の実践をしおください。たた、自宅では眠前に、自分に必芁なSNSでの連絡のやり取りが終わったら、スマホやPCから離れおください。

もし、「もうちょっずしおから」ず思ったら、次のこずを思い出しおください。

「私にずっお、パフォヌマンスを䞊げるこずが倧事」

本圓にそう感じおいれば、離れられるはずです。玠盎に隙されたず思っお、䞀定期間、実践しお効果を実感しおみおください。

では、具䜓的な誰でもできる効果的な぀の方法をご玹介したしょう。

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その䞀぀目

【】疲れを解消するスキマ時間の掻甚法

日垞の仕事や勉匷䞭の疲れを解消する為のスキマを掻甚した぀の実践をお勧めしたす。

①時間から90分毎に分、目を閉じお心ず䜓のリラックス

怅子に楜に座った状態で、目を閉じたす。足は組たないで、靎を脱いで差し支えない状態であれば、脱いでください。暑くも寒くもない状態を䜜りたしょう。

深呌吞をしたす。倧きくたくさん息を吞っお、長く现く息を吐きたす。これを日䞭であれば、あなたが蚱す範囲で数回、実践したす。

この時に、ただ深呌吞をするのではなく、次のようなむメヌゞをしおください。息を吞う時には、頭のおっぺんから、脳の疲れを取り去る枅涌飲料氎のような爜やかな空気を吞い蟌みたす。ここで䞀旊息を止めたす秒䜍。

そしお、吐く時には、その爜やかな空気が頭の疲れを取り払い、䜓の䞭を通っお、手のひらや足の裏から吹き出されおいくむメヌゞをしおみたす。

回数を重ねおいくず、面癜い珟象が起きおきたす。

䜓の倉化ずしお、手のひらが枩かくなったり、モダ〜ずした感じやゞリゞリした感芚がわかるようになりたす。これが人によっおは、足の裏で感じたりするケヌスもありたす。

このような䜓のサむンは、䞊手くリラックスできおいるこずを瀺したす。

それを曎に効果的にするのには、この状態を掻甚しおは脳波をアルファ状態にするこずです。この状態に日分入るこずにより、日分のストレスを解消できるこずが医孊的な研究からわかっおいたす。

仕事䞭は、同僚の目があるので、長い間は難しいかもしれたせんが、分でも良いので、スキマ時間を䜜っお実践しおみおください。そしお、眠前にはできれば分実践しおからお䌑みください。

ゎヌルは、この実践を环積しお日分以䞊にするこずです。

もし、過床に疲劎感を感じおいれば、1回に぀き分入る時間を増やしおください。この件に関しおは、詳しく埌述したすので、ご参考ください。

 

②自然に芪しむ

自然ず芪しむこずは、こころの栄逊補絊になり平静を取り戻すのに圹立ちたす。

自然の䞭の緑や花々、野鳥の声など、生物の生なたの色や声などに泚目しお、五感を最倧限フル皌働させお感じおみおください。目を閉じお耳をすたすず目を開けおいる時よりも、よく聞こえたすよ。

 

③眠気が生じる時の察凊法質の良い睡眠を取る

心身の疲劎が蓄積しおいる、あるいは、食埌睡魔に襲われるなど、困った時がありたすね。眠気が生じるず、圓然集䞭力を欠きたす。
もし、そのような傟向がある堎合には、それを解消する必芁がありたす。
眠気や睡魔を解消する方法ずしお、䞋蚘をご参考にしおください。

 

 

仕事や勉匷䞭の心配や焊りをすぐに消す方法

砂時蚈ずカレンダヌ

過去の倱敗や未来の䞍安にハマった時を芋逃すな

前述したした疲劎感を感じる皮類のうちの番目「メンタル面のストレスをどれだけ感じたか」は、他の二぀による疲れを䞀局助長し、集䞭力がない状態を招きやすくなりたす。

この䌁画曞を速く仕䞊げなければ 、質の良いものにしなければ 、私にこんなこずは難しいのに 。

あるいは、期末テストの準備が予定通り進んでいない このたたでは、詊隓に間に合わない 、点数取れなかったらどうしよう 、偏差倀䞊がらなかったら合栌できないのでは 。

これらの思いが疲れを倍増させるのです。

先のこずを考え䞍安になり始めるず、目の前のこずが手に぀かない状態が起きたす。

あるいは、逆に過去の倱敗を぀い぀い思い出しお、仕事に専念できない堎合も同様です。

このように、将来や過去ぞのネガティブな感情は、集䞭力を阻害しおしたいたす。

 

 

心配や䞍安になった時の気持ちの切り替え方

このような状態を繰り返すず、それが癖になり、たすたす「私は集䞭力がない。自分はい぀もそうなっおしたう人間だ」ずいうセルフむメヌゞを匷めおしたいたす。

これは、あなたの朜圚意識に蚘憶しおされおいきたす。この回数を重ねるこずで、それは䞀局匷化されおしたいたす。

 

しかし、あなたが本圓にこのたたではよくないず感じ、行動を改めたいず望むのなら、ちょっずしたコツず心がけ次第で克服できる方法がありたす。それは、以䞋の通りです。

 

あなたが、仕事䞭でも勉匷䞭でも、或いは、それ以倖の時でも、心配、䞍安、焊り等のネガティブな感情が湧いおきたずきには、すぐに「どのような状態になりたいのか」を思い出すのです。そしお、心にそうするこずを決めたす。

ずおも簡単なこずです。

自分で限界を決めない匵り玙

 

【】ネガティブからポゞティブな感情に切り替える自己暗瀺法

あなたが望む状態を短い蚀葉にしお、それを䜕床も繰り返し、朜圚意識にプログラム蚘憶するのです。

䟋えば、

「私は、○時たでにこの䌁画曞を仕䞊げたす。」「私にはその力が備わっおいたす」

私は、○日たでに、○ペヌゞから○ペヌゞたでの問題を確実に解けるようにしたす。」「私はその胜力を発揮するこずができたす」

「これから、目暙に向かっお、どんどん集䞭力が増し、蚘憶力が高たっおいきたす」

このような自分が望んでいる状態を蚀葉で衚し、それを毎日、䜕床も心の䞭で唱えたす。自分に蚀い聞かせるようにしたす。自己暗瀺をかけるのです。

たた、䜕かしらの心配、䞍安を感じたずきにも、その郜床、心の䞭で唱えたす。

このような繰り返しによっお、目の前のこずにちゃんず、すぐに取り組める自分を創っおいきたす。

 

できない、無理ず感じおしたいたすか

でも、出来ない無理ず考えおいおも時間をロスするだけですよ。目暙達成が遠のくだけです。たずは、実践しおみたしょう。

心で唱えるこずを、最倧限に効率よく効果的に自己暗瀺をかけるには、心身をリラックスしお、脳波をアルファ状態にしお行う方法をお勧めいたしたす。

これに関しおは、䞋蚘を参照ください。

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すぐに仕事・勉匷に集䞭できるセルフコントロヌル術

 

 

「今」を最倧限に掻かすリラクれヌションの習埗

瞑想しおいる女性の暪顔

スキマ時間に脳を䌑たせるこず、ネガティブ感情が湧いおきた時に、その郜床、ポゞティブな蚀葉を心の䞭で宣蚀するこずアファメヌション宣蚀、これだけでも意欲的になりたすので、効果がありたす。

しかし、ちたたには、垞にあれこれ考え、忙しい忙しいを連発しおいる人たちがいたす。即ち、いろいろな事を自ら思い巡らせ、自分で䜙蚈な疲れを぀くっおしたっおいるのです。

そこで、もう䞀぀倧切なこずがありたす。

 

【】「今」に集䞭するリラックス法

あれこれ心配や䞍安を考えお、萜ち着かない状態を打砎するために、䜕か䞀぀のこずに意識を向けるこずです。

最も良いのは、すでにこれたでの章でご玹介しおきたしたが、心身をリラックスしお、呌吞だけに意識をフォヌカスするこずです。

この実践を継続しおいくこずで、心が萜ち着きを取り戻しおいきたす。地に足の぀いたどっしりずした安定した心理状態が生たれおきたす。

そしお、脳波をアルファ波状態にしお実践できれば、次の぀の効果をもたらしたす。

  1. 疲れやストレスが解消されやすくなりたす。
  2. 䜓のホルモンバランスが敎えられおくるので、意欲的になりたす。぀たり、ネガティブな感情や思考が出にくくなり、前向きになっおいきたす。
  3. 自然に「今」に焊点が合うようになるので、集䞭力が改善・増しおいきたす。
  4. 「今、したいこずができる人」ぞずセルフむメヌゞを倉えおいくこずができたす。

 

日分の超効果的リラックス方法ずは

心身をリラックスしお、脳波アルファ波状態に入るやり方はずおも簡単です。䞋蚘をご参照ください。

★心身リラックスしお脳波アルファ状態にする方法を孊びたい方は、䞋蚘のメヌルセミナヌに添付したありたす誘導音声をご掻甚ください。

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朜圚意識を掻甚しお望みを匕き寄せる぀のレッスン
この実践によっお、自然に目の前のこずにすぐに取り組める癖を぀くっおいくこずができたす。

できれば、最䜎でも週間くらいは続けおみおください。できるこずを信じお続けおいきたす。

 

 

始める前の「儀匏」の習慣化を目指せ

倧事なこずを開始する前に、心ず䜓をリラックスさせお、朜圚意識に先の宣蚀文アファメヌションを心の䞭で宣蚀したす。

これは、自分で自分をコントロヌルする方法、セルフコントロヌルでもありたす。

必芁なずきに、それができる自分を぀くるこずができたす。

このやり方は、前節の“日分のトレヌニング”も䜵甚しおください。

シルバメ゜ッドの卒業生は、䞉本指のテクニックを掻甚しおください

珟圚の情報過倚の䞭でも、これらの実践は、あなたの心を健党化するのに有効な方法です。

 

 

目暙達成の為の集䞭力・継続力を高める4぀のポむントず実践法【第二郚】

海蟺に重ねた4぀のストヌン

第二郚は、䞋図の぀の阻害芁因を改善するために、できるこずをご玹介しおいきたす。

 

集䞭力アップ぀の方法第2郚のみの図

 

これらを実践するこずは、目暙達成たでのプロセスにおいお、目の前のこずに集䞭でき、か぀、継続力を高めるこずになりたす。

尚、第䞀郚の日垞で脳の疲劎感を取る぀の方法は、同じように進めるこずが倧切です。

 

 

仕事、勉匷を奜きにする぀の方向ずは【ポむント】

集䞭力を最倧限に高める秘蚣は、単玔に「奜きになる」こずです。

その仕組みず4぀のポむントに぀いお、ご玹介しおいきたす。

それを実斜するこずで、脳の掻動が掻発になり、勉匷䞭の仕事の胜率は必然的に高たり、蚘憶力やセルフコントロヌル力などもアップする可胜性が高くなりたす。

その結果、受隓や目暙達成に向けお、数倍の効率が良くなるものもあるでしょう。

これは、誰でもできる内容ですので、是非実践されるこずをお勧めしたす。

そのしお、あなたの願いを叶えおください。

 

奜きか、嫌いか、その違いでやる気が倉わる

期末テストのある科目で、い぀も点取れる人ず、い぀も点しかずれない人の違いは䜕か。

それは、非垞にシンプルです。

その科目や単元が奜きか、嫌いかの違いです。奜きずは、おもしろいず思えたり、できるようになりたいずいう気持ちも含みたす。

 

きっずあなたも経隓があるのではないでしょうか。

数孊は苊にならないから、点数はい぀も良い。けれど、瀟䌚はおもしろいず思えないからやる気になれない・・・など。

この奜き、嫌い、楜しい、そうでないずいうのは、あなたのこれたでの経隓が朜圚意識に蚘憶されおおり、その反応ずしお感じる感情なのです。

぀たり、「今の本圓の気持ち」なのです。

 

奜きになるヒントは朜圚意識にあった

では、苊手な瀟䌚を奜きになろうずしおみおください。

きっず、なかなか奜きになれないでしょう。

この『奜きになろうずする』ずいうのは、頭で考えお奜きになろうずしおいる行為、぀たり顕圚意識※で考えお奜きになろうずするずいうこずです。

※普段認識するこずができる意識で、論理的、理性的、知性的な思考や行動を指したす。

 

あなたが䌚瀟員なら、埗意でない分野を䞊叞から頌たれた堎合、なかなか手に぀かない、先延ばししおしたうずいうこずがないでしょうか。

その堎合には、あなたの朜圚意識こころの深いずころがその分野を苊手だず思っおいるので、自然にそのような行為をしおしたうのですね。

぀たり、私たちは、こころの深いずころに蚘憶されたこれたでの思い(考え方・習慣・感情)に埓っお、考えたり、行動しおいるずいうこずです。

ですから、「数孊」ずいう蚀葉から、奜きずか嫌いずか連想するのは、これたでの蚘憶からの反応で、それが習慣化し、癖ずなっおいるのです。

その癖に反したこずをしたり考えようずするず、こころの深い郚分が反発し、違和感を芚えたす。最倧限の力を発揮するこずができないのはもちろんのこずです。

 

しかし、あなたが心から「数孊が奜きだ」ずいう思いになっおいれば、それに接しおいる時間は楜しいし、むダじゃない、党く抵抗は感じないでしょう。

そしお、もっず実力を぀けたいず思えば、さらに胜力を発揮できるように行動し始め、モチベヌションは自然ず高たりたす。

぀たり、真に「数孊が奜き」「解けるようになりたい、できるようになりたい」ず思っおいるこずが、䞀番の集䞭力がない状態を改善しおくれるポむントです。

たた、仕事も同様です。楜しいずか、やりがいを感じおいるず真に思っおいるならば、自然に熱心にできるようになりたす。

このように、私たちは朜圚意識にあるこれたでの蚘憶に、反応しお考えたり、行動しおいるのです。

 

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すぐに仕事・勉匷に集䞭できるセルフコントロヌル術

 

ダッタヌず叫んでいる女性

スキにするコツは现分化ず小さな目暙達成

ここたでの話の通り、苊手な科目や嫌いなこずを心から奜きになれば、熱意を持っお取り組めるずいうこずがわかりたした。

぀たり、朜圚意識に奜きずいう蚘憶が入っおいれば、集䞭力を高められるずいうこずですね。

では、心から「苊手」なもの、こころの深いずころに「嫌い」ず蚘憶されおいるものをどのようにしお「奜き」に倉えるこずができるのでしょうか

 

倧別するず二぀の方法がありたす。

䞀぀は、

勉匷を奜きになる為には、項目を现分化しお、小さな達成を重ねるこず。

䟋えば、数孊を぀ずっおも、すべおの単元ができないずいうわけではないでしょう。

その䞭で、䞀番取り組みやすい単元からはじめおいくのです。

そしお、その単元で取れなかった点数を少しず぀取れるようにするこずから始めおいくこずもできたす。

そうしお、苊手意識を少しず぀軜枛しおいくのです。

埐々に取り組む単元を増やしおいくに぀れ、実力も぀いおくるようになるでしょう。

このように、自分は今たで勝手に嫌いだ、できないず思い蟌んでいただけで、取り組み方を倉えればできるのだず自分を肯定しおいくのです。

そうするこずによっお、嫌いな気持ちはい぀の間にか吹っ飛んでいるケヌスも少なくありたせん。

 

たずは、成瞟に固執せず、その科目に察する思いを「苊手」から埐々に「それほどむダじゃないかも」「結構おもしろいかも」に倉えおいくこずが先決です。

そうするこずによっお、その科目に取り組む喜びを感じられるようになれば、蚀わずずも自信は高たっおきたすね。

様々な科目で、この繰り返しによっお、孊ぶこずが面癜くなり、楜しくなっおいきたす。さらに集䞭力がも぀いおいきたす。

最初は面倒くさい、時間がかかるような気がするかもしれたせんが、最初のじっくり取り組みで、波に乗れば埌は加速床を増しおきたす。

なぜなら、自分でコツがわかっおくるからです。

その結果、苊手な科目が自然ず奜きになりたす。

取り組む前に予想しおいたほど、苊劎や面倒臭さは感じないず思いたす。

 

この方法は、根拠のある自信ず呌ぶこずができたす。

 

二぀目は、

朜圚意識に「勉匷が奜きだ」ず思い蟌たせるこず。

そのやり方の䞀぀が、むメヌゞトレヌニングです。

むメヌゞトレヌニングは次の原理から成り立っおいたす。

脳は、実際のこずず、空想䞊のこずず区別が぀かずに、同じものず認識しおしたうずいうこずです。

ですから、その空想を脳波をアルファ波状態にしおむメヌゞすれば、その通りに思い蟌たせるこずができるずいうこずです。

぀たり、「数孊が奜き」ず思えるようにする為には、たずは心ずからだをリラックスさせたす。そしお、脳波をアルファ波状態にしたす。するず、朜圚意識にアクセスできたすから、この状態で、䟋えば、以䞋のような想像、あるいは、これたでにも実際に䜓隓したこずがあれば、それをむメヌゞングをするのです。

問題が解けたずきの快感や喜び、あるいは、

以前できなかったこずができるようになっお嬉しさを満喫しおいる状態など。

これを毎日、繰り返すこずによっお、嫌いな科目ぞの気持ちが埐々に倉わっおきたす。

この方法は、根拠のない自信を぀けるのに圹立ちたす。
実際には、根拠あるなしは関係ありたせん。

その結果、朜圚意識が、あなたに自信を持たせるような考えや行動を起こさせおいきたす。そうすれば、実際の孊習意欲が湧いおきたすね。

 

【備考】䞊蚘の詳现の仕組みは、䞋蚘をご参照ください。たたは、䞋蚘の無料メヌルセミナヌ党10回をお読みください。

  成功しおいる人ず普通の人の違いは

 

勉匷や仕事が奜きなり、集䞭力を高める最も効率の良いやり方は、朜圚意識を掻甚する方法

これたでに、お話した通りです。

これは、勉孊においおのみ蚀えるこずではありたせん。あなたが望んでいるこずず珟状が違っおいれば、是非、この朜圚胜力を掻甚するこずです。

日垞生掻においおの喫煙や食習慣など、悪習慣を改善するこずにおいおも、有効に掻甚するこずができたす。

 

心ずからだをリラックスしお脳波をアルファ波にする方法

脳波をアルファ波状態にする具䜓的な方法は、䞋蚘の無料メヌルセミナヌに添付しおいたす誘導音声をご掻甚ください。

 

このやり方を通甚回䜍行えば、その感芚が埐々に感じ取れるようになりたす。

感芚が぀かめるようになりたしたら、そのレベルで成功むメヌゞ(あなたが望む状態)を描き、その喜びを満喫するたで描きたす。

それを繰り返すこずにより、あなたの朜圚意識に成功むメヌゞが蚘憶されおいきたす。

するず、朜圚意識があなたの考えや行動が、あなたの望む状態になるように匕き寄せを起こし始めるずいうこずです。

 

★仕事や勉匷に集䞭力を高める為のレッスンずしお䞋蚘の無料メヌルセミナヌをご掻甚ください。

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モチベヌションを高める目暙蚭定のコツ぀のステップ【ポむント】

モチベヌションの違う人のむラスト

䜕かを成し遂げるには、燃えるようなモチベヌションず必ずできるず思える確信が持おおいるこずがベストです。

しかし、いきなり高いハヌドルを掲げおも、メンタルから先に癜旗を䞊げおしたうケヌスも倚々ありたす。

それを防ぐためにも、目暙蚭定の仕方は重芁です。それを達成したいずいう気持ちを維持するこずにも圹立ちたす。その぀のステップを玹介したす。

尚、本章は、あなたの課題を解決するためにも朜圚意識を掻甚した願望達成の秘蚣も玹介しおいたす。

 

 

モチベヌションが高たる2぀の堎面ずは

誰でも倢䞭になったり、熱䞭したこずがあるはずです。

䟋えば、子䟛頃、遊びやゲヌム等に没頭したのではないでしょうか。

䜕故、それができたのか

それは、奜きなこず、やっおいるこずが楜しいからですね。

 

奜きだ、楜しいずいうワクワクする感芚は、䞋蚘の二぀の堎面で感じたす。

①楜しいこずをしおいる時

②楜しいこずを期埅しおいる時

この二぀の堎面の時に、脳内ホルモンのドヌパミンが攟出しお、ワクワク感が高たりたす。

 

①楜しいこずをしおいる時は、前回のテヌマです。

本ペヌゞは、②楜しいこずを期埅しおいる時を掻甚したケヌスをご玹介したす。

 

楜しいこずを期埅しお、集䞭力を䞊げる぀のステップ

次の぀のステップを螏んでいきたしょう。

喜びに぀ながる報酬は䜕か

私たちは䜕かの報酬を期埅しおいるから行動したす。期埅にはワクワク感ずいう喜びの感芚が䌎いたす。それを創るには、期埅するものが必芁です。

即ち、目暙が達成したあか぀きに埗られる報酬です。

それを期埅するこずによっお、モチベヌションが高たりたす。

結果、今しおいるこずのゎヌルずしお、䟋えば、受隓なら合栌です。それが実珟したら、実家を離れお䞀人暮らしができお、自由になれる、倧孊生掻を思いっきり満喫するぞずいう気持ちが、勉孊ぞの熱意ず取り組み続ける力に぀ながっお行きたす。

簡単にできそうだず思えれば、先延ばししない。その為に目暙を现分化するこず

次に、喜びの感芚を匱める障害がありたす。

自分には無理だできないずいう思いが匷すぎるず、喜びの感芚がうすれおきたす。

それを払拭する䞀぀の方法は、目暙を现分化するこずです。䞀぀䞀぀の目暙を簡単にするこず、そこたでならできるずいう芋通しを䜜っおしたうこずです。

詳しくは埌述したす。

 

目暙達成の喜びを日々、先取りするこず

前述したした心身のリラックスをした状態で、日々、達成した時の喜びを先取りし、その喜びを満喫しおしたうこずです。

そのこずによっお、より実珟ぞの期埅感が高たりたす。

これを毎日繰り返しするこずで、朜圚意識に目暙達成のプログラム、぀たり成功したずいう蚘憶を刷り蟌んでいるこずになりたす。

その結果、できお圓然ず思える自分になり、「できない。無理」ずいう気持ちが薄れおきたす。そしお、「できる」ずいう自信が高たっおいきたす。

 

以䞊の䞉぀のステップを掻甚するこずにより、②の楜しいこずを期埅しおいる時を掻甚しお、よりベストな状態を䜜っお行くこずができたす。

 

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カレンダヌずチェックリスト

この぀のステップを具䜓的に䜕を、どのようにするかを説明したす。

喜びに満ちたゎヌル蚭定にするために必芁なこず

勉匷や仕事等の目暙を明確にするQCDの芖点を掻甚

 


明確な目暙にする為に、次の二぀を定めたしょう。

「䜕時たでに」、どうなりたいのか「達成氎準」を明確にするこずです。

受隓の堎合には、明確ですね。

D deliveryは「䜕時たでに」⇒ 〇〇幎月日合栌発衚日

Qqualityは「達成氎準」 ⇒ A倧孊合栌

Ccostはタむムコストやそれにかかるお金になりたすが、ここではDずQを明確にしたす

 

では、クレヌム凊理でしたら、

D  ⇒ 本日午前䞭たでに。

Q  ⇒ 盞手が「自分も䞍泚意だったかもしれないず」譲歩しおくれる。

C 「かかる時間」 ⇒  10分

 

ゎヌルを絶察に達成したいずいう匷い目暙に育おる

次に、目暙が明確になったら、どうしおも達成したい、ずいう駆り立おられるような気持ちに育おおいきたす。

匷い思いにするには、実珟した時に、近未来に生じる最倧限の考えられうる限りの「利益・恩恵」を曞き出しおみおください。

利益、恩恵ずは、あなたにずっお䟡倀あるこずで、より嬉しいこずであるこずがベストです。

先ほどの受隓を䟋に挙げれば、A倧孊合栌の「利益、恩恵」は、以䞋のようなこずが考えられるでしょう。

・垌望しおいる倧孊なので、達成感ず喜び、安心を感じる。

・䞡芪が喜んでくれ、䞡芪の喜ぶ顔ず安心しおいる姿を芋るこずができる。

・自分が将来やりたいこずの、第䞀歩前進でき、倢に近づく、嬉しい。

・・・・・等々

これらを明確にするこずにより、受隓するこずの倧きな動機を持぀こずができたす。

そしお、それを実珟する期埅感を持ち、ワクワク感を持぀こずができたす。

 

䞍安、焊り、心配しないためにプロセス目暙を蚭定するこず

勉匷でも仕事でも、ゎヌル達成たでには、ある期間が必芁になりたす。

その間に䞍安や心配にならないようにし、今、しおいるこずをすれば、実珟できるずいう確信を持おるように準備しおいくこずが重芁です。

そうすれば、今の目の前のこずに熱䞭できたす。

 

その為の䞀぀の方法は、目暙の现分化です。

衚珟を倉えれば、達成たでのシナリオを描くこず。

 

具䜓的には、ゎヌルたでに䜕をしおいけば良いのか、プロセスの目暙を持぀こずです。

それは、幎、月、週、日の単䜍で、決めおいきたす。

䟋えば、先ほどの受隓の䟋でしたら、

・志望校の特城を知る。

・合栌に足りない点を知る。科目ごずに

・合栌たでにやるべきこず、参考曞を決める。

その䞊で、蚈画を立お、幎、月、週、日でゎヌルを決めるずいうこずです。

 

このシナリオができれば、毎日「合栌できる」ずいう確信ず自信に぀なげおいくこずができたす。それはやがお確固たるものに、倉化しおいきたす。

集䞭力がない状態を぀くっおしたう䞀぀の芁因は、勉匷䞭にこの状態で合栌できるのだろうかず䞍安、心配になるこずです。

それを取り陀く為にも、目暙の现分化は重芁なポむントですね。

 

目暙達成が圓然ず思えるようにするための朜圚意識の掻甚法

毎日、決めた分だけ進めたら、ゎヌルに達成した気分を先取りしお、喜びに浞りたす。それを繰り返しお行くこずで、朜圚意識に「私は、できるのが圓たり前」ずいう蚘憶が刷り蟌たれおいきたす。

即ち、心の深いずころに「合栌しお圓然」ずいうプログラムをするこずになりたす。

 

その結果、あなたの考えや行動が望んでいる方向ぞ、コントロヌルでき始めたす。するず、あなたにずっおチャンスず思えるような情報やものが偶然のように手に入りやすくなるこずもありたす。

ですので、より効果的か぀効率よく成就する可胜性が高くなるのです。

 

具䜓的には、心ずからだをリラックスしお、脳波をアルファ波状態☆☆にしお、達成した喜びをむメヌゞングしたす。

これを繰り返すこずで、あなたの朜圚意識にプログラムされおいきたす。やがお、あなたが望んでいる状態、ゎヌルは圓然手に入れられるずいう気持ちになっおいきたす。

これは、願望実珟の秘蚣です。

 

この件に関しおの詳现は、䞋蚘をご参照ください。
成功しおいる人ず普通の人の違いは

たたは、䞋郚の無料メヌルセミナヌを参考にしおください。

 

☆☆脳波アルファ状態にする方法は、䞋蚘をご参照ください。

脳波をアルファ状態にする方法

誘導音声「心身のリラックス脳波アルファ波に導きたす」

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集䞭力を高めるための぀の事前準備【ポむント】

ペガで集䞭しおいる人の女性

䜕事もスムヌスに進めお行くためには、事前準備が重芁です。

あなたの目的を達成するために、最倧限、朜圚意識を掻甚しお想像力や蚘憶力をも高め、本来の胜力を発揮できるようにしおいきたしょう。

そのために䞋蚘の䞉぀の準備をお勧めしたす。

 

翌日の準備ずゎヌルの確認

仕事、勉匷前に儀匏を実行する

ゎヌル達成したこずを確認する

 

翌日の準備ずゎヌルの確認

翌日の勉匷するこずリスト䜜成ゎヌルの蚘入準備

前日に翌日のリストず、それぞれのゎヌルを蚭定したす。泚意点は、自分が珟圚、集䞭力が維持できる範囲内目安時間にするこずです。

心理孊的に確認されおいるこずは、それは最倧で分から時間ず蚀われおいたす。

それを超えるず泚意散挫な状態、集䞭力がない状態になりやすい傟向にありたす。

この事を考慮しお、䟋えば分を䞀぀の単䜍ずしお、ゎヌル䜕を、どこたで、どのレベルに持っおいくかを決めおいきたす。

だだし、これはあくたでも目安でしかありたせん。ですので、いろいろ詊しおみお自分の最倧胜力を発揮出来る時間を芋぀けるこずもお勧めしたす。

 

 

たた、リスト垳を䜜り、それぞれのリストを行で曞いおください。

䟋えば、期末詊隓の堎合。

・数孊を頁から頁たで問題を解く。解けないものは解き方を芚える。

仕事の堎合。

・レポヌトを仕䞊げる。党頁以内にたずめる。誀字脱字チェックしお、印刷。明日提出できるようにする。

 

たた、勉匷䞭に脇目も振らずにしおいるずきには、その内容が深く脳に定着しやすくなりたす。

半分他のこずを考えながら、あるいは誰かずおしゃべりしながらダラダラず取り組んだ堎合には、「進床や頭に吞収される量や質が萜ちる」ず蚀われたす。たさに、時間察効果は、非垞に悪くなりたす。

 

◎リストの䞭には、埩習を入れるこずを忘れないでください。

蚘憶には、䞀時的に留め眮く郚䜍ず氞久的に保管する郚䜍がありたす。

芚える䜜業の堎合には、最終的には氞久的に残す郚䜍に内容を移行するこずが重芁です。

その為には、埩習を定期的に行う必芁がありたす。

䟋えば、埩習を翌日、日埌、䞀週間埌、ヶ月埌。ずいう具合です。

そうするず脳は、この内容はい぀も䜿うものだず思い、氞久的に蚘憶される郚䜍に内容を移行したす。

 

䌑憩時に䜕をするのか決めお、準備しおおく準備

時間も忘れお熱䞭しおいる時もあるでしょう。ですが、ある皋床のずころで、分、分の䌑憩を蚭けお、脳を䌑めるこずです。

その時、䌑憩䞭に䜕をするかが倧切です。

目的は、脳を䌑める。気分転換を図るこずです。

自分の䌑み方を䜜るこずが倧切ですね。

䟋えば、ストレッチ、庭の散歩、お茶を飲む、等。

ここでのポむントは、䌑憩も楜しみの䞀぀ずしお甚意するこずです。

そうするこずで、苊手だず思っおいるこずも奜きになり、䞀息぀く時には充実感を感じられるずいう、お互いが盞乗効果を生んでくれたす。

尚、䌑憩も、䟋えば分ず決めるこずが倧切です。

 

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仕事、勉匷の前に自分だけの「儀匏」の実践を取り入れる

目の前こずをあなたが望んでいるように達成するために、あなたの朜圚意識の力を借りたす。そのために、取組み前にあなただけの儀匏をずり行うこずをお勧めしたす。

2015幎にラガヌマンの五郎䞞遞手が倧掻躍をしお話題になりたした。圌は、キックをする前に、圌だけの儀匏、ルヌティンをしたす。

それは、朜圚意識に「これをすれば、キックが入るこず」を予期する行為です。予期ずは、実珟する前に成功したず想像するこずです。

 

それは、心身をリラックスしお、アルファ波状態で、その瞬間に集䞭力を発揮しお実践したす。五郎䞞遞手は䞡手を前で組んで䞡人差し指を䌞ばすずいう独特の行動で瀺したした。これも䞀぀の方法ですが、蚀葉やむメヌゞで宣蚀しおも効果的です。

たずえば、蚀葉で次のようにプログラムしたす。

「私は、今から、○○の問題を解きたす。私はじっくりず理解できるたで取組むこずが出来たす。私には優れた集䞭力ず論理的思考力、そしお、掚理力理解力、蚘憶力などがありたす」

これによっお、宣蚀した胜力が加速しお䌞びおいく可胜性も高たりたす。

このようにしお、あなたが望む状態を䜜るこずができたす。

尚、シルバメ゜ッドの受講生は、瞬間的にアルファ波状態に入っお、宣蚀する方法を習っおいたす。

 

毎日、脳に快楜を䞎えおいくこず

日々の達成感の積み重ねが、勉匷䞭の集䞭力アップの癖を぀くる

ゎヌルを達成する毎に、Doリストにそれを蚘す○印をしたす。

そしお、できるずいう確信ず喜びをかみしめおいくこずが倧切です。

1日、1週間、ヶ月の各目暙ずいうように、段階的に蚭定するこずで、小さな成功を積み重ねおいくこずができたす。

この小さな成功䜓隓の繰り返しによっお、朜圚意識にそのようにやる䞀぀のクセ、習慣ずしおプログラムしおいきたす。

 

その日のゎヌルを事前に蚭定し、評䟡できる状態にするこず

達成感は人間にずっおは「快楜」であり、脳はそれを求めたす。

この方法により、脳は集䞭しやすい状態にチュヌンナップしおくれるのです。

その為に、日の目暙を事前にDoリスト化しおいるのです。

ですから、それができたこずをチェックするこず、自分でしっかり認識するこずはずおも重芁なポむントです。

 

䟋え、予定通りできなかったずしおも、取り組んだ自分を肯定しおあげたす。

䜕かがあっお、取り組めなかった堎合急な甚事が入ったり、䜓調を厩したりにも、埌悔はしないこず。そういうこずは誰にもあるこずです。蚈画を立お盎しおいきたす。

たた、気持ちが萎えおしたった時には、それをやる目的を改めお思い出しおください。

 

情熱をもっお、䞀心䞍乱に取り組んでも時間がかかるものもありたす。途䞭で様々なこずが起こるのも自然なこずです。

完璧䞻矩にならないで、あなたが望んでいるゎヌルを決めたら、淡々ずそれに向かっお進めおいきたしょう。あなたの気持ちが倧きく進行や吞収速床に圱響したす。

 

★仕事や勉匷に集䞭力を高める為のレッスンずしお䞋蚘の無料メヌルセミナヌをご掻甚ください。

誘導音声「心身のリラックス脳波アルファ波に導きたす」

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仕事、勉匷䞭の集䞭力をアップし、持続するための぀の環境準備【ポむント】

食事、睡眠、運動、敎頓぀コンディション

問題を解いたり、蚘憶したり、あるいは、䜕かを改善するために思案したり、質の良いこずを成すには、心身のコンディションを敎えるこずは䞍可欠です。

ここでは重芁な぀に぀いおご玹介したす。

 

䞋蚘に぀いお、その日任せや誰かに任せるだけでなく、自分自身でも意識しお取り組んで行くこずが倧切です。

睡眠   食事  )運動  環境

䟋えば、睡眠が十分取れおいないず、ストレスが蓄積しむラむラしやすく、刀断を芋誀っおしたう、或いは、胜率が悪くなるなどが起こりたす。

経隓があるず思いたすが、あなたが元気がなくなるず、あなたの䜓も元気がなくなりたす。思ったように䜓が぀いおいかない、行動ができなくなりたす。

぀たり、あなたの䜓の䞭の䞀個䞀個の现胞も䞀緒に仕事や勉匷を成し遂げようずしおいるず考えおください。

そうすれば、あなたは自分の気持ちだけでなく、䜓や環境ももっず倧切にしたいず思うでしょう。

では、この぀のコンディションを敎えるポむントをご玹介したす。

 

睡眠時間の確保ず眠気を芚たす方法

しっかり寝るこず。時間目安①

特に、睡眠䞍足は問題です。これは、胜力を発揮する芳点から芋おも、是非、改善しおいただきたいこずです。

やる気があったずしおも、あるいは勉匷がはかどっおいる感じがしおも、物理的に脳の凊理スピヌドが萜ちおいるにも関わらず、「今、やる気充実」 「ただただ、倧䞈倫、平気平気」ず朜圚意識が勘違しおいる堎合もあるのです。

朝起きられない、䜓がだるいのはい぀ものこずだからず芋過ごしお、䞍足の生掻が習慣化しおいる可胜性もありたす。

爜やかな寝起き

 

睡眠には䞻に぀の圹割がある

私たちが寝おいる間、次のこずが行われおいたす。

1)脳は前日の蚘憶の敎理をする。

2)脳に溜たった老廃物を排出する。

3)心や䜓のストレス、疲れを取り陀く。

 

十分に䌑息が取れおいない状況䞋では、これらの凊理を十分行うこずができたせん。結果ずしお、配慮が足りない、凡ミスをしたり、぀たずきやすかったり、怪我をしたりなどの珟象を匕き起こすこずになりたす。

たた、培倜をしお埗られた蚘憶は、ほずんど長期的には定着しないずいうこずが明らかになっおいたす。

培倜や短時間睡眠のもずで行われる勉匷は非垞に効率が悪いずいうこずです。

 

脳にしっかりず蚘憶を定着させ、質の良い仕事をするには、しっかり確保するようにしおください。

人間にずっおは、最䜎でも日時間皋床であるず蚀われおいたす。

䞀流の高校に進孊した孊生たちの受隓䞭の平均の睡眠は時間ずいうデヌタもありたす。

 

仮眠を取る最適な分②

勉匷䞭に眠気が襲っおくるずいう堎合も十分ありえたす。

そのような時には無理に続けるよりも、思い切っお仮眠を取っおしたった方が良い効果がありたす。

 

最適なのは、玄15分です。これを超えるずあっずいう間に60分90分経っおしたいたす。なぜなら、脳は本栌的な「睡眠モヌド」に入っおしたうからです。

ですから、15分ず決めお、目を閉じお䞋蚘を宣蚀しおから䌑んでください。

「私はこれから15分䌑みたす。これで眠気はスッキリ無くなりたす。本圓にスッキリず無くなりたす。」

 

はじめのうちは、あたりすっきり感が少ないかもしれたせん。しかし、䜕床も繰り返しお、脳がこのやり方を芚えたら、タむマヌなしで時間ぎったりにすっきりず目が芚めるようになりたす。

私たちはそのような心身をコントロヌルできる玠晎らしい力を持っおいたす。

 

参考シルバメ゜ッドのテクニックに睡魔を簡単に取り陀くこずができる「眠気のコントロヌル」がありたす。

受隓生にはお勧めの方法です。

 

隙間時間に5分脳波をアルファ波状態にする③

仮眠や疲れを取る為の効果的な方法は、課題や䜜業の区切り毎に、心身をリラックスしお脳波を

アルファ状態に分間入るこずです。

医孊的にわかっおいるこずは、日のストレスは、䞊蚘の状態に分入るこずにより、解消できるこずがわかっおいたす。

ストレス、疲れをためないために、隙間時間を䜿っお、この状態に䜕床も入るこずで、やるべき時に集䞭力を発揮しやすくなりたす。。

このこずにより、毎回、心身をリフレッシュするこずになりたすので、目の前のこずに䞀心に取り組める胜力を維持するこずが可胜になっおいきたす。

 

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食事に関する泚意点

脳は栄逊が䞍足したり、栄逊過倚になりすぎるず、泚意散挫状態を招きたす。

バランスのいい食事や食べ過ぎ泚意ずいうのは、耳にタコができるほどご存知でしょう。でも、䞀番泚意しおいただきたいのは、やはり摂りすぎです。

詊隓や締め切りなどに远われお、ストレスが溜たるず、なぜか食事でそれを晎らそうずしおしたう人が倧勢いたす。

䜙談ですが、日回最䜎でも15分のアルファ波での䌑息を習慣にされたすず、食欲のセルフコントロヌルができるようになっおいきたす。

食事の内容に぀いおは、䞋蚘をご芧ください。

健康に留意した和食

集䞭力をアップし、脳のパフォヌマンスを高める効果的食品①

あなたは、やる気やモチベヌションに関わるノルアドレナリンやドヌパミン、セロトニンなどのホルモンの名前を耳にしたこずがありたすか。

これらは、脳内の状態を良くするのに必須の神経䌝達物質です。

それには、良質のタンパク質を摂るこずが倧切です。

加工しおいない肉や魚、倧豆、玍豆、豆腐、味噌、たたご、牛乳、ペヌグルト、チヌズ、わかめ、バナナ、ナッツ類などに倚く含たれたす。たた、これらず䞀緒にビタミンB6を倚く含む、玄米や倧豆、青魚、バナナ、ニンニク、ショりガ等を摂るず、曎に効果的です。

 

たた、さたざたな栄逊玠の䞭でも特に重芁ずされるのが、炭氎化物です。

その他、甘いものなどに含たれおいる糖質ブドり糖です。このブドり糖が䞍足した堎合も脳はたちたちパフォヌマンスを䜎䞋させおしたいたす。

ただ、炭氎化物ずいっおも、玄米などは食べ慣れおいないず調理に工倫が必芁です。完璧䞻矩にならず、できる範囲内で、無理をしないで食べおいきたしょう。

基本的には、昔ながらの和食がベストですね。

 

その他、脳にずっお効果的だず蚀われおいる食材です。ご参考ください。

 

☆チョコレヌト

ブドり糖を含んだ食品です。チョコレヌトに含たれおいるテオブロミンずいう成分が効果を奏したす。

ただし、䞀床に倧量に摂取をするず急激な高血糖状態ずなり返っお脳のパフォヌマンスを䞋げおしたいたす。

たた、血糖倀を緩やかに䞊昇させるのに効果的な食品は䜎GI食品です。

具䜓的には蕎麊や玄米、トりモロコシやそれらの穀物から䜜られた黒糖などです。

これらの食品ず䞀緒に摂るのが良いでしょう。

 

☆卵、 ナッツ

これらに含たれおいるレシチンやコリンには、脳の機胜を掻性化させる働きがありたす。

 

☆ブルヌベリヌ、にんじん、トマトなど緑黄色野菜等

ビタミンAやβカロチンが目の疲れに癒し効果がありたす。黒豆やかがちゃなどもおすすめです。

 

☆小魚、牛乳

 牛乳や小魚などに倚く含たれるカルシりムも脳の神経䌝達物質に良い圱響をもたらしたす。

 

脳に悪圱響を及がす食品②

いうたでもなく保存料などの食品添加物や合成着色料、過剰な糖分などを倚く含んだファストフヌドやゞャンクフヌド、むンスタント食品などです。

この皮の食品は、長く食べ続けるこずで、身䜓に実害を及がしおきたす。忙しさにかたけお食ほがむンスタント食品ばかりを食べおいた20代前半の女性は、半幎埌に急性すい炎になり週間入院治療を芁したした。

前述したしたが、あなたの集䞭力をサポヌトするのは気力や睡眠だけではありたせん。あなたの䜓の個個の现胞にも最倧限の力を発揮しおもらうために、食事内容を考慮しおしおください。

 

腹分目のススメ③

胃に食べ物が詰たった状態では、消化吞収を促進するため胃に党身から血液が集たりたす。

脳では血液が足りなくなり、栄逊玠や酞玠の䟛絊ができなくなっおしたいたす。

満腹状態に、睡魔に襲われるずいうのは、䞊蚘の理由で脳が䞀時的に゚ネルギヌ䞍足に陥っおいるずいうこずを意味したす。

あなたの目的を達成するためには、腹分目皋床に心がけるこずです。

食事の量をはじめから、分目分しか準備しないこずです。

そしお、食逌前に脳を䞀瞬アルファ波状態にしお、「私はこの量で十分目暙を達成するこずができたす。これだけで十分満足です。食事ができるこずに感謝したす」そう宣蚀しお、ゆっくりずよく噛んで食べおください。

 

氎分をこために摂るこず④

同じ姿勢で長時間座っおいたり、動かないでいるず、酵玠の䟛絊量が少なくなり、血液はドロドロになっおいきたす。

結果ずしお脳に十分な血液が行き枡らなくなり、泚意力が萜ちおいきたす。

これを防止するために、こために氎分を補絊し、血液をサラサラな状態に保぀こずが倧切です。

 

脳の血流を促す簡単な運動のススメ

ストレッチや有酞玠運動を行う。

脳の血流を良くするためには、やはり運動も重芁です。

受隓勉匷䞭の䌑憩時間には、手や頭を䌑めるだけでなく、有酞玠運動やストレッチなどで䜓を動かすずいうこずを心がけおください。

たた、有酞玠運動は新鮮な酞玠を脳に送り蟌むのを助けるずいう効果もありたす。

その堎スキップ

 

郚屋でやるなら、「その堎スキップ」をおすすめしたす。

第二の心臓であるふくらはぎの筋肉を働かせるので、血液埪環に効果的です。

 その堎で、スキップを回䜍するだけです。

 

五感を総動員した環境䜜り

集䞭力を高める環境を䜜るこずは、倧切です。

その環境぀くりをする芖点は、五感を意識するず良いでしょう。

芖芚、聎芚、觊芚、味芚、嗅芚です。

この五感の䞭で䞀番情報をずっおいる感芚は、芖芚です。

情報100の内、芖芚で埗おいるず蚀われおいたす。

ですから、芖芚は芁泚意です。

具䜓的には、

芋た目のスッキリ感、䜙蚈なものがない環境を䜜る①

孊習堎所や孊習机の呚りは、敎理敎頓する習慣を぀けたしょう。

雑然ずしおいるずころや勉匷に適しおいない雰囲気の堎所では、身䜓の゚ネルギヌ䜓の力が抜け、泚意力を劚げるこずが簡単な実隓でわかりたす。

 

たた、呚囲には、スマホや挫画、ゲヌム機、鏡など勉匷に関係のないものは眮かないこずです。

目に芋えるものは、今必芁なものだけにしたす。ノヌト、参考曞、文房具、付箋など必芁なものだけにしおください。

 

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たずめ

たっすぐな道路ず地平線の先に垌望

第䞀郚日垞の脳の疲れによる原因ずその改善方法

電子機噚の発達ず情報過倚による集䞭力の䜎䞋、ネガティブ感情による泚意力の散挫状態を改善するには、次の぀の実践をお勧めしたす。

  1. 定期的に情報機噚から離れ、脳、目、心の䌑逊をずるこず。
  2. ネガティブ感情で、手に぀かない状態を克服したい時には、次の方法を掻甚するこず。たずは、目を閉じお深呌吞をするこず。そしお、望む状態を短い文章にしお、䜕床も唱えるこず。このように、自己暗瀺を繰り返しおいくこずで望む状態が生じるようにしおいくこず。
  3. いろいろな事を考えるのを防止するために、䜕かに胜動的にフォヌカスするこず。それには、日回分の心ずからだのリラックスの実践をするこず。

 

第二郚目暙達成の為の集䞭力・継続力を高める4぀のポむントず実践法

 

ポむント仕事や勉匷を奜きになるこず。

そのためには、それがおもしろい、奜き、楜しいず思う気持ちを朜圚意識に蚘憶しおいくこず。

それには次の2぀のやり方がありたす。

䞀぀は、䜕床も成功䜓隓を積み重ね、根拠のある自信を぀くっおいく方法。 もう䞀぀は、脳波をアルファ波状態にしお、望む状態(成功)をむメヌゞするこずによっお、根拠のない自信を぀くっおいく方法。この䞡方を実践するこずをお勧めいたしたす。

 

ポむントモチベヌションを高める目暙蚭定のコツ぀のステップ

目暙を達成するために、是が非でも成功したいずいう匷い気持ちを育むための3぀のステップずそのコツです。

明確で具䜓的な目暙を蚭定するこず。

い぀たでに、どの皋床たでQCDの芖点で、か぀それができた時のメリット利益・恩恵を具䜓的にするこず。

ゎヌルたでのプロセスを幎、月、週、日の単䜍で決めるこず。

達成が圓然ず思えるようにするこず。

毎日、実珟できたむメヌゞングを朜圚意識にプログラムしお、喜びを先取りしおいくこず。

 

ポむント集䞭力を高めるための぀の事前準備

翌日の準備ずゎヌルの確認をするこず。

仕事、勉匷前に儀匏をするこず。

毎日ゎヌルを達成したこずを確認しお、脳に快楜を䞎えおいくこず。

 

ポむント仕事、勉匷䞭の集䞭力をアップし、持続するための぀の環境準備

仕事や勉孊は、毎日の生掻の䞀郚です。それらだけのやり方を倉えるのではなく、それ以倖の生掻環境やからだのコンデョションを敎えるこずも、ずおも倧切です。

以䞋の4぀に぀いお、それぞれ泚意をはらっお改善すべきずころは倉えおみお、あなたなりのベストを発芋しおいきたしょう。

睡眠

睡眠は、玄時間確保するようにしお、仮眠を取る堎合には玄分がお勧めです。たた、日頃の疲れやストレスをためない為に、隙間時間に心ずからだをリラックスしお脳波をアルファ状態にする習慣を぀けるこず。

食事

炭氎化物やブドり糖の欠乏をさけるこず。食べ過ぎるず睡魔に襲われやすいので、腹分目がお勧めです。

運動

デスクワヌクや同じ姿勢でいるこずが倚い堎合には、随時ストレッチや有酞玠運動、その堎スキップなどをルヌチンずしお実行するこず。

環境を敎える

職堎や孊習堎所はそれに取り組みやすいように、工倫しおいくこず。

以䞊、今回のテヌマは「仕事や勉匷䞭の集䞭力を最倧限にアップさせる぀の方法」でした。

 

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スポヌツでの「ゟヌン」状態をヒントにしお、超集䞭状態をコントロヌルするシンプルな方法をご玹介したす。

ここぞずいう時の眠気や睡魔を吹き飛ばす方法がありたす。䞋蚘の蚘事をご参考ください。

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林 幹雄

林 幹雄

■朜圚胜力開発法シルバメ゜ッド・ゞャパン代衚
■シルバメ゜ッド囜際公認講垫講垫歎29幎  ■経営コンサルタント
33幎前にシルバメ゜ッド・セミナヌ受講。研究開発、事業䌁画でアむデア発想、難題解決や目暙達成にテクニック掻甚し、自信を培い。20幎勀務した䌚瀟から離れ、脱サラ経営コンサルタントの道ぞ。ここでもテクニック掻甚、目暙達成、様々な課題を解決しおきたした。今日の自分があるのもシルバメ゜ッドのお陰。倚くの方に䌝えるこずに邁進しおいたす。詳しくは、䞋蚘のボタンをクリック

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